Typer fastende dietter og hvordan velge den rette

• Fastende dietter kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, øke mental klarhet og redusere risikoen for sykdom, ganske enkelt ved å endre når du spiser.
• Du kan inkludere faste i enhver diett, men mer strukturerte alternativer er også tilgjengelige. Typer fastende dietter inkluderer 16:8 intermitterende faste og OMAD.
• Den beste fastedietten er den som fungerer best med livsstilen din. Nedenfor finner du tips om hvordan du velger riktig plan for deg.

Faste er ikke bare en vitenskapelig bevist måte å håndtere vekten din på. Ulike typer fastende dietter hjelper også kroppen din med å fjerne cellulært avfall og til og med forbedre humøret ditt. Fra å redusere risikoen for sykdom til å forbedre hukommelsen, kan du nyte massevis av fastefordeler bare ved å endre når du spiser.

Faste kan passe inn i enhver diett - men hvis du trenger struktur, har du alternativer. Avhengig av dine matvaner og helsemål, vil du finne en stil som passer din rutine. Fortsett å lese for å lære om noen av de beste fastediettene og hvordan du kommer i gang.

Innholdsfortegnelse

• Hva er fastende dietter?
• Typer fastende dietter
• Hvordan finner du det beste fastekostholdet for deg

Hva er fastende dietter?

Selv om det ikke finnes noen ensartet tilnærming til fastende dietter, inkluderer de vanligvis en periode når du faster – avstå fra å spise eller drikke noe med kalorier – og en periode når du spiser, noen ganger fokusert på spesifikke matvaregrupper.

Med denne typen slanking kan du hoppe over frokosten noen ganger i uken, eller du kan begrense spisevinduet hver dag. Alt avhenger av hva som fungerer for deg.

Alle reagerer forskjellig på fastende dietter, men denne spisestilen kan hjelpe deg til å føle deg mer som deg selv. Fastende dietter kan bidra til å forbedre humøret ditt og bedre styre vekten. Andre fordeler spenner fra forbedret hukommelse og årvåkenhet til autofagi, som er kroppens naturlige måte å rense ut skadede celler og giftstoffer for å gjøre plass for friske, friske celler.

Regler for alle fastende dietter

• Å kutte ned på karbohydrater og fylle på riktig fett under spisevinduet kan hjelpe deg å unngå blodsukkerkrasj som kommer i fasteperioder. Eksperimenter med forskjellige faste diettmatvarer og se hvordan du har det.
• Hold deg hydrert med regelmessig vanninntak. Mål å drikke mer vann enn vanlig.
• Hvis du vil trene, bør du angi at spisevinduet skal være nært treningsøkten. Noen mennesker foretrekker å gå på treningssenteret mens de avstår fra å spise. Gjør det som fungerer for deg.
• Når du bryter fasten, må du bryte den godt. Den beste faste diettmaten er sunn helmat som grønnsaker, kvalitetsfett og kjøtt fra beite for å maksimere næringsinntaket ditt.
• Hent opp gode drinker for å hjelpe deg gjennom fasten. Med mindre du faster strengt tatt bare vann, kan du nippe til vanlig te og kaffe på fastedager, for eksempel rene skuddsikre kaffebønner.
• På ikke-fastende dager, ha snacks og drikke med mye fett og lavt karbohydratnivå klar når energien blir lav, som en Bulletproof Collagen Protein Bar eller Bulletproof Cold Brew Latte.

Typer fastende dietter

16:8 fastediett

• Dette er en periodisk fastende diett der du begrenser spisingen til et enkelt åttetimers vindu hver dag, vanligvis mellom kl. 12.00 og 20.00.
• For best resultat, begrense karbohydrater til middag og hold deg hydrert hele dagen med mye vann.
• Etter å ha tilpasset seg en 16-timers faste, prøv en 18-timers faste med et 6-timers spisevindu for å få enda flere fordeler med periodisk faste.

16:8-dietten er en av de mest populære fastediettene. Det gjør den perfekte overgangen for alle som er nye til å faste. Basic 16:8 begrenser ikke matvalgene dine under spisevinduet. Imidlertid kan et lavkarbokosthold med næringsrike matvarer øke resultatene dine.

Det er fordi et lavkarbokosthold bidrar til å holde blodsukkernivået ditt stabilt, noe som gjør det lettere å unngå å føle seg «sint» under fasten, en av de største potensielle negative bivirkningene av faste. I tillegg gjør en diett med lavere karbohydrater det lettere å komme inn i ketose, som har den ekstra fordelen av å undertrykke appetitten.

Relatert:Lengre faste på Keto for selvvekst

5:2 fastende diett

• Spis som vanlig fem dager i uken. To dager i uken, begrens kaloriene til maksimalt 500–600.
• Nyt tre små måltider eller to litt større måltider i løpet av kaloribegrensede dager.
• For å føle deg mindre sulten bør du plassere fastedagene dine mellom spisedagene.

Studier viser at 5:2 faste kan føre til vekttap og forbedret insulinresistens (som kan redusere risikoen for type 2 diabetes) sammenlignet med kalorirestriksjon alene.

Spis Stopp Spis fastekost

• Fast i 24 timer to ganger i uken, og spis normalt de andre fem dagene.
• I løpet av vanlige spisedager, spis næringsrik mat.
• Du kan fortsatt spise noe hver dag. Spis klokken 07.00 på fredag, start fasten klokken 8.00 og spis igjen etter klokken 08.00 på lørdag.

Basert på erfaringene til forfatteren Brad Pilon, lar Eat Stop Eat-fastedietten deg følge normale spisemønstre mesteparten av uken. Å faste i 24 timer to ganger i uken skaper et kaloriunderskudd og kan hjelpe til med kickstart av ketose. En 24-timers faste er imidlertid en lengre periode, og du bør snakke med helsepersonell før du prøver lengre faste.

4:3 fastediett (også kjent som faste på andre dager)

• Fast annenhver dag, og spis normalt på ikke-fastende dager. I løpet av en uke vil du spise normalt i fire dager uten påfølgende og faste i tre dager, eller omvendt.
• På fastedager, begrense deg til 500 kalorier.
• Spis normalt på ikke-fastende dager.

4:3-planen kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. Men med så mye fasting kan det være veldig vanskelig å holde seg til planen. Forskning tyder på at denne spesielle fastedietten fører til sultfølelse og irritabilitet, noe som kan hindre deg i å bruke den på lang sikt. For å holde deg på sporet, hold deg opptatt og distrahert på fastedager.

Krigerdietten

• Fast eller spis mindre enn du vanligvis spiser over et 20-timers vindu, spis deretter ett stort måltid i løpet av et fire-timers kveldsvindu.
• I løpet av fasteperioden kan du spise små mengder råvarer som bær eller bladgrønt, null-kalorivæsker som grønn te eller protein som posjerte egg.
• Spis sunn, økologisk mat med høye næringsstoffer under kveldsmåltidet.

Warrior Diet er basert på forfatter Ori Hofmeklers erfaringer i de israelske spesialstyrkene og hans teorier om eldgamle krigeres matvaner – ikke hard vitenskap. Resultatene dine på Warrior Diet vil variere voldsomt, avhengig av hvor mye du reduserer matinntaket og hva du spiser under spisevinduet.

Ett måltid om dagen (OMAD)

• Fast i 23 timer og spis dine daglige kalorier i løpet av en times vindu.
• For å gi nok tid til å spise sosialt og fortsatt fordøye før leggetid, bør du vurdere å spise mellom kl. 16-19. hver dag.
• Når du spiser, spis et balansert og næringsrikt måltid … ikke en gigantisk pizza.

OMAD gir alle fordelene ved å faste samtidig som den forenkler timeplanen og tilnærmingen til mat. Fordi OMAD innebærer kalorirestriksjon og å spise et enkelt måltid, kan det også maksimere vekttapsfordelene ved en fastende diett. Siden OMAD krever mer innsats, unngå å prøve det før du har mer erfaring med faste. Lær mer om OMAD-dietten.

Spontan hoppe over måltid

• Hopp over måltider når du ikke føler deg sulten.
• Når du spiser, følg ditt vanlige kosthold.

Denne fastende dietten bruker en intuitiv tilnærming – perfekt for alle som ønsker total fleksibilitet. For å holde deg på en sunn vekt, hold blodsukkeret jevnt og til og med utvide fastevinduet, spis en diett som er lav på karbohydrater og høy i kvalitetsfett i perioder som ikke faster – som keto-dietten.

Skuttesikker periodisk faste

• Fast i 18 timer og begrens spisevinduet til seks timer – vanligvis 14.00–20.00.
• Drikk skuddsikker kaffe til frokost for å holde deg energisk og dempe suget.
• I spiseperioder, spis kvalitetsfett og begrens karbohydrater for å forbrenne fett og forbli i ketose.

Bulletproof Intermittent Fasting er en type intermitterende fastende diett kalt fettfaste. Denne typen spising omgår den "hangry" følelsen du kan få av andre fasterutiner. Bare bytt ut frokosten med en kopp skuddsikker kaffe om morgenen. Kvalitetsfettene holder deg mett frem til lunsj, og du vil fortsatt høste mange av fordelene ved å faste.

I tillegg hjelper denne spisestilen deg raskt å nå fettforbrenningstilstanden til ketose. Bulletproof Coffee er laget med Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil, en type MCT som har vist seg å doble ketonenergi i en sunn hjerne. Sjekk ut denne studien om MCT-olje for hjernehelse fra University of Sherbrooke for mer informasjon.

Slik finner du det beste fastekostholdet for deg

Rådfør deg alltid med legen din før du prøver en fastende diett. Faste er ikke ideelt for personer med en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser.

Faste kan føles vanskelig i begynnelsen (spesielt for nybegynnere). Med riktig fastekosthold kan du ta kontroll over matvanene dine og høste store fordeler. Som alle typer spise, vil du eksperimentere for å finne hva som fungerer for deg. Start med et større spisevindu, som 16:8. Det er lettere å gradvis jobbe seg inn i lengre fastevinduer.

Les neste :Lær mer om hvordan periodisk faste kan hjelpe med vektkontroll.