5 helsemål som ikke er vekttap

• Helse er ikke bare vekten din:Det er hvor godt du føler deg og hvor mye energi du har.
• Ikke begrens helsemålene dine til skalaen. Bygg bærekraftige, sunne vaner ved å spise mer grønnsaker, gjøre enkle bytter og bevege deg oftere i løpet av dagen.
• Å forplikte seg til bevegelse, fra gåturer til tøying til hverdagslige gjøremål, kan hjelpe deg med å føle deg best mulig.

Du er mer enn et tall på en skala. Helse er ikke bare vekten din:Det er hvor godt du føler deg og hvor mye energi du har. Velvære starter med enkle, bærekraftige valg som blir livslange vaner. Hvis du ønsker å føle deg sterk, motivert og energisk, bør du vurdere ett av disse helsemålene. Klar til å lære mer? Sjekk ut disse ekte Bulletproof-historiene.

5 helsemål som ikke er vekttap

1. Spis mer grønnsaker

Bare 9 prosent av amerikanske voksne spiser nok grønnsaker, ifølge CDC. Selv da treffer de bare det anbefalte minimumsbeløpet. Du har sikkert hørt at du trenger å spise grønnsakene dine, men hvor viktig er det egentlig?

• Å spise en diett rik på frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for tilstander som hjertesykdom, type 2 diabetes, enkelte kreftformer og fedme.
• Grønnsaker er en rik kilde til fiber, som holder deg mett, støtter fordøyelsen og støtter god tarmhelse.
• Grønnsaker er rike på vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger for å yte på topp. Studier viser at næringsrike grønnsaker, som bladgrønt, kan bidra til å holde hjernen skarp.
• Fargede grønnsaker er rike på antioksidanter, som kan bidra til å beskytte hjernen din mot stress og skader fra frie radikaler.

I tillegg er grønnsaker super tilfredsstillende. Å spise grønnsaker til måltidet kan hjelpe deg å føle deg mett, raskere. Det betyr at det er mindre sannsynlig at du overspiser eller overspiser hypersmakelig bearbeidet mat. Tross alt er det lett å spise en hel pose potetgull – men det er ikke like lett å spise mer enn én bakt potet (selv om den er toppet med gressmatet smør).

En standard servering av grønnsaker er 2 til 3 kopper per dag, ifølge CDC. Her er noen enkle måter å få flere grønnsaker i kostholdet på:

• Legg til grønnsaker med nøytral smak , som spinat, i eggerøre eller morgensmoothie. Prøv denne Keto Green Lemon Smoothie.
• Nyt en fargerik salat med minst ett måltid per dag . Denne Rainbow Mason Jar-salaten er flott å pakke til lunsj. Spise ute? Bestill en sidesalat til måltidet, og spis den først.
• Bruk lett dampede grønnsaker som base til måltidene dine, som denne Paleo Steak Bowl.
• I begynnelsen av uken rens og kutt grønnsaker som kan snacks (som agurker, gulrøtter og paprika). Oppbevar dem i gjenbrukbare beholdere i kjøleskapet for snacks hele uken.

Relatert:Slik forbereder du måltid:En nybegynnerveiledning for perfekte forberedelsesmåltider

2. Foreta enkle bytter

Ikke sukker. Ikke brød. Det er fristende å banne fra seg en bestemt mat for godt, men dette er egentlig ikke helsemessige mål – de er begrensninger. Det er mer bærekraftig å se på rutinen din og finne steder å foreta sunne bytter i løpet av dagen. Her er noen steder du kan komme i gang:

• Drikk musserende vann i stedet for brus :Vil du ha deilig smak? Tilsett Bulletproof Collagen Protein Plus Support-produkter til vann for smak og ekstra målrettet støtte. I tillegg er Bulletproof Gut Health kollagenprotein uten smak, og blandes sømløst inn i varm og kald mat og drikke for å styrke tarmen din.
• Snack på hele matvarer :I stedet for å beite på sukkerholdig stiblanding eller bearbeidet mat, bør du strekke deg etter mettende matvarer som er lastet med fullmatnæring, som skiver av søte epler, oliven eller en håndfull usaltede rå nøtter. Sjekk ut denne listen over ideer til keto-snacks.
• Bruk alternative søtningsmidler :Mat er ikke iboende «god» eller «dårlig». Men for mye sukker kan føre til sukkerkrasj. Prøv disse skuddsikkert-godkjente alternative søtningsmidlene i stedet – de er gode i kaffe og bakevarer, og vil ikke øke blodsukkeret ditt som vanlige søtningsmidler.
• Legg til kollagen i kaffen din :Kollagen er et fantastisk protein. Den støtter hele kroppen din, fra glødende hud til fleksible ledd – og Bulletproof Collagen Protein blandes lett i varme eller kalde væsker, slik at du kan tilsette det til nesten hva som helst. Legg til en scoop til kaffen din for en enkel måte å starte dagen med en tilfredsstillende punch av protein. Lær hvordan kollagenprotein fungerer.

3. Beveg deg oftere

Kroppen din ble laget for å bevege seg, løpe, strekke seg, løfte og føle solskinnet. Og nei, dette handler ikke bare om vekttap. Velvære inkluderer fysisk helse, og kroppen din vil føle seg best når du er aktiv hele dagen. Tross alt henger sinnet og kroppen sammen, og måten du beveger deg på påvirker hvordan du føler deg.

Regelmessig aktivitet hjelper deg med å kontrollere vekten, delvis på grunn av et konsept som kalles NEAT (non-exercise activity thermogenesis). NEAT er et annet navn for summen av energi du forbrenner gjennom dagen. Bevegelse er også viktig fordi det øker humøret ditt, øker energien og til og med hjelper deg med å sove. Du trenger ikke tilbringe timer på treningssenteret for å begynne å leve et mer aktivt liv. Her er enkle måter å øke aktivitetsnivået på:

• Ta en tur etter måltider.
• Hvis du sitter fast ved et skrivebord i løpet av dagen, stå og strekke deg hver time.
• Parkér lenger unna reisemålet ditt, og ta trappene når det er mulig.
• Gjør oppgavene dine. Hagearbeid, rengjøring, oppvask, tur med hunden – alt er bevegelse, og alt betyr noe.
• Finn en fysisk hobby eller aktivitet du liker. Enten du går på tur med en venn, tar en kampsporttime eller blir en vanlig på ditt lokale yogastudio, gjør du aktivitet til en vane. Det fører til langsiktige fordeler.

4. Forplikt deg til bedre søvn

Hvis du vil føle deg bedre, prestere på topp og ha mer energi gjennom dagen, er søvn ikke til forhandling. Du tror kanskje du får nok søvn, men søvnkvaliteten avtar etter hvert som du blir eldre. Og hvis du rutinemessig ser på TV eller ruller på telefonen før du legger deg, kan det hende du saboterer ditt eget lukkede øye.

• Kutt ned på blått lys :Lys fra datamaskinen, TV-en og telefonen kan holde deg våken om natten fordi det undertrykker søvnhormonet ditt, melatonin. Finn ut hvordan du slår av blått lys.
• Slutt å spise minst to timer før leggetid :Det er vanskelig å sovne med full mage. Hvis du vil sovne innen 22.00, slutte å spise innen 20.00. (eller tidligere). Åh, og dropp koffeinen innen seks timer før sengetid – selv om du tror du har høy toleranse, kan det fortsatt hindre deg i å få så mye gjenopprettende dyp søvn.
• Hold deg konsekvent :Akkurat som du har en morgenrutine, vil du også holde deg til leggetid. Gå i dvale og våkn opp til samme tid hver dag, slik at kroppen din følger en vanlig rytme. På dager du er på reise eller har problemer med å slappe av, prøv Bulletproof Sleep Mode:medisinfri søvnstøtte fra plantebasert melatonin.

Relatert:Vitenskapsstøttede søvnhack for å våkne klar til å gå

5. Vær sterk, ikke sulten

Kutt kostholdskulturen og si farvel til følelser av begrensning. Kjepphestdietter fungerer ikke fordi de er uholdbare. De forteller deg at du ikke skal gjøre i stedet for å fortelle deg hvordan du skal føle deg bedre. Alle har forskjellige helsemål, noe som betyr at det ikke finnes en helhetlig tilnærming til velvære. Kanskje du ønsker å bli sterkere på treningssenteret, ha mer energi til å leke med barna dine eller øke den mentale kanten på jobben. For å komme dit starter varig endring med DEG.

Med Bulletproof er det enkelt å ta deilige valg som gir deg mer energi til å nå målene dine. Klar til å komme i gang? Last ned den gratis Bulletproof 30 Day Upgrade for en trinn-for-steg guide med tips, oppskrifter og måltidsplaner . Få mer energi, spis godt og lås opp den endeløse kraften til deg.