7 Keto-bivirkninger og hva du skal gjøre med dem

• Keto-dietten er trygg for nesten alle, men noen bivirkninger er røde flagg som du bør revidere matvanene dine.
• Endringen i kroppens stoffskifte kan forårsake hjernetåke, søvnproblemer og influensalignende symptomer som muskelkramper.
• Les videre for å lære de små, men viktige endringene i kostholdet ditt som kan bidra til å lindre disse keto-bivirkningene.

Du har kanskje hørt at det ketogene kostholdet er enkelt. Bare spis biff, avokado og mørk sjokolade, og easy-peasy - du brenner fett. Noen mennesker starter keto-dietten for vekttapsfordelene, men å spise et lavkarbo-, fettrikt kosthold fungerer ikke for alle. Kroppen din kan gi deg noen negative tilbakemeldinger, og når den gjør det, er det måter å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg i løpet av den første uken med keto og utover. Hvis du begynner å merke keto-bivirkninger, prøv disse tipsene.

Som med enhver diettplan, snakk med legen din for å finne ut hva som er best for deg.

Hva er keto-bivirkninger?

Keto-dietten får kroppen til å skifte hvor den henter energi – fra karbohydrater til fett. Når du går inn i en tilstand av ketose, vil du oppleve fettforbrennende helsefordeler som færre cravings, varig energi og mer hjernekraft.

Men inntil du kommer dit, er det vanlig å oppleve visse bivirkninger som kan få deg til å føle deg ganske elendig (aka keto-influensa). Andre bivirkninger kan snike seg inn på deg etter å ha fulgt keto en stund, som søvnproblemer og fordøyelsesproblemer.

Her er noen vanlige keto-diettbivirkninger og tips for å føle deg bedre. Som med alle livsstilsendringer, se opp for de små tegnene på at ting ikke fungerer, og vær klar til å gjøre justeringer. Å føre en matdagbok er en god måte å spore fremgangen din. Skriv ned hva du spiser, om du merker noen bivirkninger du kan oppleve og når. På denne måten kan du gå tilbake og koble matforandringer med reaksjoner.

1. Dehydrering og muskelkramper

Lagring av karbohydrater krever mye vann, og lagring av fett gjør det ikke. På keto-dietten lagrer du mindre vann. Når du er i ketose, utviser nyrene aktivt natrium i stedet for å holde på det. Det betyr at det er lett å bli dehydrert ved å spise keto, spesielt i løpet av de første ukene. Hvis du blir dehydrert og tømmer elektrolyttene dine, kan det hende at musklene også begynner å krampe.

Magnesium, natrium og kalium, kroppens tre viktigste elektrolytter, er viktige keto-tilskudd. Sørg for å drikke mye vann. Dette er spesielt viktig hvis du trener mens du er på keto. Å holde seg hydrert vil også hjelpe deg med å unngå symptomer på keto-influensa.

2. Lavenergi

Kroppens foretrukne energikilde er glukose fra karbohydrater. I løpet av den første uken med keto er tretthet en vanlig bivirkning fordi du reduserer karbohydratinntaket. Kroppens energikilde minker plutselig. Når du bytter til fettforbrenning, bør energien din jevne seg ut - men selv etter at du har gått inn i en tilstand av ketose, kan kroppens energibehov endres. Dette gjelder spesielt hvis du blir svært aktiv eller stresset (eller begge deler!).

Hvis du har å gjøre med energinedganger som du bare ikke kan rokke ved, kan du eksperimentere med syklisk keto. På denne spisestilen øker du med jevne mellomrom karbohydratinntaket og spiser omtrent 150 gram netto karbohydrater en til to dager i uken. Føler du deg bedre? En diett med lavere karbohydrater kan være et bedre alternativ for deg enn standard keto-diett.

3. Søvnproblemer

Det er ikke mye forskning på keto- og søvnproblemer, men noen mennesker rapporterer keto-bivirkningen ved å våkne midt på natten. Hvis du finner ut at du har problemer med å sove på keto, kan det være bedre å spise karbohydrater av høy kvalitet om natten.

Spis en svært liten mengde karbohydrater før sengetid, for eksempel en teskje rå honning. Dette kan bidra til å gi kroppen karbohydratene den trenger for å komme seg gjennom natten og la deg sove. Hvis de søte tingene ikke kutter det, prøv å ta magnesium før du legger deg for å hjelpe kroppen din å slappe av. Du kan finne magnesiumsitrat (pluss en vitenskapelig støttet blanding av ingredienser for å redusere stress) i Bulletproof Zen Mode.

Relatert: Hvordan sove bedre:Vitenskapsstøttede søvntips for å våkne klar til å gå

4. Forstoppelse

Hvis du spiser mindre enn 20 gram netto karbohydrater om dagen, kan det være vanskelig å få i seg nok fiber. Fiberinntak som er lavere enn det anbefalte daglige inntaket kan forårsake alvorlig sikkerhetskopi. Ja, det er koden for forstoppelse.

På en lavkarbodiett bør det meste av karbohydratinntaket ditt komme fra grønne, fargerike grønnsaker som inneholder mye fiber, som spinat, grønnkål og rosenkål. Og for å støtte tarmhelsen, legg til en skje med ketovennlig Bulletproof InnerFuel Prebiotic til favorittdrikkene dine. Prebiotika gir gode tarmbakterier og støtter sunn fordøyelse.

Relatert: Hva er fiber? Hvorfor fiber er viktig og hvordan du får mer av det

5. Diaré

Hvis du bruker for mye fett, for tidlig, vil ikke kroppen din være i stand til å bryte det ned. Fordøyelsesbesvær er en vanlig bivirkning når du starter et fettrikt, lavkarbokosthold, og du kan oppleve oppblåsthet, kramper eller diaré.

Alle har forskjellige nivåer av fetttoleranse, så du må eksperimentere for å finne hva som fungerer for deg (spesielt hvis du er vant til å spise mat med lite fett). Derfor er det lurt å starte sakte med et fettrikt kosthold.

Hvis du for eksempel vil blande sammen en kopp keto-vennlig Bulletproof Coffee men du er ny på MCT-olje, start med bare en teskje Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil og gressmatet smør. Bygg opp til en full porsjon ettersom kroppen din tilpasser seg å ha mer kvalitetsfett i kostholdet ditt.

Siden du kanskje ikke fordøyer fett ordentlig, bør du spørre legen din om å supplere med et fordøyelsesenzym. To gode å prøve er lipase, fordi det er et enzym som fordøyer fett i kroppen, eller saltsyre (HCL), fordi det bidrar til å øke magesyren og støtte fordøyelsen.

Og sørg selvfølgelig for å drikke mye vann. Hyppig vannlating betyr at keto-dietten fungerer.

6. Hjernetåke

Keto kan få deg til å føle deg tåkete eller fortumlet. Mange opplever litt mental nedgang i starten av keto-dietten. Dette er vanligvis en kortsiktig bivirkning som er et resultat av lavt blodsukker i løpet av tiden det tar kroppen din å tilpasse seg fettforbrenning i stedet for karbohydrater.

Gi hjernen din litt energi den kan bruke umiddelbart. Begynn gradvis å supplere med Brain Octane C8 MCT Oil. Den inneholder rene C8 MCTer (middelkjedede triglyserider), den mest ketogene MCT-oljen. Disse mettede fettsyrene leverer rask energi til hjernen din i form av ketoner. Det betyr at Brain Octane C8 MCT Oil hjelper til med å holde sinnet skarpt, spesielt når det tilpasser seg keto.

Siden det kan ta litt tid før fordøyelsessystemet blir vant til fett som MCT-oljer, start med 1 teskje om gangen og jobb deg opp derfra. Er du usikker på hvordan du legger til MCT-olje i rutinen din? Prøv disse 33 MCT-oljeoppskriftene som kan passe til enhver diett.

7. Keto-utslett

Et svært lite antall uheldige mennesker som prøver keto kan utvikle et kløende, rødt utslett på ryggen, brystet, nakken eller armhulen. Keto-utslett, også kalt prurigo pigmentosa (PP), er ikke en vanlig bivirkning. De eksakte årsakene er fortsatt ikke forstått, men en studie antyder at det skyldes et skifte i hormoner, tarmbakterier eller eksponering for allergener som potensielle triggere.

Hvis det skjer, snakk med legen din. Noen anbefaler å øke karbohydratinntaket, unngå trange klær og duftprodukter og støtte huden din med anti-inflammatorisk mat.