Lengre faste på Keto for selvvekst

• Fasting er ikke bare en ny treningsmose... det er en praksis som har blitt brukt i århundrer av både religiøse og helsedrevne årsaker.
• Å kombinere keto-dietten med faste er en fin måte å forsterke helsefordelene ved begge praksisene, inkludert forbedret insulinfølsomhet og blodsukkerkontroll.
• Når du endelig er klar til å bryte fasten, kan Bulletproof-produkter inkluderes for en støttende boost!

Intermitterende faste kan ha eksplodert i popularitet de siste årene takket være helse- og treningsmiljøet, men praksisen med faste har faktisk eksistert mye, mye lenger. Men mens det lenge har vært en del av ulike religioner, har forskning vist at faste gir flere helsegevinster. Som sådan vil du finne flere og flere mennesker i dag som implementerer dette konseptet på en eller annen måte.

Selvfølgelig har det ketogene kostholdet også vokst i popularitet over tid. Og, som å begrense spisevinduet ditt, kan det å følge denne fettrike, lavkarbodietten hjelpe med moderering av blodsukkernivået, appetittkontroll og vektkontroll – når det praktiseres trygt og under tilsyn av en helsepersonell.

La oss se nærmere på hvordan faste fungerer, hvordan det passer inn i en keto-livsstil og hvordan skuddsikre oppskrifter og produkter kan støtte deg når fasteperioden er over.

Innholdsfortegnelse

• En kort historie om faste
• Fasting for selvvekst
• Kan du faste mens du følger keto-dietten?
• Fordelene med lengre faster
• Tips for å bryte en lengre faste på keto
• Hvordan Bulletproof kosttilskudd kan støtte deg – post-fast

En kort historie om faste

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke en ny idé å gå en periode uten å spise en bølge av fitness-influenser. Faktisk har faste eksistert i tusenvis av år...

Gamle sivilisasjoner og religiøse grupper har implementert denne praksisen av forskjellige grunner. Fra å forberede seg på å nærme seg guddommer til å bruke det som en form for bot, har folk engasjert seg i kortvarige faster i århundrer.

Selv om det absolutt er noen mennesker som faster som en del av religionen deres, har flere mennesker åpnet opp for ideen om et "fastevindu" for potensielle helsefordeler.

Så hvorfor vil noen kanskje bare spise i en viss tidsramme?

For det første kan faste hjelpe til med autofagi, som er en av kroppens naturlige avgiftningsprosesser. I tillegg kan faste under tilsyn av en lege hjelpe med vektkontroll, blodsukkerkontroll og til og med støtte sunn aldring.

Selvsagt er praksisen med å faste ikke bare en modell som passer alle. Mens intermittent fasting (IF) er den mest populære metoden, er det andre måter å implementere dette spisemønsteret på. Fra tørr faste (ingen mat eller vann) til våt faste (hvor vann og andre grunnleggende drikker er tillatt), er det forskjellige måter å inkludere faste i livsstilen din.

Relatert: Den komplette veiledningen for intermitterende faste for nybegynnere

Fasting for selvvekst

Hvis du aldri har prøvd å jobbe i fastende tilstand, kan det være lurt å prøve det. Tross alt er forbedret kognitiv funksjon en av de forskningsstøttede fordelene med faste. Mens de er i fastende tilstand, reduseres glukosenivåene, men metabolismen av ketonlegemer er mye mer effektiv, og derfor er tilhengere av et lavkarbo-, fettrikt kosthold (som keto) spesielt hippe til konseptet.

Så hvorfor ellers vil du forplikte deg til praksisen med faste?

I en musestudie fant forskerne at hippocampus-relatert læring og hukommelse ble forbedret med intermitterende faste på grunn av redusert oksidativt stress i hjernen.

I tillegg kan faste også bidra til å forbedre immunsystemets funksjon. Faktisk viste en studie at en langvarig faste på minst tre dager hjalp til med å "tilbakestille" noen komponenter i immunsystemet.

Hvem bør ikke faste?

Lurer du på hvor lenge det er trygt å faste? Stopp akkurat der. Noen mennesker bør ikke faste i det hele tatt. Først og fremst, snakk alltid med legen din før du begynner å faste. Det er viktig å diskutere eventuelle eksisterende helsetilstander du kan ha som kan bli påvirket av å redusere spisevinduet ditt.

Selv om faste kan gi fordeler for noen, er det ikke for alle.

Hvis du er gravid, ammer, eldre, har en historie med spiseforstyrrelser eller har en kronisk helsetilstand, som diabetes type 2 eller hjertesykdom eller høyt kolesterol, ta kontakt med helsepersonell og diskuter overvåket faste før du introduserer enten IF eller lenger faster (eller begge deler) inn i livet ditt.

Kan du faste mens du følger keto-dietten?

Å begrense karbohydrater og øke fettinntaket er de grunnleggende prinsippene for keto-dietten. Men du kan faktisk gå inn i ketose takket være kraften til faste!

Å gå på en 24-timers faste før du starter keto-dietten kan faktisk sette kroppen din i en tilstand av ketose. I løpet av den perioden vil kroppen din forbrenne glukosereservene sine, noe som vil sette deg klar til å begynne å brenne kroppsfett og kostholdsfett som drivstoff. Og når du faster, øker produksjonshastigheten og konsentrasjonen av ketonlegemer betydelig før den når et platå innen den femte dagen.

Så snart kroppen din har endret stoffskiftet i løpet av den fasteperioden, kan du begynne å spise lavkarbo mat med ketovennlig fett, som Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil og Bulletproof Grass-Fed Ghee, som vil fortsette å øke og øke. støtte kroppens ketonproduksjon.

Kort sagt, keto og faste er praksis som utfyller hverandre godt.

IF er absolutt den mest populære versjonen av faste, og det finnes ulike måter å gjøre dette til en del av livsstilen din. Noen velger en 5:2-plan som inkluderer fem dager med typiske skuddsikker kaffe og keto-måltider og to dager med å redusere kaloriinntaket til 500–600 kalorier. En annen populær metode er 16:8, hvor du kun spiser keto mat i løpet av en åtte timers periode hver dag. I tillegg er det faste vekslende dager, som påtvinger 36 timers faste, etterfulgt av et 12-timers spisevindu.

Imidlertid kan lengre faster (mens naturlig økende ketose øker), som spesielt må gjøres under medisinsk tilsyn, faktisk aktivere flere fordeler. En studie fra 2019 som observerte effekten av langvarig faste, viste flere store helsefordeler, inkludert:

• Redusert kroppsvekt
• Senker blodtrykket
• Reduserte blodlipidnivåer
• Reduserte insulinnivåer
• Redusert blodsukkernivå
• Økte ketonnivåer
• Autofagi

Totalt sett kan det å kombinere faste med en godt strukturert keto-diettplan forsterke effektene og fordelene ved å bruke fett som drivstoff!

Fordelene med lengre faster

Fasting kommer i mange forskjellige former. Noen mennesker går 16 timer uten å spise før de spiser noe. Andre kan gjennomgå fullstendig kaloribegrensning i flere dager av gangen!

Sammen med å gå inn i ketose, i løpet av de første 24 timene med faste, kan kroppen din gjennomgå noen betydelige endringer. For eksempel stimuleres glukoneogenese under faste, noe som øker antallet kalorier kroppen din forbrenner. (Kortvarig faste hjelper imidlertid også med å innlede ketose, ettersom kroppen din tømmer glykogenlagrene.)

Dessuten kan en 48-timers faste øke ting ytterligere ved å bidra til å forbedre insulinfølsomheten samtidig som den øker den autofagiske prosessen.

Hvor lenge er det trygt å faste hvis du vil utforske denne taktikken i flere dager? Lengre faste (72 timer eller mer) kan introdusere enda flere helsemessige fordeler, spesielt når det gjelder ketonproduksjon og reduksjon av blodsukkernivået. 2019-studien sitert ovenfor viste til og med at forsøkspersoner opplevde en økning i fysisk og følelsesmessig velvære ved å engasjere seg i langvarig faste. (Som en vennlig påminnelse anbefaler vi at du alltid samarbeider med legen din hvis du ønsker å prøve ut en langvarig faste.)

Hvordan oppgradere fra IF til lengre faster

Hvis legen din har gitt deg lov til å fordype deg i lengre fastende territorium fra IF, lurer du kanskje på hvordan du skal gå frem. Her er noen tips du kan følge for å hjelpe deg med å gå trygt fra IF til lengre faster:

• Planlegg fremover og sett deg realistiske mål :Når du prøver å bestemme lengden på fasten din, bør du vurdere kommende helligdager eller spesielle begivenheter, da dette kan påvirke tidspunktet for når du begynner din faste. Og husk:Start med noe som føles håndterbart for deg.
• Ta på med svart kaffe :Hvis du følger en våt faste, er vanlig brygget kaffe vanligvis akseptabelt. (Vi lover at du ikke vil gå glipp av noen av disse kaffebartilleggene når du først har tatt en slurk ren skuddsikker kaffe – laget av jord eller hele bønner, og denne gangen uten kvalitetsfettene vi er kjent for).
• Hold deg hydrert :Sørg for å drikke vann hele dagen mens kroppen begynner sin naturlige avgiftningsprosess. Visse usøtet teer kan også være nyttige for reisen din.
• Trenn hvis du føler for det :Selv om det kan virke motintuitivt, øker fasting faktisk menneskelig metabolisme, ifølge en fersk studie. Så selv om du mentalt ikke føler deg klar for fysisk aktivitet, kan kroppen din faktisk tolerere en anstendig mengde bevegelse.
• Lytt til kroppen din :Å integrere faste i livet ditt vil (forhåpentligvis) tillate deg å få en bedre forståelse av hva det faktisk vil si å være sulten. På den måten vil du vite om du skal gå gjennom en lengre faste eller avslutte den hvis du føler at du trenger umiddelbar næring.

Profftips :Selv om kaloriinntak er mer eller mindre forbudt under en lang faste, anbefaler noen leger og ernæringsfysiologer en porsjon beinbuljong, som er full av elektrolytter, for å hjelpe deg med å opprettholde en lengre faste.

Tips for å bryte en lengre faste på keto

Hvis du faster i mer enn 24 timer, er det viktig å sakte gjeninnføre næringsstoffer i kroppen din. Du vil ikke belaste fordøyelsessystemet med for mye etter å ha gått mer enn en dag uten å spise. (Hvis du ikke er forsiktig, kan du oppleve uønsket kramper eller ubehag hvis du spiser store eller komplekse måltider.)

Så hva er den beste måten å bryte en lengre faste på keto?

Start med enkel mat som kroppen din lett kan fordøye. Hvis du vet at en bestemt mat gir deg problemer, er det best å unngå det på dette tidspunktet. Gå i stedet for lettere alternativer som grønnsaker, magre proteiner, buljonger og supper som ikke vil være vanskelig for fordøyelsessystemet.

Bruk fasten med disse keto-vennlige Bulletproof-oppskriftene

Leter du etter noen deilige (og næringsrike) måter å bryte fasten og få opp energinivået?

Disse skuddsikre oppskriftene smaker ikke bare godt, men bruker også ingredienser og produkter som vil hjelpe deg med å slippe ut av fasten og hjelpe deg med å låse opp helsefordelene vi diskuterte tidligere.

1. Lavkarbo engelhårshirataki med sitronkylling

Denne karbohydratfattige retten vil friste smaksløkene dine med en saftig sitronsmørsaus som er perfekt kombinert, takket være Bulletproof Collagelatin.

2. Keto Shrimp Scampi

Fullpakket med smak og tilstrekkelig protein, får denne utrolig enkle retten et godt løft av kvalitetsfett fra Bulletproof Grass-Fed Ghee.

3. Posjert torsk i tomatbuljong

I stedet for avokadoolje, prøv å bruke Bulletproof C8 og C10 MCT Oil for å få tomatene, kraften og krydderne til å putre før du forsiktig posjerer torsken for denne skyldfrie, trøstende suppebollen.

4. Keto hakket salat med rask kremet dressing

Den kremete dressingen som følger med denne ketovennlige salaten gir en dose kvalitetsfett, takket være Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil.

5. Keto Iskaffe Protein Shake

Denne shaken som er enkel å lage, inkluderer en skje med Bulletproof Vanilla Collagen Protein for ekstra hår-, negler- og hudstøtte når du bryter fasten.

Relatert: Enkle Keto-frokostoppskrifter med 10 karbohydrater eller mindre

Hvordan Bulletproof kosttilskudd kan støtte deg – post-fast

Pass på at du unngår å ta kosttilskudd under fasten. Ikke bare kan de påvirke autofagi, men de kan også ikke fordøye godt hvis du ikke har mat i systemet. (I tillegg, samarbeid med legen din hvis du tar medisiner for å finne ut hvordan det påvirker dine lange fastemål.)

Men etter at du bryter en lengre faste med et solid, næringsrikt måltid, bør du vurdere å legge til disse ketovennlige kosttilskuddene for å hjelpe kroppen din med å komme seg:

• Bulletproof Complete Daily Energy :En alt-i-ett-formel som gir vedvarende energi, dette proteinpulveret har en fullstendig essensiell aminosyreprofil.
• Skuttesikkert kollagenprotein :Fyll på glysin og gi kroppen din byggesteinene den trenger for sunn hud, ledd og bein.†
• Bulletproof InnerFuel Prebiotic :Mat de gunstige bakteriene i tarmen med dette gunstige prebiotikumet.†
• Skuttesikker tarmhelse :Gi næring til mikrobiomet ditt med probiotika i dette produktet, som også inneholder gressmatet kollagenprotein for ekstra støtte.†
• Skuttesikker hvilemodus :Hvis du har lyst på å faste, kan dette naturlige, melatoninbaserte søvntilskuddet hjelpe deg med å slappe av og slappe av for å fange noen kvalitetszzzs.†

Konklusjonen :Det er forskjellige måter å innlemme faste i en ketogen livsstil for å dra nytte av de tilhørende helsefordelene ved begge praksisene. Og når du bryter fasten, sørg for å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger (med litt hjelp fra Bulletproof) for å komme deg og gjøre deg klar til å takle det som er i veien!

Kosttilskudd kan gi enda mer støtte på keto-reisen din. Finn ut hvilke du skal inkludere – spesielt hvis du følger keto for å nå målene for vektkontroll.