Hvordan 20-30 gram protein ser ut til frokost

• Proteiner er ikke bare for treningsstudioet. Det er tilfredsstillende, gir deg energi og gir byggesteiner for hele kroppen din.
• Det daglige anbefalte proteininntaket ditt vil variere, avhengig av aktivitetsnivået ditt og hvor mye du veier. Sikt på omtrent 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt for å starte.
• Hvis du sliter med å spise nok protein på en dag, start dagen med en av disse proteinrike frokostene. Hver og en klokker inn på omtrent 20-30 gram protein.

Hvis du ønsker å opprettholde god helse, trenger du protein i kosten. Det er sant uansett om du er på treningssenteret eller ikke:Protein gir deg energi, støtter kognitiv funksjon og gir byggesteiner for vev, celler og organer. Men det kan være vanskelig å spise nok proteinrik mat, og etterlate deg bak ernæringsmålene dine mot slutten av dagen. Så start dagen med en tilfredsstillende tone med en proteinrik frokost. Fortsett å lese for deilige ideer.

20–30 gram protein til frokostideer

Hvis du er en sunn og stillesittende voksen, er den daglige anbefalte kosttilskuddet (RDA) 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 150 pounds, betyr det at du trenger minst 53 gram protein per dag – og proteininntaket ditt vil være høyere hvis du trener.

For den største ernæringsmessige fordelen, få proteinet ditt fra hele matvarer fremfor proteinshakes. Hvis du sliter med å spise nok protein, fyll opp med en av disse proteinrike frokostideene. Hver og en klokker inn på omtrent 20-30 gram protein, avhengig av ingrediensene dine. Hvis du faster periodisk, kan du nyte en av disse proteinrike frokostideene hver gang du bryter fasten. Dessuten, er det noen gang dårlig tid for frokost?

Frokostbolle med høyt proteininnhold

Varm opp 1 ss. valgfritt matfett i en panne. (Vi liker Grass-Fed Ghee.) Sauter½ kopp blomkålris til de er møre. Ta ut av pannen og legg i en bolle. Kok 2 skiver bacon eller frokostpølse på beite i samme panne. . Legg til bollen din. Tøm pannen og kok 2 egg til din smak. Legg i bollen og topp med ½ avokado .

Protein møter mettende og levende grønnsaker i denne deilige bollen. Du får protein og fett fra eggene og baconet eller frokostpølsen, men grønnsakene gjør også mye benarbeid. Blomkålris inneholder omtrent 2 gram protein per ½ kopp, og en halv avokado inneholder omtrent 2 gram protein. Og takket være alt det deilige fiberet, vil du føle deg mettere, lenger. Få en lignende oppskrift her med Bulletproof Breakfast Buddha Bowl.

Biff og egg

Start med en varm panne og et matfett med høy varme, som ghee. Krydre biffen , og stek den deretter i ca. 4 minutter per side for medium-rare. Legg den på en tallerken. Mens den hviler, tørk av pannen og kok 1-2 egg . Topp biffen med egget og avslutt tallerkenen med en håndfull bladgrønt , som spinat eller din favorittgrønt. Prøv denne Easy Seared Steak with Ghee-oppskriften for å komme i gang.

Søtpotet Laks Avocado Toast

Ingen brød? Ikke noe problem. I denne oppskriften på søtpotet-laksavokadotoast topper du søtpotet i tynne skiver med avokado, egg og laks . Bruk røkt eller ferdigkokt laks for en rask og enkel frokost som smaker like godt som den ser ut.

Søtpotethasj med bacon

Hash er ikke bare for brunsj. Den holder seg godt i kjøleskapet, så denne oppskriften er et deilig valg for å lage mat. Du lager søtpotet i terninger med aromatiske urter til de er møre, og tilsett deretter oppskåret bacon til den er sprø. Legg til rosekål til pannen for å suge opp alt det gode baconet, og topp tallerkenen med 2 egg tilberedt etter din smak. Følg oppskriften her.

Jordbærmilkshake med kollagen

Med kvalitetsfett fra kokosmelk og 24 gram kollagenprotein per porsjon er dette en power-smoothie som smaker som en milkshake, men den bruker kun fire ingredienser. Bare kombiner 2 scoops av Vanilla Collagen Protein , ½ boks kokosmelk, 4 jordbær , og en håndfull is i en blender. Få hele oppskriften her – den serverer to!

Sjokolade og kokos Smoothieskål

Gjør smoothiebollen enda bedre med favorittpålegget ditt. For å bygge basen, bland ¾ kopp kokosmelk, 2 ss. kakaopulver, stevia etter smak, is og 2 scoops av kollagenprotein . Topp deretter med skivede jordbær, kokosflak, fersk mynte eller mørk sjokoladebiter - eller alt det ovennevnte. Lag denne Chocolate Coconut Keto Smoothie Bowl.

Kullsikker kaffe med kollagenprotein

Bulletproof Coffee er full av nærende fett takket være MCT-olje og gressmatet smør. Tilsetning av kollagenprotein vil bryte den intermitterende forten din, men denne versjonen er flott når du vil ha en frokost uten karbohydrater som hjelper deg å føle deg mett og fornøyd. Kombiner kaffe , Brain Octane MCT-olje , 1 ss. gressmatet smør og 2 scoops av kollagenprotein i en blender og kjør til det er skummende som en latte. Start med 1 ts. av MCT-olje og jobb deg oppover. Få den offisielle oppskriften på skuddsikker kaffe.

Enkle måter å starte dagen på med mer protein

Du ønsker å få proteinet ditt fra hele matkilder når det er mulig, i stedet for å stole på proteinshakes eller pulver. Det er fordi full mat har en tendens til å gi deg en bedre næringsprofil, slik at du får i deg flere mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Prøv disse ideene for å naturlig få mer protein i ditt første måltid på dagen:

• Når du spiser egg, legg til en eller to eggehviter for å gjøre tallerkenen større.
• Hvis du tåler meieri, nyt gressmatet, økologisk yoghurt eller kefir i smoothiene dine eller toppet med bær.
• Legg til gressmatet kollagenprotein i kaffen eller teen din, eller fyll opp glasset med vann med kollagenproteinforsterkninger for målrettet støtte.
• Hvis du vil bruke proteinpulver, prøv udenaturert myse. Lær hvordan du velger det beste proteinpulveret for kroppen din.

Hva er din favoritt proteinrik frokost? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.