Intuitiv spising:Hvordan gå ned i vekt ved å lytte til kroppen din

• Intuitiv spising er en ny ernæringstrend som er mindre stiv enn tradisjonell slanking. I stedet for å veie maten og telle kalorier, spiser du etter hva som får deg til å føle deg bra.
• Intuitiv spising er et av prinsippene for den skuddsikre dietten. Hvis du spiser riktig mat, vil kroppen din løpe bedre, du vil føle deg bra, og du vil naturlig gå ned i vekt som en konsekvens av ditt sunne kosthold.
• Intuitiv spising hjelper deg med å fokusere på hvordan du føler deg i stedet for på vekten din, og kan også hjelpe deg å bli kvitt skyld og skam rundt mat.
• The Bulletproof Diet bygger bro mellom ren spising og intuitiv spising. Det gir deg verktøy og kunnskap til å spise godt uten å stresse over å telle kalorier eller føle deg skyldig når du koser deg.

Intuitiv spising er en ny trend i ernæringsverdenen. Det er et svar på den tradisjonelle (og ofte demoraliserende) tilnærmingen til slanking:veie maten, telle hver kalori, finne de perfekte makroene og holde seg til en streng måltidsplan.

Intuitiv spising kaster ut den obsessive strukturen til mange dietter. Den er basert på ideen om at all kaloritelling og besettelse av vekttap stresser folk, til det punktet hvor dietten slår tilbake eller blir uholdbar. I stedet innebærer intuitiv spising å ta hensyn til kroppen din, og gi den det som føles riktig. Her er hvordan du spiser intuitivt og forbedrer forholdet ditt til mat.

Relatert:Bulletproof Shopping Guide and Checklist

Hva er intuitiv spising?

Intuitiv spising handler mer om forholdet ditt til mat enn det er selve maten. Den oppmuntrer deg til å kvitte deg med matrelatert skyldfølelse og bytte strenge spiseplaner mot et mildere alternativ, der du fokuserer på å spise godt, men ikke slår deg selv når du unner deg.

Intuitiv spising kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med det som fungerer best for kroppen din.

"Vi er alle intuitive," sier psykolog Joy Martina i en nylig Bulletproof Radio-podcast-episode [iTunes]. "[Du kan] stille intelligente spørsmål som" Hva er det riktige for meg å gjøre akkurat nå? Hva er det klokeste valget?’ Da kan du samle informasjon og intuitivt føle:‘Det er det.’»

Intuitiv spising er en flott filosofi, og en som Bulletproof Diet legemliggjør - i hovedsak fjerner du stress eller skam fra mat og spiser for å føle deg bra. Det er bare vanskelig å vite hvordan man gjør det noen ganger. Les videre for å begynne å spise mer intuitivt i dag.

Intuitiv mat i 3 enkle trinn

Fokuser på hvordan du føler deg, ikke hvor mye du veier

Vekten svinger av alle slags årsaker. Kanskje du spiste salt mat og du holder på mer vann enn vanlig. Eller kanskje du sov dårlig og det gjør deg litt mer hovne neste morgen. Kanskje du legger på deg muskler, som veier mer enn fett og kan øke tallet på vekten.

Mange dietter fokuserer på å gå ned i vekt, men det er et dårlig mål å orientere seg mot. Fokuser heller på å spise slik at du føler deg best mulig. Hvis du føler deg bedre, er sjansen stor for at kroppen din kjører bedre, og at du blir sunnere. Vekttap vil uunngåelig følge.

Slutt å fokusere på vekten din. Se i stedet hva slags mat som får deg til å føle deg fantastisk. Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til kostholdet ditt på den måten. Du trenger heller ikke bekymre deg for å telle kalorier; når du spiser riktig mat, blir du mett uten å bevisst kutte kalorier. Det er en del av intuitiv spising; du slutter å spise når du er mett, ikke når du når en kalorigrense.

Slutt å føle skyld for maten du spiser

En av kjerneideene til Bulletproof Diet er at mat eksisterer på et spekter. The Bulletproof Diet Roadmap organiserer ingredienser i grønn mat (bra for nesten alle), gul mat (bra for noen mennesker, skadelig for andre) og rød mat (skadelig for nesten alle).

Ideen med Bulletproof Diet er at jo mer du spiser i den grønne sonen, jo bedre vil du føle deg. Det betyr ikke at du ikke kan spise fra den røde sonen. Hvis du virkelig vil ha en skive pai, kan du få den. Den inneholder en haug med ingredienser i den røde sonen, og den vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg bra, men noen ganger er overbærenheten verdt det.

Relatert:Hva er skuddsikker diett?

I stedet for å sette strenge svart-hvite diettregler for deg selv, mål å være i den grønne sonen så mye som mulig. Jeg kommer til å forville deg inn i den røde sonen av og til, gjøre det til et bevisst valg, akseptere konsekvensene for kroppen din, og deretter forplikte deg helhjertet og kose deg. Mat er en av de beste delene av livet. Noen ganger er det verdt å spise noe deilig, selv når det ikke er det perfekte matvalget.

Å kutte av visse matvarer permanent vil sannsynligvis føre til at du føler deg fratatt. Velg i stedet for noe bærekraftig:kanskje spis i den grønne sonen 80–90 prosent av tiden, og la de andre 10–20 prosentene gå til «guilty pleasures» som du kan nyte uten skyldfølelse.

Du trenger ikke å være perfekt på den skuddsikre dietten, eller på en hvilken som helst diett. Du kan finne ut at hvis du løser opp maten du spiser fra stress og skam, blir det mye lettere å spise godt, og du vil føle deg mye bedre, selv de dagene du koser deg.

Intuitiv spising på skuddsikker diett

The Bulletproof Diet bygger bro mellom ren spising og intuitiv spising. Det er et veikart for å gjøre intuitiv spising enklere:du vet hvilken mat som får deg til å føle deg bra, og du trenger ikke å bekymre deg for å telle kalorier. Bruk retningslinjer på høyt nivå, som å sikte på mat fra den grønne sonen mesteparten av tiden, og spis hva du vil innenfor disse retningslinjene, i en kombinasjon som får deg til å føle deg og se best ut på lang sikt.

Les neste: Hvordan starte den skuddsikre dietten i 10 enkle trinn