Real Talk:Fungerer dietter?

• Selvvurderingsprosessen er et kritisk skritt før du spør:«Fungerer dietter?»
• Ta deg tid til å undersøke inn og ut av ulike dietter, slik at du vet om keto, paleo, vegansk eller en annen måte å spise på stemmer overens med din livsstil og matetikk.
• Skuttesikre produkter er laget med de riktige næringsstoffene for å støtte ulike stiler av dietter og fremme målene dine, uansett hva du ønsker å oppnå.

Tiden har kommet. Når vi ønsker det nye året velkommen, kan vi endelig legge 2020 i støvet – der det hører hjemme! Hvis karantenen har ødelagt de sunne matvanene dine, stiller du sannsynligvis et populært nyttårsspørsmål om igjen:Fungerer dietter?

Når det gjelder å endre dietter, begynner prosessen med å vurdere dine matvaner. Er det å begrense karbohydrater veien å gå? Er det virkelig mulig å lage en måltidsplan rundt grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk med paleo? Og er faste bare nyttig for å oppnå spesifikke vektkontrollmål? Dette er alle rimelige spørsmål å stille. Men først, er du klar til å gjøre noen livsstilsendringer slik at du kan slippe løs ditt ubegrensede potensial og #BETHEPROOF? Vi vet at du har det i deg.

Hvis du tenker på å prøve en annen diett når det nye året begynner, er vi her for å hjelpe deg å forstå hvordan du kan nærme deg de langsiktige målene dine, slik at du kan velge en diett som holder seg! Som en ekstra bonus, veier vår egen Bulletproof registrerte kostholdsekspert inn med nyttige tips underveis, slik at du kan ta en mer informert beslutning om nøyaktig hvordan reimagined ernæring ser ut for deg.

Innholdsfortegnelse

• Selvvurdering før diett
• Ulike typer populære dietter
• Fungerer fastende dietter?
• Fungerer dietter ved hjelp av kosttilskudd?
• Fungerer dietter bedre sammen med trening?
• Så, virkelig … fungerer dietter?

Selvvurdering før diett

I motsetning til hva mange tror, ​​begynner ikke slanking på kjøkkenet.

Dietter fungerer ikke hvis du ikke først har tatt deg tid til å gjøre en egenvurdering. Og det betyr ikke bare å skrive ned hva du vanligvis spiser på en dag eller å gå på en vekt hver morgen for å se hvilket tall som dukker opp. Det er mye mer.

"Det er viktig å forstå nøyaktig hvor du er når du velger et nytt kosthold, samt hvordan du kom dit," sier Bulletproof Research and Development Manager, Trey Sanders, MS RD, CFS. «Dine tanker og holdninger stemmer ikke alltid overens med handlingene dine på tallerkenen. En egenevaluering vil hjelpe deg å sikre at du setter deg de målene du ønsker og være mer strategisk med hensyn til hvordan du kommer dit.»

Hvordan selvvurdere

Før du bytter til keto, paleo eller en annen kostholdstilnærming, bør du investere i egenvurderingen din. Noen områder som fortjener oppmerksomheten din inkluderer:

1. Definere eventuelle diettbegrensninger, matallergier eller helsemessige forhold :Hvis du har spesifikke matallergier eller allerede eksisterende helsetilstander, kan det hende at visse dietter ikke stemmer overens med dine behov. Omvendt kan andre kostholdstilnærminger imøtekomme dine eksisterende restriksjoner. Hvis du for eksempel har problemer med å håndtere meieri, tar en paleo- eller Whole30-tilnærming det problemet ut av ligningen.
2. Ta opp dine personlige matetikk og verdier :Du er kanskje ikke klar over hvor mye din personlige matetikk og verdier påvirker det du spiser. Så før du endrer kostholdet ditt, bør du vurdere hvilken innvirkning det kan ha på samvittigheten din. Du ønsker ikke å velge en diett som ikke stemmer overens med din grunnleggende tro.
3. Vurderer forpliktelser til tilberedning og matlaging av måltider :Fra lange timer på kontoret til å ta vare på barna, kan det være vanskelig å finne tid til å lage mat. Husk at slanking krever konsistens, så du må vurdere timeplanen din og finne ut hvilken dietttilnærming som vil fungere best basert på tiden det vil ta å lage mat og tilberede mat som støtter den nye måten å spise på.
4. Avgjøre om du har støtten du trenger :Psykisk helse er en faktor du må vurdere før du velger en diett. Å ha støtte fra familie og venner kan bidra til å holde deg motivert til å holde deg på sporet når du endrer spisemåten for å starte det nye året. Ikke vær redd for å be om hjelp fra en ernæringsfysiolog eller registrert kostholdsekspert heller.
5. Analyse av hva som kan ha fungert eller feilet tidligere :Dietter mislykkes av en rekke årsaker, men du vil ikke gjøre den samme feilen to ganger. Hvis en bestemt spisetilnærming ikke fungerte før, analyser hvorfor det skjedde. Hadde du ikke nok tid til å forberede og lage mat? Førte bestemte matvarer til fordøyelsesproblemer? Eller var det en annen veisperring som hindret deg i å oppleve suksess? På den annen side, ta en titt på hva som har fungert tidligere. Bruk dine tidligere kostholdserfaringer for å hjelpe deg med å lede deg mot riktig vei denne gangen.
6. Konsultasjon med legen din :Sett velvære først og ta deg tid til å snakke med legen din før du velger en ny diett. Din helsepersonell kan gi flere detaljer om hvordan eventuelle helsetilstander kan påvirkes av en ny spisetilnærming.

Ulike typer populære dietter

Når du har fullført den første selvevalueringen, er det på tide at det virkelige arbeidet begynner. Men før du i det hele tatt tenker på å skrive ut handlelisten din, må du gjøre leksene dine.

Ta deg tid til å lære om ulike stiler av dietter. I tillegg til å lære hva du skal spise, har du andre spørsmål. Som ... fungerer lavkarbo dietter? Fungerer fastende dietter? Jo mer tid og krefter du legger i opplæringsdelen av prosessen, desto lettere blir det å samle kostholdskunnskapen og tipsene du trenger.

Har du penn og papir klar? Kurset begynner snart.

Lavkarbodietter er ikke bygget like opp

Fungerer dietter når du går på lavkarbo? Ifølge Sanders har forskning og helseindikatorer vist at mange mennesker inntar mer karbohydrater enn hva kroppen trenger. Som et resultat har lavkarbodietter blitt ganske populære med årene.

Men å begrense karbohydrater er ikke en klipp-og-lim-prosess. Hver karbo-begrenset diett har sin egen unike vri. Noen kan legge stor vekt på å innta kvalitetsfett, mens andre bare innebærer å spise færre karbohydrater.

La oss se nærmere på noen populære lavkarbodietter.

Standard lavkarbo

Å erstatte karbotung mat med mer proteinrike alternativer (sammen med tilsetning av kvalitetsfett) kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen, føre til mer balansert blodsukkernivå og redusere mattrang.

Skuttesikker spiss :Gi bort de sukkerfylte granolabarene for Bulletproof Collagen Protein Bars for å gi kroppen din en deilig makrovennlig porsjon protein – uten alle karbohydratene. For en ekstra godbit på lavkarbo, par snackbaren din med en avkjølt boks med Bulletproof Cold Brew Latte, fullpakket med vedvarende energi fra MCT og enda mer kollagenstøtte!

Keto

Betraktet som en ultra-lavkarbo-tilnærming, involverer keto-dietten å konsumere omtrent 75 % av kaloriene dine fra kvalitetsfett, mens protein utgjør 25 % og netto karbohydrater totalt om lag 5 %. Lurer du på nøyaktig hvordan du får inn alt dette fettet? Hvis du tilsetter Bulletproof Brain Octane C8 MCT-olje og gressmatet smør eller ghee til morgenkaffen din, forvandler du din vanlige kopp joe til en hjerneforsterkende, fettdrevet blanding kalt Bulletproof Coffee som støtter ketonproduksjonen.

Skuttesikker spiss :Leter du etter en varig måte å styrke dagen på? Prøv å blande en morgenshake eller smoothie med Bulletproof Complete Daily Energy Collagen Protein, som har 0 gram sukker!

Kjøtteter

Kjøttspisere:Denne er for deg. Carnivore dietten innebærer bokstavelig talt bare å spise animalsk mat. Denne null-karbo-tilnærmingen har blitt mer populær de siste årene, men det er foreløpig ingen langsiktige studier som støtter dens effektivitet.

Skuttesikker spiss :Kjøttedyrdietten lar deg lage maten i nyttig fett, så vurder å brenne proteinene dine i omega-3-rik, skuddsikker gressmatet Ghee.

Atkins-dietten

I nesten 50 år har spisere over hele verden fulgt denne protein-forward, low-carb måten å spise på. Med fire distinkte faser begrenser Atkins-dietten karbohydrater for å sette deg i en tilstand av ketose, noe som kan støtte vektkontrollmålene dine.

Skuttesikker spiss :Proteinkildene dine trenger ikke å komme fra biff og pulled pork alene. Vurder å legge til kollagenprotein i kostholdet ditt, som enkelt kan konsumeres i morgenshakene og smoothiene.

Legg merke til at hvis du tar noen medisiner relatert til karbohydratkontroll, sier Sanders at du bør rådføre deg med en kvalifisert helsepersonell før du tar en lavkarbodiett.

Dietter som fokuserer på hel, ubearbeidet mat

Du kan fortsatt finne suksess ved å følge diettplaner som ikke nødvendigvis fokuserer på å kutte ned på karbohydrater.

Hvis du noen gang har hørt noen bruke uttrykket "ren spising", faller det sannsynligvis mer i tråd med dietter i denne kategorien. Men hvorfor er dietter som paleo og Whole30 så viktige i dagens samfunn?

"Dietter sentrert rundt hele matvarer gir forbrukerne den beste muligheten til å kontrollere hva som kommer inn i kroppen deres," sier Sanders.

Beviset ligger i chiapuddingen:Inntak av ubehandlet mat gir kroppen din en pause fra å håndtere tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og alle de kunstige ingrediensene du ikke en gang kan uttale!

Her er fem dietter bygget rundt å spise ekte mat.

Paleo

En av de mest populære diettene i dag er ironisk nok forankret i fortiden vår. Noen ganger referert til som "huleboerdietten" eller "steinalderdiett", spiser paleo-tilhengere magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, urter, krydder og visse vegetabilske oljer. Det er fortsatt mulig å nyte komfortmat-klassikere – bare med en mer næringsrik spinn.

Skuttesikker spiss :Hvis paleo klinger av deg, vil du definitivt prøve vår mandelmel-pannekakeoppskrift!

Hele30

Som paleo innebærer Whole30-dietten å kutte ut bearbeidet mat, samt alkohol, meieri, korn, belgfrukter og soya. Programmet er imidlertid ment å være en kortsiktig løsning for å hjelpe deg med detox over en periode på 30 dager. Likevel gir det deg god tid til å danne deg bedre vaner og rense kroppen for giftstoffer du kan ha fått i deg fra bearbeidet mat.

Skuttesikker spiss :Øk matlagingen din med Bulletproof Collagelatin, som er et hendig verktøy hvis solide supper og gryteretter er gjengangere på menyen (et must-have i de kaldere månedene).

Pescatarian

For ikke-kjøttspisere er dette et fantastisk alternativ. Pescatarians holder seg stort sett til et vegetarisk kosthold, men de spiser fisk og annen sjømat. Noen som velger denne spisestilen, søker langsiktige fordeler, samt muligheten for å ta tak i spesifikke forhold.

Skuttesikker spiss :Hvis du er interessert i den pescatariske måten å spise på, ta et dypere dykk i krillolje. kontra fiskeolje for å lære mer om omega-3 fettsyrer.

Middelhavet

Denne dietttilnærmingen innebærer å spise mye grønnsaker, frukt, urter, nøtter, bønner og hele korn. Mens det for det meste er plantefokusert, tillater middelhavsdietten moderate mengder meieri, fjærfe, egg og sjømat.

Skuttesikker spiss :Hvis du ønsker å droppe fullkorn når du går til Middelhavet, vær kreativ med disse 30 zoodle-oppskriftene slik at du kan få inn disse grønnsakene!

Primal

I likhet med paleo-dietten tar primal ting tilbake til våre primitive dager på jorden. Denne dietttilnærmingen tillater ikke bearbeidet mat eller oppdrettsmat, for eksempel korn. Selv om vi vil hevde at enhver kostholdsendring bør være på lang sikt, merker primal seg selv som et livsstilsendring, i motsetning til en diett.

Skuttesikker spiss :Selv om du får protein fra kjøtt og fisk, kan du også gi ledd, hud og bein en støttende boost fra Bulletproof Unflavored Collagen Protein, som enkelt kan innarbeides under matlaging fordi det er uten smak og blandes lett.

Relatert: 30 enkle Whole30-middagsoppskrifter for å sikre at du lykkes

Plantefokuserte dietter og viktigheten av kvalitetsfett

Enten det er på grunn av etiske valg, eller fordi kroppen rett og slett ikke har det bra når man spiser animalske produkter, får den plantefokuserte tilnærmingen mer innpass i disse dager.

Selv om noen ser på dette alternativet som begrensende, gir det å bygge en diett rundt frukt og grønnsaker kroppen din med rikelig med mikronæringsstoffer og antioksidanter. Husk imidlertid at ikke alle plantefokuserte dietter er like.

Vegetarisk keto

Kjøtt kan være forbudt, men det betyr ikke at du ikke kan gå keto. Den vegetariske keto-dietten gir fortsatt fordelene ved å være i ernæringsmessig ketose uten å måtte få kvalitetsfett fra animalske produkter. Det er litt slingringsmonn sammenlignet med vegansk, ettersom lakto-ovo-vegetarianere på keto kan konsumere meieriprodukter. Det vil si hvis kroppen din tåler meieriprodukter.

Skuttesikker spiss :Som lakto-ovo-vegetarianer som praktiserer keto, betyr dette at du fortsatt kan ha morgenkoppen med skuddsikker kaffe! Fyll på rekvisita med et hendig skuddsikkert kaffesett.

Vegansk

Mens vegetarianere ikke spiser dyr, velger noen å konsumere produkter som kommer fra dem, for eksempel meieri og egg. Imidlertid er det veganske kostholdet mye mer restriktivt, da animalske produkter er helt forbudt. Selv om det å være plantebasert kan være bra for miljøet, er det fortsatt viktig å fokusere på inntak av komplette proteiner, så vel som næringsrikt fett.

Skuttesikker spiss :Oppgrader de livlige salatene med en skvett veganvennlig, hjerne- og energiøkende MCT-oljesalatdressing.

Pegan

Færre kalorier fra bearbeidet mat er alltid en god ting. Pegan-slankere følger det prinsippet ved å kombinere paleo- og vegansk diett til ett. Imidlertid er små til moderate mengder bærekraftig kjøtt og visse fisk tillatt.

Skuttesikker spiss :Kick pegan-morgen opp et hakk med en fargerik og næringsrik tallerken med Eggs Benedict.

Husk imidlertid at bare fordi du spiser et plantefokusert kosthold med høyere karbohydrater, betyr det ikke at du bør spare på disse kvalitetsfettene. "Veldig fett er veldig nyttig for å opprettholde metthetsfølelsen, og reduserer tilfellene hvor kroppen din føler den sulten," sier Sanders. "Noen eksempler på disse veganvennlige kvalitetsfettene finnes i avokado og kokosnøtt, samt produkter som Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil og Bulletproof MCT Oil."

Relatert:Vegetarisk keto:Kan vegetarianere gå trygt til keto?

Tilstandsspesifikke dietter for å forhindre potensielle komplikasjoner

I visse tilfeller er det nødvendig å følge en tilstandsspesifikk diett. Dette kan bidra til å unngå komplikasjoner som følge av matallergi eller andre helserelaterte problemer.

La oss ta et blikk på fire tilstandsspesifikke dietter, og starter med en du sikkert har hørt om før:

• Glutenfri diett :For de som har cøliaki er det å følge en glutenfri diett en smart og nødvendig pivot. Ellers er det tilbakebetaling for å spise standardbrød eller andre glutenholdige produkter. Heldigvis finnes det mange glutenfrie oppskrifter på utprøvde klassikere, som pannekaker og smultringer, som smaker godt og er laget med glutenfritt mel.
• LavFODMAP-diett :Hvis du har problemer med å fordøye visse karbohydrater, er du sannsynligvis kjent med den oppblåste, ubehagelige følelsen i tarmen. I så fall kan en lavFODMAP-diett bidra til å gi lindring, spesielt for de som har matintoleranse mot gluten og meieri. Dette spisemønsteret tar minst to til seks uker med streng overholdelse for å tre i kraft, og innebærer å basere måltidene dine på FODMAP-vennlige serveringer av mat som egg, kjøtt, grønnsaker, frukt og visse kornsorter (som ris, quinoa og havre).
• DASH-diett :Formelt kjent som Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH-dietten ble utviklet for å hjelpe til med å behandle eller forebygge høyt blodtrykk. Totalt sett fokuserer den på å redusere natriuminntaket og innta rikelig med frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett.
• Anti-inflammatorisk diett :Hvis betennelse er et problem, er det på tide å endre hva du putter inn i kroppen din. Et antiinflammatorisk kosthold sier nei til stekt mat, brus, raffinerte karbohydrater og annen mat som ikke er så vennlig mot kroppen din. I stedet vil du spise visse grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og fullkorn i håp om å unngå en inflammatorisk respons.

Uansett hvilket kosthold du velger, hold deg engasjert i oppskriftsforskning slik at du kan fortsette å støtte din måte å spise på. Finn et mangfoldig utvalg av smakfulle, makrovennlige oppskrifter her på Bulletproof-bloggen!

Fungerer fastende dietter?

Hvis du opplever at du overspiser i løpet av dagen, kan fastende dietter være et godt verktøy. Ikke bare lærer de deg disiplin, men de gir også mange helsemessige fordeler.

Til å begynne med kan periodisk faste bidra til å støtte vektkontroll, fettforbrenning og sunn aldring. I tillegg hjelper det med å fjerne cellulært avfall gjennom en naturlig forekommende prosess kalt autofagi.

Fungerer dietter når du kombinerer dem med faste? Fasting er faktisk fantastisk fordi du enkelt kan kombinere det med diettene som er oppført ovenfor for å ta spillet ditt til neste nivå. For eksempel kan det å kombinere IF med keto bidra til å øke ketonproduksjonen i et raskere tempo, noe som gir energi til hjernen og kroppen din.

Ifølge Journal of Nutritional Biochemistry, i dyrestudier, forlenget IF og kalorirestriksjon levetiden og økte motstanden mot aldersrelaterte sykdommer, samtidig som helsen til overvektige mennesker ble forbedret. Samlet sett er det absolutt et nyttig verktøy å vurdere å implementere på lang sikt for å støtte friske celler, samt for å forbedre ditt kardiovaskulære system og hjernefunksjon.

Hvis du aldri har prøvd den periodiske fasteteknikken før, her er noen måter du kan implementere den i livet ditt:

• 5:2 :To dager i uken vil du spise mellom 500 og 600 kalorier. Spis et normalt kosthold på de fem andre.
• 16:8 :Denne fastetilnærmingen innebærer å forkorte spisevinduet til bare åtte timer per dag.
• Varende dag faste :Det er så enkelt som det høres ut. Du faster rett og slett hele dagen, annenhver dag, og holder deg til en normal spisetilnærming på ikke-fastende dager.
• Ett måltid om dagen (OMAD) :Også referert til som Snake Diet, inntar du alle dine daglige kalorier i ett enkelt måltid og faster resten av dagen.

Før du prøver periodisk faste, sjekk med legen din. Selv om faste er full av positive ting, bør du fortsatt få grønt lys – spesielt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner.

Fungerer dietter ved hjelp av kosttilskudd?

Å få riktig kosthold er nøkkelen. Men uansett hvilken spisemetode du velger, kan du fortsatt dra nytte av å bruke kosttilskudd for ekstra støtte. "Tilskudd er en fin måte å utfylle hullene som kan eksistere i mange menneskers dietter," forklarer Sanders.

Det er der Bulletproof-produkter utgjør en forskjell. Avhengig av kostholdet ditt, kan du legge til visse kosttilskudd til din daglige diett. Eller du kan prøve ut et spesifikt produkt for å finne en mangel eller målrette mot en behovstilstand.

Vitaminer

Bulletproof Sinc With Copper er det ideelle immunitets- og humørforsterkende supplementet,† siden det inneholder to essensielle mineraler i én praktisk kapsel. Vurder også å legge til Bulletproof Vitamins ADK i stabelen din, siden de gir støtte til hjertet, bein og immunsystem.† Til slutt inneholder Bulletproof Omega Krill Complex en unik blanding av omega-3 krillolje, norsk silderogn og atlantisk og stillehavsfisk oljer som støtter hjerne, hjerte og leddhelse.†

Detox og tarmstøtte

Føler du deg oppblåst eller bare ute etter et kvalitetsdetox-tilskudd? Bulletproof Coconut Charcoal har ryggen din, og gjør underverker når magen ikke føles som best.†

Apropos tarmen din, Bulletproof InnerFuel Prebiotic mater de gunstige bakteriene for å holde mikrobiomet ditt blomstrende.† Det blandes lett, og siden det er smakløst, kan du legge det til enhver drink uten å endre smaken.

Og hvis du leter etter det ultimate kosttilskuddet for tarmhelse, inneholder Bulletproof Gut Health gressmatet kollagenprotein, probiotika, prebiotisk akasie, glycin og sinkkarnosin. Best av alt? Den inneholder 0 gram sukker, noe som gjør den ketovennlig!

Vedvarende energi

Noen ganger trenger du bare et løft med energi for å komme deg gjennom dagen. Bulletproof Brain Octane Oil Softgels inneholder C8 MCT-olje, noe som er enkelt når det kommer til å gi ketonenergi.

Så er det Bulletproof KetoPrime, som er høyytelses hjernedrivstoff som støtter sunne celler, energiproduksjon og mitokondriene dine.† I tillegg støtter Bulletproof Unfair Advantage mitokondriell effektivitet,† takket være de kombinerte kreftene til PQQ, CoQ10 og Brain Octane C8 MCT Oil, som gir deg en energiboost – uten uro!

Stressavlastning og søvn

Når du har gått gjennom og fullført den daglige oppgavelisten, er det på tide å slappe av, noe som er avgjørende for kroppens restitusjonsprosess hver dag. Prøv Bulletproof Zen Mode for å starte. Dette tilskuddet med passende navn vil hjelpe deg å nå nye nivåer av ro, takket være adaptogene urter og næringsstoffer.

Hvis du har problemer med å sove godt, kan du bruke Bulletproof Sleep Mode til å slå av og lade opp. Den inneholder L-ornitin og plantebasert melatonin, som kan hjelpe deg å redusere stressnivået og oppnå bedre hvile.

Funker dietter bedre sammen med trening?

Å ta i bruk en treningsrutine som støtter kostholdet ditt er også en viktig brikke i puslespillet. "Trening er en viktig del av kostholdet, siden det påvirker kroppens kaloribalanse (kalorier inn vs. kalorier ut)," forklarer Sanders. Selv om kalorier ikke er hele bildet når det kommer til vektkontroll, bør trening være en sentral del av helseplanen din. "Bevegelse generelt er avgjørende for velvære, siden det styrker og støtter musklene og leddene dine," sier Sanders.

Men fordi alle er bygd forskjellig, må du finne den treningsformen som passer deg best. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan gi deg en god treningsøkt hvis du er i god tid. Vektløfting og motstandstrening er bra for muskler og hjerne. Hvis du er bekymret for knærne, albuene og skuldrene, vet at kroppsvektøvelser også er utmerkede (og utstyrsfrie) måter å øke kondisjonen på.

Og hvis sprintingen virker ute av riket ditt, er det bare å sakte ned til en tur. Inviter din ektefelle eller barna til å gå en tur rundt i nabolaget. Ikke bare vil du forbrenne kalorier, men du vil også få frisk luft. (Etter å ha sittet fast inne det meste av 2020, kunne vi alle brukt mer tid ute.)

Trening involverer ikke bare høyintensive eller fysisk drenerende aktiviteter. Vurder en yogaøkt som vil bidra til å låse opp fleksibiliteten din og gi deg litt tid til å rekalibrere etter en lang dag på jobben. Enda bedre, prøv meditasjon for å avrunde treningsopplegget ditt, som kan hjelpe med å sentrere sinn, kropp og ånd.

Så, virkelig... fungerer dietter?

Gratulerer! Du har endelig kommet til slutten av denne grundige ernæringsleksjonen. Klar for popquizen? Det er bare ett spørsmål:Fungerer dietter?

Til syvende og sist, svaret på det eldgamle spørsmålet om "fungerer dietter?" er et klart ja . Bare husk at det aldri er en dårlig idé å søke støtte for å hjelpe deg med å oppnå suksess. Rådfør deg med noen av følgende hvis du trenger hjelp til å begynne, opprettholde eller lære mer om en diett:

• Dietister eller ernæringsfysiologer
• Naturopater
• Terapeuter
• Støttegrupper for sosiale medier
• Noom-konsulenter

"Ikke undervurder støtten til menneskene du bor med, og bruk dem for ansvarlighet," sier Sanders. "Avhengig av type diett, er det flotte nettressurser og fellesskap som er fantastiske kilder til støtte, ideer og innsikt!"

Konklusjonen :Din diettsuksess avhenger av hvor mye arbeid du er villig til å legge ned. Det hele begynner med å ta en titt innover. Når du har gjort leksene dine, kan du velge den mest praktiske veien – og en som stemmer overens med dine overordnede velværemål.

Husk at det er fleksibilitet i denne prosessen, og du trenger ikke å bli skremt av restriktive dietter. Hvis du ikke er klar til å gi opp animalske produkter, gå pegan i stedet for veganer. Hvis det er for mye arbeid å komme inn i (og bli i) ketose, prøv lavkarbo først. Når du er ferdig med Whole30, kan paleo være det nest beste.

Til syvende og sist, det som betyr mest er å velge en diett for hånd som du kan holde på i lang tid.

Fortsatt sulten på mer diettinnhold? Ta en titt på fordeler og ulemper med populære dietter for å bidra til å styrke din nye spiseplan ytterligere.