Slik holder du deg Keto mens du er ute i naturen

• Enten du skal på en lokal fottur eller planlegger en dagstur, må du spise.
• Keto-dietten er en snikende måte å støtte varig energi på, uten energiberg-og-dal-banene du får fra karbohydrater.
• Finn ut hva keto-fottursnacks støtter en diett med mye fett og lavere karbohydrater, og hvordan du holder deg hydrert på stien.

Da vi opprinnelig hadde publisert en artikkel om skjæringspunktet mellom keto, fotturer og andre utendørsaktiviteter, hadde vi en plan . Vi skulle skrive om hvordan det ketogene kostholdet er fantastisk for aktiviteter som utholdenhetsturer og langdistanse backpacking. Det er fordi fettforbrenning for drivstoff støtter jevn, varig energi, noe som betyr at du kan bruke mer tid på stien og mindre tid til å føle deg sulten.

Så rammet koronaviruspandemien. Endring av planer . Nå holder vi oss alle nær hjemmet.

Selv om den episke langrennsturen din har blitt til en dagstur, er det fortsatt hensyn å huske på hvis du er på en lavkarbodiett. Her er hva du bør vite før du drar, pluss tips for å holde deg til keto-dietten din mens du nyter naturen.

Hva keto-vandrere bør vite på forhånd

Å gå ut for å føle solen på huden og jorden under føttene føles som en luksus – spesielt nå. Hvis en tursti eller campingplass er åpen i nærheten av deg, lurer du kanskje på hvordan du kan vandre ansvarlig akkurat nå. Mange folkehelseeksperter er enige om at det er lavrisiko å tilbringe tid ute, så lenge du tar visse forholdsregler.

Før du drar noe sted, gjør dette:

• Sjekk åpen status :Statusen til stier, parker og campingplasser varierer fra sted til sted. Noen nasjonalparker er åpne med restriksjoner eller begrensede åpningstider. Sjekk lokale myndigheter eller Recreation.gov for mer informasjon.
• Hold deg lokal :I en artikkel publisert av REI, anbefaler Kate Van Waes, administrerende direktør i American Hiking Society, å holde seg nær hjemmet for å unngå å spre viruset fra ett samfunn til et annet. "Jo lenger du reiser, jo flere stopp gjør du, jo flere kontaktpunkter har du," sa hun.
• Oppretthold sosial avstand :Bruk en maske hvis du vil være i nærheten av andre mennesker. Hold 6 fot avstand mellom deg og andre turgåere på stier.
• Ta med det viktigste :I tillegg til det grunnleggende, som en maske og hånddesinfeksjon, ta med keto-tursnacks for å holde energien oppe (og unngå å måtte løpe inn i en butikk eller restaurant for lunsj).

Keto-snacks for fotturer

Keto-dietten og utendørs eventyr er en perfekt match fordi å brenne fett for drivstoff er hemmeligheten bak jevn, varig energi. Karbohydrater er gode, men de kan bidra til energisvingninger og cravings som gjør at du føler deg trett. Det er derfor vi er store fans av mat med mye fett og lavere karbohydrater for å holde deg i gang. Her er noen av våre favoritter:

• Fetebomber :Disse bitene av fett og protein er enkle å tilpasse og reisevennlige. Sjekk ut denne listen over 45 vanvittig gode Keto-fettbombe-oppskrifter for inspo.

• Nyst :Laget for stien, jerky er en enkel måte å holde proteinet oppe. Se etter gressmatede alternativer med høyere fett, som beef jerky. Hold øye med ingredienslisten. Noen varianter av jerky inneholder mye sukker, noe som kan sparke deg ut av ketose.

• Nøtter og nøttesmør :Se etter alternativer med mye fett og lavere karbohydrater som macadamianøtter, pekannøtter og mandler. Vi liker cashewnøtter, som har en sunn balanse mellom fetttyper.

• Proteinbarer :Keto-vennlige proteinbarer vil bli laget med sunt fett og minimalt med sukker. Skottsikre kollagenproteinbarer er laget med cashewsmør, MCT-olje, kokosolje og uten tilsatt sukker.*

• Keto-kaffe :Start dagen med en kremaktig, høyfett Bulletproof Coffee for å kickstarte ketonproduksjonen og hjelpe deg med å føle deg mett og energisk. Fordelen med en dagstur er at du har tid til å lage kaffe hjemme - eller ta den med deg med en skuddsikker kaffekaldbrygging.

• Avocado :Myk på innsiden, tøff på utsiden, avokado er kraftpakke med høyt fettinnhold som reiser godt i en solid beholder. Finn ut flere fordeler med avokado.
• MCT-oljepakker :Du har kanskje hørt om å reise med kokosolje for enkel tilgang til mettende fett. Men hvis du er på keto-dietten, vil du virkelig ha C8 MCT-olje - den mest ketogene delen av kokosnøttolje. Brain Octane GoPacks er praktiske pakker med én servering du kan ta med deg hvor som helst og dryppe over andre keto-snacks.

*ikke en lavkalorimat

Keto-vandring og hydrering

Det er vanlig å ha høyere vannbehov på keto-dietten. Lavkarbodietter fører vanligvis til vanntap, noe som kan endre måten kroppen din håndterer elektrolytter på. Dette er mineraler som hjelper kroppen din til å utføre vanlige funksjoner.

På keto-dietten vil du sørge for at du får i deg nok magnesium, kalium og natrium i kostholdet ditt. Du kan få disse elektrolyttene naturlig i hele matvarer - for eksempel er nøtter gode kilder til magnesium og kalium.

Men det er varmt der ute, og hvis du kommer til å svette mye under fotturen, bør du vurdere å ta et elektrolytttilskudd for å holde deg hydrert. Se etter ketovennlige alternativer som inneholder magnesium, kalium og natrium uten tilsatt sukker, som Nuun, som lett løses opp i vann.

Selv om utendørsreisene dine ser annerledes ut denne sommeren, kan du fortsatt være keto uansett hvor du går. Planlegg på forhånd, pakk keto-mat, ta med en maske og nyt solskinnet – det er bra for deg.