Hva du skal si når folk spør om kostholdet ditt

• Du forplikter deg til et sunt kosthold. Kanskje du vil ha mer energi, forbedre fordøyelsen eller klare vekten. Det er flott! Gå deg.
• Folk kan stille spørsmål eller kommentere matvalgene dine. De kan til og med skyve mat på deg.
• Matvalgene dine er ikke andres sak. Men når de spør, kan du svare på vanlige spørsmål og kommentarer her.

Mat er ikke bare drivstoff. Det er en begivenhet. Mat er et festmåltid med familien, middag og drikke med venner eller en koselig frokost hjemme. Avhengig av helse- og velværemålene dine, kan du gjøre forskjellige matvalg over tid. Det er flott! Men det blir vanskeligere når du har å gjøre med matpushere og dietttvilere. Her er hva du skal si når folk spør om kostholdet ditt – bortsett fra «pass på saken din».

Hvis du heller vil lytte til denne artikkelen, klikk på spill av nedenfor:

Hva er en matpusher?

En matpusher er en person som dytter mat på deg enten direkte ("Bare ta en matbit!") eller indirekte ("Jeg kunne aldri gi opp brød."). Når folk ser at du endrer rutinen din, kan det få dem til å føle seg usikre på sine egne matvaner. Den usikkerheten kan føre til spørsmål og kommentarer om kostholdet ditt.

Enten du kutter ned på sukker, spiser mer fullmat eller eksperimenterer med keto-dietten, dietten din er ingen andres sak enn din egen . Mat definerer deg ikke som person. Du fortjener å spise mat som gir næring til kroppen din. Og du er ikke en "dårlig" person bare fordi du takker nei til en kakeskive.

Samtidig kan du trekke oppmerksomhet når du gir smultringer på jobb eller drikker vann i stedet for øl på happy hour. Når folk spør om kostholdet ditt, er dette hva du skal si.

Hvordan reagerer du på matpådrivere og diettvilere

Endre fokus

Hvis de sier :«Jeg kunne aldri gi opp brød.»
Si dette :«Det er en justering. Men fordøyelsen min er bedre, og jeg liker hvordan jeg føler meg.»

Folk kan indirekte kommentere kostholdet ditt ved å si hvor vanskelig det ville være for dem å gi opp alkohol, karbohydrater, sukker eller hvordan de tolker kostholdet ditt. Problemet med denne tankegangen? Det forsterker ideen om at å spise sunt betyr å frata deg selv mat.

Først noen fakta. Kostholdet ditt skal få deg til å føle deg energisk og fantastisk, ikke sulten og trøtt. Nærende måltider fylt med hel mat kan være deilig og tilfredsstillende. Trenger du bevis? Ta en titt på denne Paleo-måltidsplanen, eller disse enkle keto Instant Pot-oppskriftene. Nam.

Så endre fokus og omdiriger samtalen. Fokuser på hva du får ut av kostholdet ditt. Du føler deg mer fokusert og mindre oppblåst fordi du faster periodisk. Du sover bedre fordi du ikke er ute sent og drikker hver kveld. Du sparer penger fordi du forbereder måltid i stedet for å spise ute til lunsj hver dag. Det er en positiv endring – og det er en endring du gjør for DEG.

Si «Jeg gjør det ikke» i stedet for «Jeg kan ikke»

Hvis de sier: «Bare én informasjonskapsel skader ikke.»
Si dette: «Jeg spiser ikke gluten, men jeg setter pris på tilbudet.»

Her er situasjonen. Du kutter ned på sukker og gluten. Deretter tilbyr vennen din deg en informasjonskapsel. Det er slags dem, men ikke en del av kostholdet ditt. Du sier:«Jeg kan ikke spise det.»

De presser deg uansett og sier:«Bare en matbit skader ikke.»

Hva er galt med dette bildet?

Du kan fysisk spis kaken. Men du velger ikke fordi det ikke passer dine helsemål. Si i stedet «Jeg gjør ikke det». Det er litt mer kraftfullt. Men det gjør en større innvirkning fordi du forsterker ditt personlige valg og setter en klar grense. I følge forskning gjør dette skillet det også lettere å holde seg til kostholdet ditt og ikke gå under press.

Bare si «nei»

Hvis de sier: «Drikker du virkelig ikke?»
Si dette: "Nei takk. Men jeg koser meg fortsatt.»
Hvis de insisterer: "Kom igjen. Bare én drink.»
Si dette: "Nei. Hei, hvordan går det?

Du skylder ingen en forklaring om livsstilen din. Folk kan prøve å overbevise deg om å spise maten du vil unngå, komme ut og drikke eller ta noen av godbitene de har laget. Det er greit å si «nei, takk» og gå videre. Egentlig. Det er det. Og hvis noen fortsetter å presse mat på deg (fordi de ikke kan ta et hint), ikke ta det personlig – bare bytt emne.

Husk hvorfor du startet

Hvis de sier: «Men du trenger ikke gå ned i vekt!»
Si dette: "Jeg føler meg mer energisk og produktiv nå som jeg tilsetter smør og MCT-olje til kaffen min."

Mange tror at å være "på diett" betyr at du prøver å gå ned i vekt. Det er ikke nødvendigvis tilfelle. Dietten din er maten du vanligvis spiser. Du kan endre kostholdet ditt fordi å spise mer fiber er bra for fordøyelsen. Eller du faster periodisk fordi det kan hjelpe deg å leve lenger. Eller du spiser mer balanserte måltider og færre bearbeidet mat fordi du vil ha mer energi. Det er mange gode grunner til å spise mer sunne og nærende måltider, og de er alle gode svar når folk spør om kostholdet ditt.

Stor endring starter med små skritt. For å skape sunne vaner, foreta enkle, bærekraftige bytter og hold deg til dem. Det er det. Det er ingen magisk pille eller hemmelighet. Enten du tilsetter kollagenprotein i kaffen din for en ekstra proteinøkning, forplikter deg til en daglig spasertur eller spiser mer grønnsaker, tar du kontroll over helsen og velvære. Det er kjempebra.

For flere tips, sjekk ut Bulletproof 30 Day Upgrade og lær hvordan du får gjort mer og når målene dine, én dag om gangen.