7 måter å holde seg hydrert (som ikke bare drikker mer vann)

• Du vet allerede at det er viktig å drikke vann på varme sommerdager, men hvordan kan du vite om du er dehydrert?
• Ta denne raske og enkle testen for å finne ut om kroppen din er hydrert nok til å yte sitt beste.
• Nedenfor finner du forfriskende måter å oppgradere vanlig vann på. Og for de gangene du ønsker målrettede fordeler for tarmhelse, energi og mer, prøv vår Collagen Protein Plus Support-linje.

Du vet at hydrering er viktig. Når det er varmt og du er aktiv, kan det være vanskelig å fylle vannflasken raskt nok til å holde tritt med hydreringsbehovet ditt. Dessuten blir det kjedelig å drikke så mye rent vann - men sportsdrikker kan være fulle av tilsatt sukker. Hva er andre måter å holde seg hydrert på?

Her er noen tips som gjør det enkelt å nå hydreringsmålene dine gjennom dagen ved å øke vanninntaket med mat og deilige drikker.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan vet du om du er dehydrert?
• Prøv denne dehydreringstesten
• Hvordan kan du holde deg hydrert, i tillegg til å drikke mer vann?
• 7 deilige, fuktighetsgivende vannalternative oppskrifter

Hvordan vet du om du er dehydrert?

Hvert system i kroppen din trenger vann for å fungere ordentlig, fra blodårene til fordøyelseskanalen. Men sommerplanen din er full av aktiviteter som får hydrering til å slippe ut gjennom huden din raskere enn du er klar over, for eksempel å trene eller bare kose deg i solen.

Hvis du er i solen for lenge, ikke drikker nok vann og absorberer mer varme enn kroppen din kan forsvinne, vil kjernekroppstemperaturen stige til et usunt nivå. Når dette skjer, kan du slite med å hydrere raskt nok. Hvorfor er det et problem? Det setter deg i fare for å utvikle heteslag, med symptomer som hodepine, treghet og til og med besvimelse.

Hvis du vet at du vil være ute i solen, spesielt hvis du skal trene, sørg for at du planlegger å ta med vann. Sikt på omtrent 9 kopper væske per dag for kvinner og 13 kopper væske per dag for menn.

Dette tallet står ikke for den ekstra dehydreringen du opplever i sommervarmen. Drikk mye vann mens du er ute, og fortsett å fukte når du kommer hjem.

Prøv denne dehydreringstesten

Kroppen din kan gjøre det tydelig med tegn som tørr munn, muskelkramper og mørk urin. Hvis ikke, her er en rask og enkel test som triagesykepleiere og leger bruker for å vurdere en pasients nivå av hydrering.

Klem forsiktig en hudfold på baksiden av hånden mellom tommelen og pekefingeren. Slipp huden etter noen sekunder. Den skal raskt flate ut igjen. Hvis dette tar lengre tid enn når du vet at du har drukket nok vann, er du dehydrert.

Denne testen bestemmer noe som kalles "skin turgor." Turgor beskriver hvor fulle av vann hudcellene dine er. Huden vår inneholder omtrent 30 % vann, og det er det som gir huden dens fyldighet, elastisitet og spenst.

Hvis huden din ikke reagerer raskt, mangler den nok vann til å holde den beskyttet og sunn.

Hvordan kan du holde deg hydrert, i tillegg til å drikke mer vann?

Selvfølgelig kan du alltids drikke et glass vann til. Men for noen mennesker er det vanskelig å tappe mye rent vann i løpet av dagen. Hva kan du gjøre?

Vi får allerede mye av vannet vi trenger fra maten vår, så en måte å øke hydreringen på er å spise mer mat med høyt vanninnhold. Det er anslått at omtrent 22 % av vannet vi får i oss kommer fra maten vår.

Dette er bare noen få eksempler på deilig mat som har et høyere vanninnhold:

• Frukt :Vannmelon, sitrus, jordbær, agurk, tomater og paprika
• Grønnsaker :Agurk, selleri, spinat, salat, zucchini, blomkål
• Meieri :Økologisk, gressmatet meieri er en næringstett måte å rehydrere på, men hvis du ikke tåler meieri, prøv meierifrie alternativer som probiotisk kokosnøttyoghurt
• Beinbuljong:  Hvis det er en svulmende dag, nipp til den varm, ikke varm. Benbuljong er også en deilig måte å få i seg flere elektrolytter, som salt, kalium og magnesium, som hjelper kroppen din med å regulere væskenivået og holde seg hydrert

Når du vil nyte et glass vann som smaker fantastisk og har ekstra fordeler, kan du se etter Bulletproof Collagen Protein med målrettet støtte. Bulletproof Gut Health Kollagen Protein er så allsidig at det kan blandes inn i salte eller søte fuktighetsgivende drikker. Eller slapp av med Bulletproof Stress Relief Collagen Protein, som smaker som honningmynte og smaker deilig varmt eller kaldt. I hver servering får du 10 gram ketovennlige kollagenpeptider som jobber for å støtte smidig hud, sunne bein og smidige ledd.

7 deilige, fuktighetsgivende vannalternative oppskrifter

Her er noen oppskrifter som ikke bare er tilfredsstillende for en varm sommerdag – de vil også hydrere kroppen din og lade opp systemet.

Blomkålbærsmoothie

Det er imponerende hvordan blomkål kan gi kremet kvalitet til en smoothie som føles like tilfredsstillende som meieriprodukter (men ikke smaker som grønnsaker). Flytende stevia jevner ut sødmen. Antioksidantgodheten til friske bær, samt fordelene med Bulletproof Collagen Proteinpulver og Bulletproof Brain Octane C8 MCT-olje, gjør dette like tilfredsstillende som det er næringsrikt.

Paleo ananaspisk

Den tilfredsstillende, tykke kremete til denne pisken er halvveis mellom en slushie og en smoothie. Den får sin friske, naturlig søte smak fra tre enkle ingredienser – ananas, kokosmelk og lime.

Sjokolade Kokos Keto Smoothie Bowl

Denne er så tykk og tykk at den nytes best i en bolle. Kokosmelk, kakao, stevia og is gir denne teksturen til iskrem uten meieri. Tilsett biter av jordbær og flak av kokos for mer tilfredsstillende skjeer. For en hudboost med den fuktighetsgivende smoothieskålen, dryss på noen kollagenpeptider.

Keto Green Lemon Smoothie

Fargen forteller deg at den er sunn, men smaken vil føles som om du hengir deg. Med grønne grønnsaker, agurk og is får du all hydreringen du trenger, pluss kollagenpeptider og MCT-olje.

Hjemmelaget kollagenbeinbuljong

For å unngå overoppheting når du er dehydrert, nipp til dette varme i stedet for å brenne varmt. Smaken vil være like rik (og like næringsrik). Kollagen inneholder aminosyrebyggesteinene for hudreparasjon. Benbuljong trekker kollagenet fra margen, og denne oppskriften øker kraften med en dose kollagenprotein.

Kardemomme ingefær beinmargsbuljong

Prøv denne oppskriften når du trenger et smoothie-alternativ. Det er like godt varmt som det er varmt. Rikdommen av ingredienser som løk, hvitløk, rosmarin og timian fremheves av kardemomme og ingefær. Men den næringsrike punchen kommer fra kollagenet i beitemargbein fra oksekjøtt.

15 Sweet Keto Smoothie-oppskrifter

Hvis du bare ikke kan få nok av smoothiene, er disse oppskriftene tilfredsstillende søte uten meieri eller sukker. I stedet tilfredsstiller de med kvalitetsfett og fiber. Velg et boost av næringsstoffer fra avokado, grønn te, blåbær, gurkemeie, Bulletproof Chocolate Collagen Protein eller Brain Octane C8 MCT-olje.

Det er vanskelig å drikke nok vann i sommervarmen, men når du legger til disse fuktighetsgivende oppskriftene til rotasjonen din, vil du føle deg bra hele sesongen.