Gjør disse 9 yogastillingene for stresslindring når som helst på dagen

Hva gjør du når du vil føle deg balansert og tilstede? Legg yoga til din egenomsorgsrutine med disse beroligende stillingene, med tillatelse fra den London-baserte yogalæreren Marina Emms.

I følge Emms hjelper "Yoga å opprettholde et konstant fokus, roe ned og slappe av tankene dine, frigjøre stress og forme kroppen." Hennes metode og etos er å fremme velvære gjennom en kreativ sekvens av asanas, slik at elevene kan bygge kjernestyrke og forbedre fleksibiliteten.

Prøv følgende positurer neste gang du føler deg skrøpelig og ønsker å gjenopprette forbindelsen mellom kropp og sjel.

9 yogastillinger for å håndtere stressnivåer

Barnets stilling

Barnets positur er "en hvilestilling som roer sinnet, lindrer stress og fordeler nervesystemet," sa Emms.

Slik gjør du det: Knel på yogamatte med knær til matte breddeavstand, sittende på baksiden av hælene. Hengsel fremover til brystet hviler på gulvet og pannen hviler på matten. Hold i fem åndedrag.

Happy baby

Denne posituren strekker forsiktig det indre lyskeområdet og baksiden av ryggraden, forklarer Emms. Det beroliger også hjernen og lindrer tretthet og stress.

Slik gjør du det: Ligg på ryggen. Når du puster ut, bøy knærne inn i kroppen. Ta tak i utsiden av føttene og trekk føttene inn i hendene. La føttene presse seg tilbake i hendene. Hold i fem pust.

Cat Pose

"Denne holdningen, sammen med kuposituren, varmer forsiktig opp ryggraden samtidig som den lindrer stress og roer sinnet," sa Emms.

Slik gjør du det: Begynn på alle fire. Pust inn og trekk haken mot brystet, krøll ryggraden. Trekk navlen opp mot ryggraden.

Janusirsana

Denne stillingen beroliger hjernen og kan hjelpe til med å håndtere tretthet og hodepine, ifølge Emms.

Slik gjør du det: Begynn sittende med ett ben forlenget. Bøy venstre ben, med fotsålen til den øvre innsiden av høyre lår. Plasser begge hendene til siden av høyre ben eller rundt høyre fot. Pust ut i den fremre folden. Hold i fem åndedrag og gjenta på den andre siden.

Bena-opp-veggen-positur

"Denne posituren hjelper stressreduksjon og fornyer blod- og lymfedrenasje tilbake til hjerteområdet," sa Emms.

Slik gjør du det: Sitt med hoftene mot veggen og rull på ryggen, ta bena oppover veggen. Bunnen skal presses så nær veggen som mulig. Hold i fem åndedrag.

Ragdukke

"Denne stillingen strekker hamstrings, lår og hofter," sa Emms.

Slik gjør du det: Fra stående, pust ut fremover og bøy knærne for å bringe brystet til lårene. Ta tak i motsatte albuer og kjenn at ryggraden strekker seg i motsatte retninger mens hodet trekker seg ned og inn. Press hoftene opp og rett ut bena for å bli dypere. Hold i fem åndedrag.

Duestilling

Duestilling "frigjør spenninger rundt hofteområdet og spenninger i kroppen," sa Emms.

Slik gjør du det: På en inhalering, kom inn på fingertuppene, forleng ryggraden og åpne hjertet. Mens du puster ut, trekk navlen inn og gå hendene fremover, senk overkroppen mot gulvet. Bli i fem åndedrag.

Sitter med bena i kors

"Vridninger frisker opp blodstrømmen til essensielle organer og øker immuniteten. De er også gode for å frigjøre stress," sa Emms.

Slik gjør du det: Start med bena rett ut foran deg. Bøy knærne for å bringe høyre fot nær venstre hofte og venstre fot flatt på gulvet utenfor høyre lår. Sitt høyt, pust inn og vri deg dypere mens du puster ut. Hold i fem åndedrag.

Sommerfuglstilling

"Dette er en flott jordingsstilling for å lette spenningen i nakken og tillate en generell strekk til hele ryggraden," sa Emms.

Slik gjør du det: Sitt på matten og ta fotsålene sammen. La knærne falle til sidene. Pust inn, åpne brystet og pust ut mens du bretter deg fremover slik at pannen møter føttene dine. Hold i fem åndedrag.

Les neste:Denne Yoga Nidra-rutinen vil få deg til å føle at du har fått en hel natts søvn

Marina Emms er en London-basert yogalærer som spesialiserer seg på yin og vinyasa yoga. Hun kvalifiserte seg med Yoga London og har praktisert i over 10 år. Når hun ikke praktiserer yoga, tilbringer Marina all sin tid med sin 2 år gamle sønn og partner på å utforske parker og det engelske landskapet. Følg henne på Instagram.