Hvorfor egenomsorg bør være en del av velværerutinen din

• Egenomsorg er ikke hva du kjøper eller hvor du går. Det refererer til handlingene du tar for å støtte din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
• Egenomsorg er en sentral del av velværerutinen din fordi det er én måte å håndtere stress på. Uten kontroll kan stress skape kaos på mer enn én måte.
• Fortsett å lese for 19 egenomsorgsideer som du kan starte i dag.

I motsetning til det du ser i Instagram-feeden din, handler ikke selvomsorg alltid om overdådige turer til spaet eller å grave i en halvliter iskrem. Det handler om atferd og handlinger som lar deg pause og frigjøre mentalt rom. Du forbinder kanskje ikke egenomsorg med kostholdet ditt, men det bør være en del av helse- og velværerutinen din. Her er grunnen til at det er viktig å få tid til deg selv, pluss ideer til egenomsorg som ikke vil ødelegge banken.

Hvordan egenomsorg støtter velvære

"Velvære" er et bredt begrep som betyr "tilstanden av å være ved god helse." Det inkluderer din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.

Saken er at velvære er en konstant balansegang.

Noen ganger vil du gjøre en god jobb med å holde deg til kostholdet og treningsrutinen din - men du tar ikke deg tid til kreativt arbeid. Plutselig lider motivasjonen din. Eller kanskje du jobber med mange morsomme prosjekter og brenner midnattsoljen - så kostholdet og treningsrutinen går farvel.

Det skjer. Det er normalt. Det er livet. Du vil følge med på deg selv og sørge for at du har det fysisk, mentalt og følelsesmessig bra. Egenomsorg er en del av dette bildet fordi det er hvordan du tar grep for å opprettholde helsen din. Det er sant enten du trenger noe fysisk (som å gå en tur), mentalt (som å meditere) eller følelsesmessig (som å snakke med en venn).

Hva skjer når du ikke får tid til egenomsorg? Begeret ditt renner over. Det er som å strekke et stykke hyssing så langt det rekker. Til slutt vil det gå i stykker – og det er da stresset er i sentrum.

Problemet med stress

Å håndtere stress er en av de mest virkningsfulle helseoppgraderingene du kan gjøre, og det er fordi stress påvirker kroppen din på mer enn én måte. På kort sikt kan det få deg til å føle deg engstelig, irritabel eller sulten. På lang sikt kan det øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Det er fordi stress bokstavelig talt forårsaker kjemiske reaksjoner i kroppen din. Stress er en hormonell og nevrologisk respons. Når du er stresset, utløser kroppen signaler som utløser kamp-eller-flukt-modellen:blodtrykket stiger, pulsen øker og binyrene pumper hormoner som adrenalin og kortisol inn i systemet. Alle disse faktorene er laget for å hjelpe kroppen din med å beskytte seg mot fare, noe som er flott hvis du løper fra en bjørn, men ikke så bra hvis du er på jobb, hjemme eller skole.

Hjernen og kroppen din oppfatter enhver stressfaktor som en trussel, enten du er stresset på grunn av en stor huskeliste eller mangel på søvn. Stressresponsen er den samme. Og hvis stressreaksjonen din aldri faller, er det som å legge bilens gasspedal i gulv - til slutt blir motoren overopphetet, du går tom for bensin og du kjører ikke med topp ytelse.

Kronisk stress setter deg i fare for helseproblemer som dårlig søvn, humørforstyrrelser og vektøkning. Og disse symptomene kan forverre stresset enda mer. For eksempel forstyrrer dårlig søvnkvalitet tarmhelsen din og bidrar til hjernetåke. Uff .

Det er derfor egenomsorg betyr så mye når det gjelder din generelle velvære. Det er ikke bare en måte å sjekke ut - det er en måte å gi deg selv plass til å håndtere stresset ditt og la kroppen tilbakestille seg. Når du tar vare på deg selv, tar du vare på hjernen og kroppen din, noe som direkte påvirker hvordan du føler deg.

Den beste delen? Det skal ikke mye til for å praktisere egenomsorg, og det er ingen riktig måte å gjøre det på. Her er noen ideer for å komme i gang, inspirert av rutinene til ekte Bulletproof-teammedlemmer. Finn det som får deg til å føle deg best og gir deg glede.

Måter å ta vare på deg selv

1. Spis balanserte måltider

Å spise en smultring kan få deg til å føle deg bra på kort sikt. Men å spise et nærende måltid fylt med fullmat og kvalitetsfett, proteiner og karbohydrater gir sinn og kropp drivstoff til å takle alt livet kaster deg ut i. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Finn ut hvordan du kan spise mer grønnsaker til hvert måltid.

2. Gå i solskinnet

Få skritt inn, blodet flyter og nå den daglige anbefalte dosen av soleksponering – det er flott for vitamin D-nivåene dine.

3. Skriv takknemlighet

Takknemlighet er en form for egenomsorg fordi den hjelper deg med å fokusere på det positive, ikke dvele ved det negative - og det skiftet har vist seg å støtte din mentale helse. I en studie fra 2011 av elever som ble bedt om å føre takknemlighetsdagbok, viste elevene en økt følelse av meningsfullhet og engasjement i klasserommet.

4. Koble til en venn

Emosjonell egenomsorg betyr å finne måter å få kontakt med andre mennesker i livet ditt. Selv om du har en stram timeplan, planlegg tid til å snakke med venner som får deg til å føle deg støttet – sterke sosiale relasjoner er assosiert med sterkere mental og fysisk helse.

5. Gjør en digital detox

Hvis du kryper deg hver gang du hører et varsel fra telefonen, ta det som et tegn på at teknologien stresser deg. Mental egenomsorg inkluderer å gå bort fra telefonen og varsler, enten det bare er for en time (takk, Ikke forstyrr-modus) eller en hel helg.

6. Ta vitaminene dine

Kroppens systemer trenger vitaminer og mineraler for å gjøre jobben sin, som å styrke immuniteten og støtte friske celler. Du vil først få inn disse næringsstoffene i kostholdet ditt, men kosttilskudd kommer godt med når du vil sikre at du gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å trives.

Relatert:Oppgrader energien din, optimaliser kosttilskuddene dine

7. Hopp i badekaret

Tilsett litt epsomsalt for en ekstra dose magnesiumsulfat, som hjelper til med å slappe av såre muskler. Bonuspoeng hvis du legger til eteriske oljer som lavendel eller eukalyptus, som også kan fremme avslapning.

8. Beveg deg oftere

Bevegelse er en form for egenomsorg du kan gjøre gjennom hele dagen. Sinnet og kroppen din henger sammen, og måten du beveger deg på påvirker måten du føler deg på. Gå tur med hunden din, strekk ut på ettermiddagen, ta en vannpause hver time når du sitter hele dagen – alt går sammen.

9. Endre kostholdet ditt

Egenomsorg inkluderer måten du gir energi på kroppen din. Hvis du vet at du har en søt tann, men føler deg elendig etter å ha spist massevis av sukker, er det greit å eksperimentere med ulike spisestiler som hjelper deg å komme i forkant av sukkertrangen, som periodisk faste eller keto.

10. Pust

Hvis kroppens stressrespons utløser alt du trenger for å stikke av fra en trussel, signaliserer avslappingsresponsen sikkerhet. En måte å komme dit på er å bygge pusteøvelser inn i rutinen din, enten det er gjennom yoga eller meditativ pust. Sjekk ut disse enkle tipsene fra University of California, Berkeley.

11. Drikk vann

Å holde seg hydrert er ikke den mest attraktive måten å praktisere egenomsorg på, men det er en av de mest virkningsfulle - vann hjelper sinnet og kroppen din til å fungere, og det er en enkel måte å sørge for at du beveger deg hele dagen (fordi, y 'vet, du må tisse).

12. Sov bedre

Søvn av god kvalitet er gjenoppbyggende, forfriskende og viktig, og det å ta skritt for å sikre at du får nok av det er en effektiv måte å prioritere velvære på. Lær hvordan du begynner å sove bedre.

13. Si nei

Hvis du føler deg stresset på grunn av en full tallerken, er det greit å skru ned. Det er slik du bygger og håndhever grenser for å beskytte din mentale helse, personlige tid og fysiske velvære.

14. Effektiviser rutinen din

Lindre stress på fremtidige deg. Måltidsforberedelse er en effektiv måte å strømlinjeforme rutinen din ved å ta gjettingen ut av frokost, lunsj eller middag. Ikke klar til å forplikte seg til måltidsplanlegging? Prøv mindre bevegelser, som å stille inn kaffetrakteren på forhånd eller sette frem klærne kvelden før en stor dag.

15. Rydd opp

Rot er korrelert med høyere kortisolnivåer, ifølge en studie fra 2010. Tenk på det:hauger med tøy på gulvet er bare en påminnelse om at du må legge vekk klærne, og det er bare nok en påminnelse å legge til listen over stressfaktorer. Jepp. Ta i stedet vare på deg selv og rommet ditt ved å rydde opp i ett rom, en plass eller til og med én overflate i hjemmet om gangen.

16. Lag mat

Lær nye ferdigheter, gi næring til kroppen din og skape morsomme forbindelser med andre ved å dele måltidene dine, alt på en gang. Trenger du inspo? Sjekk ut de deilige ideene på siden med skuddsikre oppskrifter.

17. Mediter

Meditasjon lærer deg å være tilstede og oppmerksom, og det er enkelt å gjøre - selv midt i en stressende dag. Start med denne guidede yoga nidra-meditasjonen.

18. Øvelse

Løft tunge vekter. Gjør yoga. Løpe. Gå bort fra oppgavelisten din og gjør den formen for fysisk aktivitet du liker – sinnet og kroppen vil takke deg.

19. Finn det som fungerer for deg

Egenomsorg ser annerledes ut for alle, og handlingene du tar i dag kan være annerledes enn de du tar i morgen. Det som betyr noe er at du tar vare på deg selv, tar til orde for helsen din og finner det som får deg til å føle deg bra. Du er skuddsikker.

Vil du ha den ultimate guiden for å få mer energi og føle deg som en ny deg? Få ditt gratis eksemplar av Bulletproof 30 Day Upgrade!