Er Keto trygt på lang sikt? Finn ut om denne dietten er et bærekraftig valg for deg

• Når du jobber for å komme inn i en tilstand av ketose, kan du oppleve keto-influensasymptomer. Når du er over det første hinderet, vil du tilpasse deg og oppleve fordelene ved å bruke fett som drivstoff.
• I stedet for å spise ute daglig, bør du vurdere å lage mat. Dette gir kontroll over ingrediensene dine, samt sporing av makroer.
• Som en naturlig utvikling av langsiktig keto, kan du vurdere å prøve ut ulike kostholdsstiler.

For alle som utforsker en ny diett, er bærekraft en av de største bekymringene. Tross alt, å holde seg til en diett og oppnå positive resultater krever mye disiplin over en periode. Dette gjelder spesielt keto-dietten, som har sitt eget sett med vitenskapelig støttede krav. Men hvis du er bekymret for de langsiktige effektene av keto-slanking, er det ingen grunn til å stresse. La oss heller stille tankene dine med ro...

Hvis du følger noen enkle protokoller, tar hensyn til kroppens signaler og forbereder kjøkkenet ditt til å kaste ned på noen smakfulle oppskrifter, kan du forbli på keto-toget i lang tid.

Innholdsfortegnelse

• Hva er de overordnede målene for langsiktige keto-slankere?
• Hvordan komme inn i ketose – og hvordan opprettholde den
• Langtidseffekter av keto-dietten:stopper opp
• Hvordan lage mat for langsiktig keto-diettsuksess
• Langsiktig vedlikehold av keto-diett
• Andre typer langsiktige keto-dietter
• Hva om keto ikke er riktig for meg?

Hva er de overordnede målene for langsiktige keto-slankere?

Å begynne med keto-dietten representerer en stor livsstilsendring. Faktisk gjennomgår hele kroppen din en stor metabolsk overgang - å slippe unna fett og ketoner i stedet for karbohydrater og sukker. Og ved å fokusere på fett og si nei til sukker, kan du oppnå flere mål knyttet til:

• Vektkontroll :Et av hovedmålene for enhver diett dreier seg om vekt. For noen mennesker, kan følge keto-dietten dem bedre styre vekten. Som en del av en langsiktig keto-diett, bruk kvalitetsfett. For eksempel er Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil og Bulletproof Grass-Fed Ghee fettkilder som passer godt med et fettrikt kosthold som keto.
• Psykisk helse og klarhet :Keto-dietten kan gi et stort løft til din mentale klarhet og energi. Over tid tilpasser kroppen seg til å brenne fett som drivstoff. Som et resultat opplever mange keto-slankere bedre fokus, spesielt med et daglig løft fra vår signatur Bulletproof Original Coffee. Dette kan hjelpe deg med å bli mer produktiv på jobben, på treningsstudioet eller hvor enn du måtte være.
• Forbedret generell velvære :Stresset i hverdagen kan ta sin toll. Studier har imidlertid vist at keto-dietten gir generelle velværefordeler (både mentale og fysiske) som kan hjelpe deg til å føle deg bedre over tid.

Hvordan komme inn i ketose – og hvordan opprettholde den

Å komme inn i en tilstand av ketose krever mer enn bare kortsiktig fjerning av sukker eller eliminering av visse matvaregrupper (som gluten, fullkorn og belgfrukter) fra kostholdet ditt. Tilpasningsprosessen tar tid...

Gjennom keto-influensaen

Når du begynner på keto-reisen, ikke bli overrasket om du begynner å oppleve noen bivirkninger. Når kroppen din bytter fra å brenne glukose til fett for energi, kan du oppleve keto-influensasymptomer, som kan variere fra hjernetåke og søvnproblemer til hodepine og sukkertrang.

Å begrense karbohydratene dine kan også føre til noen utilfredsstillende følelser, inkludert forstoppelse. Men ikke gi opp ennå! Spis rikelig med elektrolytter og sørg for å hydrere for å presse gjennom keto-influensaen. Etter hvert som kroppen begynner å forbrenne fett mer effektivt, bør symptomene avta.

Beregn makroene dine og tell karbohydratene dine

Start keto-reisen på høyre fot ved å følge de riktige makroforholdene. Standard keto-dietten består vanligvis av følgende kalorinedbrytning:

• Fett :75 %
• Protein :25 %
• Netto karbohydrater :5 %

Profftips :Mens antallet karbohydrater kan svinge for mange, er en god tommelfingerregel å holde nettoinntaket av karbohydrater på ikke mer enn 20 gram per dag. Dette runde tallet sikrer at kroppen din forblir i ketose.

Relatert: Hvordan beregne nettokarbohydrater på Keto – og hvorfor de betyr noe

Unngå blodsukkertopper

Husk at når det kommer til langtidseffektene av keto-dietten, vil du ha vanskelig for å oppnå suksess hvis du ikke teller karbohydrater. Selv å spise noen få biter av frukt kan slå deg ut av ketose på grunn av sukkerinnholdet. (Adios, mango og ananas!)

Situasjonen blir enda mer komplisert hvis du spiser matvarer som rangerer høyt på den glykemiske indeksen. Og det er viktig å merke seg at mye bearbeidet mat ofte inneholder skjulte sukkerarter som kan øke glukosenivået og sparke deg ut av ketose. Dessverre kan dette skje raskere enn du kan tappe en boks med Bulletproof Cold Brew Latte!

Langtidseffekter av keto-dietten:stopper opp

Vi har alle nådd det frustrerende punktet på en diettplan der resultatene ser ut til å avta som rushtrafikk. Men ikke la et midlertidig platå stoppe deg fra å holde deg til den ketogene måten å spise på.

Hvis du føler at du stopper opp, er det på tide å ta tilbake kontrollen og gi kroppen den boosten den trenger! Her er fire strategier du bør vurdere å bruke på en langsiktig keto-diett når fremgangen din stopper.

1. Bytt fra skitten eller lat til streng keto

Skitne keto-slankere følger fortsatt de samme makronæringsforhold som strenge keto-tilhengere. Bare de diskriminerer ikke når det kommer til kilden til disse makroene. Men selv om det kan gjøre livet enklere å bare bestille en hurtigmatburger uten bolle, kan det å følge et skittent keto-kosthold føre til noen irriterende følelser fra overflødig konserveringsmidler og mangel på mikronæringsstoffer.

Løsningen :Kutt ut de bearbeidede matvarene og erstatt dem med mer næringsrike valg. For eksempel, sleng grønnsakene dine i gressmatet ghee i stedet for rapsolje. Og bytt ut skuddsikker MCT-olje i kaffen din i stedet for tung krem.

2. Bruk taktikk for eliminering av mat

Blir du kvalm hver gang du spiser ost? Mistenker du at du har problemer med å fordøye rødt kjøtt? En måte å finne ut nøyaktig hva kroppen din liker – og hva den ikke liker – er å bruke taktikk for mateliminering.

Keto-slankere som har nådd et platå kan komme tilbake på sporet ved å finne ut hvilke matvarer som forårsaker bivirkninger. Dette kan hjelpe kroppen din til å yte mer optimalt samtidig som det hjelper deg å holde deg på en langsiktig keto-diett.

3. Prøv periodisk faste

Hvis du føler deg litt foreldet, hvor lenge kan du gjøre keto? Å begrense spisevinduet kan bidra til å forynge fremgangen din. Intermitterende faste, eller IF, gir mange potensielle fordeler, inkludert mer energi, hjernekraft og mobilbeskyttelse.

Selv om det høres enkelt ut, er det forskjellige måter å implementere IF på for å oppleve de positive effektene av en ketogen diett.

Relatert: Den komplette veiledningen for intermitterende faste for nybegynnere

4. Begrens å spise ute

Å spise ute kan være en fin måte å unne deg selv på. Men selv restauranter du anser som "sunne" kan lage maten deres med ingredienser som ikke er vennlige for langsiktige keto-slankere.

Å begrense spisestedene dine kan bidra til å utelate ukjente ingredienser som kan slå deg ut av ketose! Og ikke vær redd for å stille serveren din noen (ja, bare noen få) spørsmål...

Hvordan lage mat for langsiktig keto-diettsuksess

Klar til å lage noen smakfulle keto-oppskrifter hjemme? Selv om du ikke føler deg som en proff (ennå), er å lage din egen mat ofte et bedre valg enn å spise ute. På denne måten har du full kontroll over hva som skal inn i måltidet.

Selvfølgelig vil det ikke være mulig å lage deilige måltider som unngår karbohydrater uten de riktige verktøyene. Fyll kjøkkenet ditt med noen få nødvendigheter slik at du kan vise frem dine kulinariske ferdigheter til venner og familie! Start med:

• En kvalitetsmikser :Hvis du vil føle de langsiktige effektene av en keto-diett, gjør blenderen din til bestien din. Enten du har lyst på en kremaktig smoothie fullpakket med Bulletproof Collagen Protein eller en deilig hjerneboost fra vår Bulletproof Coffee-oppskrift, er dette kjøkkenverktøyet en nødvendighet.
• En støpejernsgryte :På tide å kaste de non-stick pannene! (Seriøst.) Ikke bare gir støpejern jevn varme til matlaging og helsefordelene til jern, men det har også allsidigheten til å lage alle typer mat. I tillegg kan du bruke alle de skuddsikre-godkjente fettene, siden støpejern tar imot oljer som er kompatible med høy varme.
• Et sett med bakeplater :Bake keto-godbiter til høytiden? Steker du en haug med grønnsaker til det ukentlige måltidet ditt? Bakepapir er et must! Helt ærlig … hva er vel smakfullere enn å hakke opp litt enkel blomkål, dekke den med godt salt og olivenolje og steke den i ovnen? (Sannsynligvis et parti keto brownies.)
• En saktekoker :Trenger du en natt fri fra kjøkkentjenesten? En saktekoker er det ultimate kokeapparatet for deg. Fra saftige proteiner til solide supper, bare sørg for å tilsette kvalitetsfett. Deretter kommer en haug med næringsrike grønnsaker og deilige krydder før du setter den og glemmer den.

Prøv å lage disse enkle keto-oppskriftene

For å høste de fordelaktige, langsiktige effektene av keto-slanking, bør du mestre noen få idiotsikre oppskrifter. Heldigvis er det så mange fettfylte, smakfulle måltider, og du kan lage dem hjemme ved hjelp av enkle, ferske ingredienser. Eksperimenter med disse smakfulle og enkle keto-oppskriftene som garantert vil bli husholdningsstifter:

• Keto kokosmel pannekaker
• Keto Thai Red Beef Curry
• Keto blomkålsandwich tynner
• Keto Slow Cooker Beef Stew
• Meerifrie Keto-sitronfettbomber
• Keto Protein Chocolate Chip Cookies

Prøv å holde ting interessant på kjøkkenet også. Vi vet at det er lett å gå tilbake til en utprøvd oppskrift om og om igjen. Men å finne suksess på en langsiktig keto-diett vil være mye lettere hvis du holder hjernen (og smaksløkene) engasjert og begeistret. Eksperimenter med nye smaker og kombinasjoner som fortsatt holder karbohydrater i sjakk!

Langsiktig vedlikehold av keto-diett

Så, er keto trygt på lang sikt? Dette har en tendens til å være et av de vanligste spørsmålene til de som lurer på om de burde gjøre fett til sin primære drivstoffkilde - for godt. Det korte svaret er:ja !

Så lenge du tar hensyn til kroppen din, kan du dra nytte av de positive, langsiktige effektene av keto-slanking. Dette inkluderer selvfølgelig å nyte deilige og næringsrike måltider. Så hva bør du egentlig gjøre? Her er noen måter å ta vare på kroppen din på gjennom hele keto-reisen.

Se legen din regelmessig

En kopp skuddsikker kaffe om dagen bør ikke holde legen unna. Faktisk bør du besøke legen din regelmessig og sjekke blodet ditt for å være sikker på at alle markørene dine sjekker ut. Dette kan bidra til å identifisere eventuelle næringsmangler som kan stamme fra matvalgene dine. (Å se en ernæringsfysiolog kan hjelpe med dette også.)

Benytt deg av kosttilskudd

Det er nødvendig å bygge keto-dietten rundt kvalitetsfett. Men selv langsiktige keto-slankere kan trenge å bruke kosttilskudd for å fylle eventuelle næringshull. Gjør noen lekser og lær mer om fordelene med keto-tilskudd.

Få nok søvn

Ikke spar på hvile. Kroppen din trenger tid til å restituere seg, lade opp og bygge seg opp igjen. Og hvis du har problemer med å sovne, prøv Bulletproof Sleep Mode for å hjelpe deg med å overvinne stress, sovne – og viktigst av alt, forbli i søvn!

Relatert:Melatonin for søvn:Virker det?

Andre typer langsiktige keto-dietter

Bare fordi du starter med en streng keto-diett, betyr ikke det at du må holde på med det for alltid. Et fettrikt kosthold med noen unike vendinger kan gjøre underverker om aktivitetsnivået ditt eller grunnen til å gjøre keto utvikler seg over tid.

Du kan for eksempel prøve det sykliske ketogene kostholdet. Hvis du er opptatt med å forbrenne kalorier på treningsstudioet med jevne mellomrom, kan syklisk keto være best for deg. Dette gir kroppen din en sjanse til å fylle drivstoff med karbohydrater en gang i uken.

Eller vurder den målrettede keto-dietten. Spesielt idrettsutøvere kan finne at målrettet keto er fordelaktig. Kroppen din vil få et stort løft av glukose mens du starter pumpen på treningsstudioet! (Vi anbefaler imidlertid å fylle på med karbohydrater etter treningsøkten når fettlagrene er utnyttet.)

Hva om keto ikke er riktig for meg?

Hvor lenge kan du gjøre keto-dietten? Til syvende og sist, hvis du finner en metode som fungerer, kan du holde deg til den resten av livet. Men for de som ikke kan opprettholde denne livsstilen, er det fortsatt andre alternativer.

Paleo

Å følge en diett i paleostil fjerner i det minste bearbeidet mat fra ligningen. Selv om det er mer en høykarbo-tilnærming, er det å kutte ut sukker og kunstige ingredienser fortsatt en strategi som enhver kostholdsekspert vil anbefale. Og en søtpotet eller et eple gir absolutt flere helsefordeler enn å spise en kakeskive eller en bolle med is!

Vegetar eller pescatarian

For de som ikke kan mage kjøtt, kan et vegetarisk eller pescatarisk kosthold være lettere for fordøyelsessystemet. Å holde det rent og enkelt er ofte den beste veien å gå. Selv om dette kan være mer en måte å spise med lavt fettinnhold og høykarbohydrater på, kan det være den rette løsningen for deg.

Lavkarbo

Hvis keto er for restriktiv, kan et lavkarbodiett hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået og være en effektiv løsning for din langsiktige helse. Du kan velge en mer proteinrik tilnærming som fortsatt vil holde insulinnivåene i sjakk.

Konklusjonen :Keto er trygt i det lange løp. Imidlertid kan de som ikke lager mat eller har problemer med å følge reglene finne det vanskelig å opprettholde. Hvis de langsiktige effektene av keto-dietten ikke er i samsvar med dine mål og behov, fortsett å undersøke et alternativ. Til syvende og sist bør spiseplanen din holde deg sunn, glad og blomstrende – i årene som kommer!

Fortsatt på gjerdet om keto? Vurder disse populære diettene og finn den som passer for deg.