OMAD:Bør du gjøre dietten ett måltid om dagen?

• Å spise ett måltid om dagen, også kalt OMAD-dietten, er en stil med periodisk faste med store fordeler for hjernen og kroppen din.
• Ett måltid om dagen bekjemper aldring, øker stoffskiftet, forbedrer helsen, beskytter mot sykdom og forenkler måltidstilberedningen.
• Å spise bare ett måltid om dagen kan være vanskelig, men det finnes måter å lette på sakte og til og med gjøre det enklere.
• Bulletproof Coffee gir deg vedvarende energi og tilfredsstiller sulten uten å bryte fasten. Få alt du trenger for å lage den med et skuddsikkert kaffesett.

Intermitterende faste øker i popularitet ettersom moderne forskning avdekker helse- og vektkontrollfordelene. Å forlenge tiden mellom måltidene kan ha stor innvirkning på hjernen din og hjelpe kroppen din til å fungere enda bedre. En intermitterende fastestil du kanskje hører mye om er en heldagsfaste med unntak av ett måltid om dagen. Folk kaller dette OMAD-dietten .

OMADs intermitterende fasteplan tar sikte på et fasteforhold på 23:1, som gir kroppen din 23 timer hver dag til å høste fordelene av en fastende livsstil. Hvis du ønsker å forbrenne fett, forbedre mental motstandskraft og forenkle tiden du bruker på mat, kan det å spise bare ett måltid om dagen være nøkkelen til å ta deg til neste nivå.

Les videre for en rask guide til å starte et måltid om dagen, OMAD-fordeler og fordeler og ulemper du trenger å vite før du bestemmer deg for om denne fastestilen passer deg. Husk at faste ikke er en god ide for de som har hatt spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser.

Hva er OMAD og hvordan fungerer det?

Når du er på en OMAD-diett, spiser du alle dine daglige kalorier i bare ett måltid hver dag. Du faster vanligvis i de resterende 23 timene. Faste ett måltid om dagen lar deg høste de helsemessige fordelene av faste, samtidig som du forenkler timeplanen din (du vet, hvis måltidsforberedelse og spising føles plagsomt for deg).

For de fleste, mellom 16-19. er et ideelt tidspunkt å bryte fasten. Dette vinduet gir deg drivstoff når du trenger det, tid til å spise med venner eller familie og nok tid til å fordøye før du legger deg.

Intermitterende fasteplaner som OMAD overlader kroppen din ved å aktivere stressresponsveier som øker mitokondrieytelsen, autofagi og DNA-reparasjon i cellene dine, samt utløser gunstige metabolske endringer og forhindrer kroniske sykdomsprosesser. Vi snakker mer om fordelene med OMAD nedenfor.

Relatert:Den komplette veiledningen for intermitterende faste

Hvordan starte et måltid om dagen

OMAD kan være en ganske ekstrem periodisk fasteplan, spesielt for nybegynnere. Å unngå mat i 23 timer i døgnet krever mye ekstra innsats, og å skape en situasjon som stresser deg kan oppheve noen av de kraftige fordelene med faste.

Målet med ett måltid om dagen er ikke å føle at du straffer kroppen din eller lider gjennom en utfordring. En vellykket overgang til periodisk faste betyr å trene kroppen din til å håndtere en annen, men likevel bærekraftig rutine.

Hvis du vil starte sakte, her er noen tips:

1. Introduser periodisk faste annenhver dag, med små snacks etter treningsøktene.
2. Start med å faste i kortere varighet. Få komfortabel faste i 16-20 timer om gangen, og bygg sakte opp til faste i 23 timer i døgnet.
3. Du kan også prøve én 23:1-dag, og deretter legge til flere OMAD-dager i den ukentlige rutinen. Som med enhver fastestil, er det viktig å se hvordan kroppen din reagerer og finne hva som fungerer for deg.

Det tøffeste med faste er ikke å prøve å få makten gjennom sulten – det er å fange deg selv før du tankeløst tar en matbit og putter den i munnen.

Relatert:Snacking konstant? Ernæringsekspert deler hvordan du spiser oppmerksomt

Fordeler med faste ett måltid om dagen

Lange perioder med faste er til fordel for kroppen din ved å stresse cellene dine forsiktig, noe som gjør dem mer motstandsdyktige. Det er en prosess som kalles hormesis – ved å bruke stress for å gjøre deg sterkere.

I en episode av Bulletproof Radio-podcasten sammenligner Brad Pilon, forfatter av «Eat Stop Eat» og en toppekspert på vitenskapen om faste, stresset ved å faste med fordelene kroppen din får av en vekttreningsøkt. "Kroppen blir introdusert for lite stress som faktisk har gunstige effekter," sier han. «Hvis stresset skulle bli for stort, ville det bli negativt for menneskekroppen. En liten mengde stress lar kroppen lære å tilpasse seg.»

Bekjemper virkningene av aldring

OMAD-dietten og andre intermitterende fastestiler aktiverer autofagi, kroppens oppryddingsmodus for skadede celler, giftstoffer og avfall. Autofagi forekommer også i nevronene i hjernen din, noe av grunnen til at intermitterende fastende dietter har blitt vist i gnagerstudier for å bekjempe aldersrelaterte nevrologiske lidelser som Alzheimers, Parkinsons og hjerneslag.

Øker stoffskiftet

I gnagerstudier har intermitterende faste vist seg å ha en gunstig effekt på å senke blodsukkeret og øke insulinfunksjonen. Oversettelse:Dyrestudier peker på det faktum at fasting kan ha dype effekter på stoffskiftet ditt.

Apropos fettforbrenning - hvis du vil ha en annen måte å stille sulten på, forbrenne fett og holde deg skarp, legg til MCT-olje i rutinen din. Finn ut hvorfor MCT-olje er et av våre beste keto-tilskudd.

Forbedrer helsen og beskytter mot sykdom

Dyrestudier har koblet intermitterende faste til forbedringer i vekttap, astma, hjerte- og karsykdommer og betennelser, samt beskyttelse mot kreft, nevrodegenerasjon og diabetes.

Forenkler måltidsforberedelse

Blant fastestiler gir OMAD faste noen unike fordeler. Hvis du bare spiser ett måltid, kan du legge igjen stresset med å finne sunne måltider på jobben, på farten eller på restauranter i løpet av dagen. Å spise OMAD betyr at du bare trenger å planlegge for ett måltid om dagen, noe som lar deg sove gjennom frokosten og forenkler dagligvareplanen.

Når du spiser, spiser du mindre

OMAD kan også gjøre det enklere å styre vekten din gjennom naturlig kaloribegrensning. Du vil oppdage at du ikke er i stand til komfortabelt å spise hele dagens kalorier på én gang, men du vil fortsatt føle at du unner deg et stort måltid.

Vær oppmerksom på :Denne fordelen er et tveegget sverd. Langvarig kaloribegrensning kan faktisk bremse stoffskiftet ditt, og reversere noen av fordelene med periodisk faste. Hvis du sliter med å spise nok, ikke bruk OMAD hver dag, eller eksperimenter med andre stiler av periodisk faste.

Relatert:Vil du prøve en fastende diett? Slik velger du den rette

Du kan gjøre det enklere

Her er to ting du kan gjøre som gjør en OMAD-diett enklere.

1. Begrens mengden karbohydrater i kostholdet ditt. Når du spiser mye karbohydrater, lagrer kroppen din glukose som glykogen. Dette betyr at det vil ta mye lengre tid før kroppen din går over i ketose, eller fettforbrenningsmodus, når du faster. Å bytte til en keto-diett kan bidra til å gjøre fasten enklere.
2. Drikk en kopp skuddsikker kaffe om morgenen å høste fordelene av å faste uten å være sulten hele dagen. Hva? Men det er å spise! Ja, men kvalitetsfettene fra gressmatet smør og Brain Octane MCT-olje øker ketonproduksjonen og stoffskiftet. Les mer om hvordan Bulletproof Coffee gjør det enklere å faste.

Konklusjonen :Som andre stiler av intermitterende faste, er OMAD-dietten en måte å rydde opp i skadede celler, øke stoffskiftet og kanskje til og med støtte sunn aldring. Fordi du bare spiser ett måltid om dagen, får du tilbake tid du ville ha brukt på å lage mat, og du spiser færre kalorier mens du fortsatt føler deg fornøyd med et stort måltid.

OMAD tips og triks (og vite når du skal stoppe)

Å faste i 23 timer er ikke lett. Å få i seg all næring i ett måltid er enda mer utfordrende. Og selvfølgelig kan kroppen din gi deg signaler om at det er på tide å slutte. Her er noen tips for å tilpasse seg OMAD-dietten og røde flagg å passe på. Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet og rutinen.

• Få ett måltid til å telle:  Sørg for at måltidene dine er balanserte, varierte og dekker et bredt spekter av makro- og mikronæringsstoffer. Å fylle opp for fort på én matvaregruppe betyr å gå glipp av de andre næringsstoffene du trenger. Hvis du følger en ketogen diett i tillegg til en OMAD-plan, sørg for å være oppmerksom på makroene dine, og hold det store måltidet ditt under karbohydratgrensen.
• Fudd tidslinjen:  OMAD trenger heller ikke å ha et strengt 23:1 faste:spiseforhold. Hvis det er mer behagelig for deg å fordele det store måltidet ditt over mer enn en time, prøv det! Hvis kroppen din skriker etter mat i time 22 med store hangries etter en stor treningsøkt, fortsett og spis. Det er viktigere å beholde roen og holde livet på rett spor enn det er å holde seg til en streng tidslinje.
• Lytt til kroppen din:  Selv med balanserte næringsstoffer er noen kropper ganske enkelt ikke enige i ekstrem 23-timers faste, og det er greit. Hvis du har et raskere stoffskifte, ofte håndterer mentalt stress eller liker intense treningsøkter, ikke tving en tidsplan uten å lytte til kroppens signaler. Hvis kroppen din blir stresset av faste, vil den frigjøre ekstra adrenalin og kortisol. Hvis du har urolig søvn eller våkner utilsiktet tidlig, eller hvis du føler deg slapp, svak eller konstant trøtt, forteller kroppen din at den trenger mer energi, oftere.
• Gjenkjenne når du skal stoppe:  Pilon anbefaler å bruke periodisk faste sjelden fordi "jo slankere du er, jo sjeldnere [trenger du å faste] ... Du har oppnådd det du prøver å gjøre. Nå faster du i utgangspunktet for helsemessige fordeler og som en måte å holde vekten i sjakk.»
• Vennsomt skifte ut:  Overgang fra en OMAD-plan kan også by på sine egne problemer. Å begrense maten hele dagen kan få deg til å føle at du ønsker å spise et størst mulig måltid, så raskt som mulig. Men denne tankegangen kan gjøre mer skade enn nytte, spesielt hvis du overspiser søppelmat eller har en historie med spiseforstyrrelser. Når du bryter fasten, fyll tallerkenen med næringsrik mat som støtter helse- og velværemålene dine. Hvis du sliter med å balansere ernæring og faste, er det greit å ta et skritt tilbake.
• Kvinner bør være ekstra oppmerksomme:  Studier viser at intermitterende faste kan rote med kvinners insulinrespons. I tillegg viser gnagerstudier at for mye fasting kan føre til at hjernen undertrykker reproduktive hormoner. Hvis du merker negative endringer i hvordan du føler deg, eller endringer i syklusen, bør du oppsøke lege.
• Fasting kan forårsake mer enn bare fysisk stress:  Å begrense deg til ett måltid om dagen kan også være belastende for deg. Ta vare på stressnivået ditt ved å praktisere yoga, meditere, trene eller hva som hjelper deg med å finne zen, og husk at vanskeligere faste ikke er lik bedre resultater. Sjekk med deg selv regelmessig for å se om timeplanen din føles riktig, og husk at det er greit å prøve forskjellige fastestiler – eller ikke raske i det hele tatt.

Konklusjonen :Vær skuddsikker på OMAD og vær nøye med kroppen din. Sørg for at måltidet gir alle de daglige næringsstoffene du trenger. Det er greit å fuske på timingen hvis du ikke klarer å nå time 23 eller spise hele måltidet på en time. Fremfor alt, ta vare på deg selv. Faste er et verktøy for å støtte sinn og kropp, men det er ikke den eneste måten å leve et sunt liv på.

Les neste:Kan du ta kosttilskudd mens du faster?