Hvilken farge er tissen din? Dette urindiagrammet forklarer hva det betyr

• Tissen din kan fortelle deg hvor hydrert du er, og hydrering er en viktig del av den generelle helsen som er lett å overvåke og kontrollere.
• Bruk dette urinfargekartet for å finne ut om du trenger å justere kostholdet og vanninntaket.
• Hvis noe virker feil, snakk med en lege. Hvor ofte du tisser, lukten og til og med klarheten er alle ledetråder om din generelle helse.

Å være Bulletproof handler egentlig om å gjøre enkle endringer i rutinen din og legge merke til om disse endringene forbedrer ytelsen din. Av alle de store helsegrepene du kan gjøre, er her endringen som kan ha størst effektpotensial:drikk mer vann .

Vann er nøkkelen til enhver funksjon i kroppen din, fra prosesser som metabolisme og organfunksjon til leddsmøring og cellestruktur. Dehydrering kan redusere styrke og utholdenhet, og studier viser at selv lett dehydrering kan gjøre deg tåkete i hjernen.

Hvordan vet du om du drikker nok? Tissen din er en av de mest åpenbare bioindikatorene på hvor godt du behandler kroppen din. Urinfargekartet nedenfor kan identifisere om fargen på toalettet indikerer at du drikker riktig mengde vann. Selv om tissen din kan antyde bredere helseproblemer, husk at dette bare er en veiledning - hvis du har helseproblemer, sørg for å oppsøke legen din.

Hvilken farge er tissen din?

Du ser sannsynligvis sjelden på toalettet. Men det lønner seg å ta et sekund og sørge for at fargen på det som er i bollen er riktig nyanse. Her er hva noen vanlige nyanser betyr:

• Tøm :Du er overhydrert. Du må kutte ned på vannet.
• Chardonnay :Dette er en sunn farge. Du får nok vann.
• Eplejuice :Midt i blinken! Du tilfører riktig mengde.
• Gul highlighter :Du kan ha dette etter å ha tatt vitamin B.
• Eplecidereddik :Du er på grensen til dehydrering. Ta et glass vann.
• Mørk te :Du er dehydrert. Stopp det du gjør. Drikk et glass vann, og drikk mer vann resten av dagen.

Hvor ofte tisser du?

Blir du irritert over å måtte stoppe det du gjør for å finne et toalett? Eller unngår du vann fordi pottepauser avbryter arbeidet? Begge disse situasjonene er grunn til bekymring.

Hvor mange ganger om dagen bør du tisse? For de fleste er det å gå 4 til 10 ganger om dagen et tegn på at du drikker nok vann. Hvis du tisser færre enn 4 ganger om dagen, kan du være dehydrert, så sjekk urinfargekartet ovenfor.

Hvis du regelmessig tisser oftere enn 10 ganger om dagen, vær oppmerksom på fargen i bollen. Hvis det er krystallklart, kan det hende du drikker for mye vann. Hvis du ikke drikker mer enn den anbefalte mengden, se legen din for et mulig helseproblem.

Alt dette forutsetter at du drikker riktig mengde vann. Les videre for å finne ut hvor mye ekspertene foreslår at du bør drikke per dag.

Er tissen din stinkende, fet eller uklar?

Du kan bli sjokkert over å legge merke til at tissen din lukter annerledes enn vanlig eller ikke er 100 % klar.

• Hvis du merker at tissen din er litt overskyet, kan dette være forårsaket av en infeksjon eller annen helsetilstand.
• Hvis du nylig har spist fisk eller asparges eller nyt en kopp kaffe, kan det hende du lukter det i tissen flere timer senere.
• Hvis tissen din lukter litt som ammoniakk, er det et tegn på at kroppen din er dehydrert, så drikk et glass vann med en gang.
• Hvis du merker andre funky lukter, kan det være på grunn av medisiner, vitaminer eller et helseproblem.

Se legen din hvis du har noen bekymringer.

Hvor mye bør jeg drikke?

På 70-tallet fremmet Dr. Fredrick J. Stare ideen om åtte glass vann om dagen, men dette etterlater noen spørsmål. Hvor store er brillene? Trenger en 5'3" stillesittende person de samme åtte glassene som en 6'4" basketballspiller?

Institute of Medicine (IOM) anbefalinger for vanninntak er 13-16 kopper vann per dag for menn og 9-11 kopper for kvinner. For å forstå dette i volum, tenk på at et vannglass i en restaurant rommer omtrent 2 kopper, og åtte av disse glassene oppfyller IOMs maksimale anbefalinger for menn.

Hvis du tenker:"Oj, det er mye vann å drikke," ikke bekymre deg. Dette er en veiledning for den totale mengden vann du trenger per dag, inkludert hva du får av maten du spiser og annen drikke. Kroppen din er den beste guiden for hydrering. Drikk når du er tørst, men sørg for å sjekke inn med deg selv og prøv en slurk vann en gang i blant – det kan være utløseren som lar deg vite at du trenger vann!

Tenk også på at når kroppen din er i ketose, trenger den mer vann. Hvis du spiser en keto-diett, ikke bli overrasket om du er mer tørst, eller hvis tissefargen viser at du trenger å drikke mer. Lær mer om ketose og hvordan det kan påvirke kroppen din.

Må det være vann?

Du har hørt at drikker med koffein, som kaffe og brus, faktisk kan dehydrere deg. Men noen studier motsier den ideen.

En studie av personer som fikk forskjellige kombinasjoner av væsker fant ingen forskjell i nivået av hydrering mellom de som drakk koffeinholdige drikker og de som ikke gjorde det. En annen studie sammenlignet personer som drakk en kombinasjon av drinker som inkluderte vanlig vann med de som drakk andre ting enn vann, og fant ingen forskjell i hydreringsnivåer mellom gruppene etter en dag med studie.

Selvfølgelig vil for mye koffein gjøre deg nervøs, og søte eller kremete drikker kan være en kilde til overflødige kalorier og sukker. Når du er tørst, er vann det sunneste alternativet.

Relatert:Dette akterdekkdiagrammet forteller deg hva som skjer i tarmen din og hvordan du fikser det

Hvorfor er jeg ikke tørst?

Du legger kanskje merke til at du følte deg tørst for en time siden, men følelsen forsvant. Ved å ignorere tørst, kan hjernen vår justere seg med noe som kalles nevral tilpasning, som ligner på å bli neseblind. En annen mekanisme som kalles prandial tørst er trangen som utløser behov for et glass vann når vi begynner å spise, noe som hjelper oss å få i oss væsken kroppen trenger for fordøyelsen.

Hvis du bare ikke føler deg tørst, noen gang, må du lage en vane - som å få deg selv til å drikke et glass vann først når du våkner, en til lunsj og en annen når du kommer hjem fra jobb. Når du først har tatt en slurk vann, kan dette vanligvis utløse tørstemåleren din, og hvis du er dehydrert, vil du sannsynligvis gjøre ferdig hele glasset.

Hvordan huske å drikke vann

Å holde seg hydrert kan gjøre en stor forskjell i din fysiske og kognitive ytelse. Når du er hydrert, kan kroppen din fungere optimalt - du vil ha maksimal styrke og utholdenhet for treningsøktene dine, og du vil også være på toppen av ditt mentale spill.

Her er tips for å få mer vann inn i livet ditt:

• Ta et glass vann når du spiser :Du er vanligvis i nærheten av vasken hvis du lager mat, og drikkevann er nøkkelen til fordøyelsen.
• Angi en vanlig «Drikkvann»-arrangement i kalenderen din.
• Filtrert vann på springen :Skaff deg en filterkanne eller bruk vanndispenseren i kjøleskapet, siden de fleste har et innebygd vannfilter. Det smaker bedre enn trykk, og det er bedre for deg.
• Vær forberedt :Ha en gjenbrukbar vannflaske på kontoret og i treningsbagen. Når været er fint, ha en gjenbrukbar vannflaske i bilen.
• Få en glassbeholder med et sugerør av glass :Du vil ikke drikke vann hvis det smaker som plasten eller det du drakk i går. Glass er den beste måten å holde det filtrerte vannet ditt fritt for grove smaker eller urenheter.
• Endre temperaturen :Hvis kaldt vann bare ikke gjør det for deg, varm det opp eller få det varmt for å nippe til. Variasjon er nøkkelen her.
• Legg til en frisk, sunn smak :Tilsett en skvis sitron, appelsin eller lime. Bli smart på toppen av det og legg til en kvist fersk rosmarin eller basilikum, eller noen få jordbær og bringebær (vær forsiktig med hvor mye frukt du tilsetter hvis du prøver å holde deg på en keto-diett).
• Bruk drikkeblandinger :Drikkeblandinger i pulverform er en enkel måte å gjøre vannet ditt deilig på, men sjekk ingredienslisten - du vil ha minimalt med søppel, som overflødig sukker. Kollagen Protein Boosts er gode måter å styrke vannrutinen din med målrettet støtte for skjønnhet, ledd og tarm.