10 rutinemessige morgenideer for å forbedre dagen din

• Leter du etter måter å øke dagen på? En sunn morgenrutine er et flott sted å starte.
• Les videre for enkle ideer for å starte dagen med å føle deg energisk, fokusert og positiv, fra enkle mindfulness-øvelser til viktige velværetilskudd.
• Å starte morgenen med en energigivende kopp Bulletproof Coffee kan utgjøre forskjellen mellom en produktiv dag eller en energikrasj midt på morgenen. Få detaljene, pluss andre morgenmåltider, nedenfor.

Når du starter dagen med en vellykket morgen, bygger du fart for resten av dagen. Selv om den perfekte morgenrutinen ser litt annerledes ut for alle, kan de beste morgenrutineideene hjelpe deg å holde deg positiv, produktiv og jordet. Fortsett å lese for å lære hvordan gode vaner kan starte dagen på høyre fot.

10 beste morgenrutineideer

1. Start med takknemlighet, ikke nyhetsfeeds

Unngå å sjekke Twitter-feeden din eller bla i det uendelige gjennom Instagram først om morgenen. Har du noen gang startet med å klikke gjennom bare én lenke eller én feed, og når du kommer opp for luft, dukker du opp igjen en time eller to senere?

Ikke bare kan nyhetsfeeds på sosiale medier være følelsesmessig drenerende og ha stor innvirkning på den mentale helsen din, men de kan også være en enorm tids- og produktivitetsløshet.

Skriv heller ned hva du er takknemlig for. Hold en journal eller notisblokk ved siden av sengen din, eller bruk notatappen på telefonen din slik at du først kan skrive ned takknemlighetene dine. (Noen kaller dette "morgensider." Vi kaller det bare en god idé.)

Journalføring er en bekreftende handling som hjelper deg å få en god sinnstilstand til å starte dagen med intensjon og positivitet, samtidig som den støtter din mentale helse.

2. Lag en kopp kaffe på neste nivå

Her er en fin måte å tømme hodet og bli fokusert:Start dagen med noe for deg. Å lage en kopp skuddsikker kaffe til deg selv er en måte å øke produktivitetsnivået om morgenen med drivstoff som holder deg i gang og hjelper deg å føle deg fornøyd.

Dette er ikke bare en kopp smørkaffe. Det er en kremet, skummende drink fylt med kvalitetsfett for å gi energi til morgenen og få dagen i gang. Den er laget med gressmatet smør (eller Bulletproof Grass-Fed Ghee) og Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil.

Ikke bekymre deg – Brain Octane C8 MCT Oil er smakløs, så det vil ikke kompromittere smaken av koppen din med Joe. I stedet gir det deg en fettforbrennende boost av energi. Når du kombinerer den med gressmatet smør eller ghee, får du en smøraktig, tilfredsstillende kopp kaffe som gir deg energi hele morgenen. Få oppskriften på Bulletproof Coffee.

Løper du bak og har ikke nok tid til å blande sammen din favoritt Bulletproof Coffee? Bare legg til en skje med Bulletproof Original Creamer for å smøre kaffen din og få gjort mer.

3. Få litt bevegelse

Du trenger ikke ta en kalddusj for å få energi. Bare forplikt deg til å legge til bevegelse til morgenritualet ditt. Det vil gjøre mer for deg enn å knuse slumreknappen på vekkerklokken.

Enten du foretrekker en morgentur eller kettlebell-svinger, er det som betyr noe at du beveger deg på en måte som fungerer for deg og kroppen din. Gjør yoga, løft vekter, hopp på den stillestående sykkelen eller ta en svetteøkt. Enhver morgentrening du velger for å få blodet til å pumpe, vil få både kropp og sjel til å takke deg for resten av dagen.

Det er fordi fysisk trening får hjernen din til å fungere bedre, ifølge Harvard Health. Trening hjelper med hukommelse og tenkning ved å redusere insulinresistens og betennelse. Å trene frigjør kjemikaliene i hjernen som støtter hjernecellenes helse.

Og som en ekstra bonus forbedrer trening også humøret og søvnkvaliteten, samtidig som det bidrar til å redusere stressnivåer og angst. Finn ut hvordan du kan redusere stress og sove bedre med trening.

4. Ta kosttilskuddene dine

Å støtte kroppen din med essensielle næringsstoffer om morgenen kan bidra til å sette opp dagen for suksess, spesielt hvis du supplerer for å gi energi til hjernen din, øke treningen eller håndtere stressnivåer.

Noen kosttilskudd fungerer best når de tas på tom mage (som rett når du våkner). Andre bør tas med fett slik at de absorberes bedre inn i systemet ditt, så ta dem med skuddsikker morgenkaffe. Lær mer om når og hvordan du tar kosttilskudd.

Her er de Bulletproof-tilskuddene som vi anbefaler å ta i AM:

• For å håndtere stress :Zen-modus
• For å støtte immunitet :Vitaminer ADK og sink med kobber
• For detox :Glutathione Force
• For å støtte hjernen og leddhelsen :Omega Krill Complex
• For å øke ketonproduksjonen :Brain Octane C8 MCT Oil

Skuttesikker spiss :Hvis du våkner og føler at du trenger en ekstra boost av vitamin C, kan du se etter Immune Complex. Sammen med 1000 mg vitamin C inneholder den hyllebær og en urte-immunitetsblanding for målrettet immunstøtte når du trenger det.

5. Gjør noe for deg

Egenomsorg er en sentral del av velværerutinen din, og å starte dagen med din favoritt egenomsorgspraksis kan være gunstig for din mentale helse og produktivitet.

Husk at egenomsorg ikke trenger å være ekstravagant eller ta massevis av tid. Du foretrekker kanskje å meditere, lytte til favorittpodcasten din, spise en sunn frokost eller bare ta noen dype åndedrag før du starter dagen. Uansett hva som flyter båten din, sperr ut tid til å sjekke inn med deg selv, angi intensjoner og øv på noe som gir deg glede på starten av dagen.

Ta en titt på denne listen med 19 ideer for egenomsorg for å begynne å bygge din ideelle morgenrutine.

6. Forbered måltidene dine (eller bare snacks)

Måltidsforberedelse er et godt eksempel på hvordan en morgenvane kan ha effekt hele dagen. I stedet for å søke etter snacks etter hvert som dagen skrider frem, kan du forberede måltidet for dagen som kommer. Dette vil hjelpe deg å unngå å plukke på mat gjennom dagen og gi deg mer struktur for hvor ofte og hva du spiser.

Du trenger ikke å stå opp tidlig og lage en hel uke med måltider heller. Rens i stedet og del grønnsakene i terninger for å slenge dem i en salat senere. Velg og sett til side snacks for dagen (som Bulletproof Collagen Protein Bars). Eller lag en ekstra stor frokost og del halvparten til neste dag. Disse oppskriftene er flotte for satsvis matlaging og varmes godt opp:

• Paleo søtpotethasj med bacon
• Keto Bacon og Zucchini-muffins
• Kollagen Keto-brød
• Lavkarbo timian og courgettefritter
• Keto kokosmel pannekaker

Relatert:23 keto-måltidsforberedende oppskrifter for å hjelpe deg med å holde deg på sporet

7. Planlegg dagen din basert på døgnrytmen din

Folk løper bedre på forskjellige tidsplaner basert på døgnrytmen deres - kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Å være et tidlig morgenmenneske eller en natteravn kan og bør påvirke hvordan du strukturerer dagen din.

Kanskje du er mest våken, våken og produktiv om ettermiddagen. Det er da du bør blokkere litt tid til å starte det nye hjemmeprosjektet, virkelig fokusere på jobb eller ta en treningsøkt. Eller kanskje du foretrekker å våkne tidlig, og du ønsker å få gjort alle de store tingene innen kl. Fokuser deretter på litt egenomsorg mens du føler at du slapper av senere på dagen.

Uansett hvilken rytme du har, hvis du trenger hjelp til å slappe av på slutten av dagen, kan du søke etter Bulletproof-søvnprodukter som en del av sengetid. Rør litt søvnkollagenprotein i favorittdrinken din for å nippe til søte drømmer.† Foretrekker du å ta en kapsel og kalle den god? Prøv Sleep, et kosttilskudd laget med 3 mg melatonin og en tilpasset blanding av tradisjonelle søvnurter.

Uansett hvilken rytme du har, vil det å finne din passform og omarbeide dagen din bidra til å holde deg motivert og engasjert. Finn ut hvordan du dekoder døgnrytmen din for produktivitet hele dagen.

8. Sett deg mål for dagen

Mål kan hjelpe deg med å bygge struktur på et tidspunkt da strukturen har tatt et baksete.

Hvis du ønsker å maksimere en ledig morgen (i stedet for å rulle sosiale medier-feeder), kan du komme i gang med personlige mål eller sidemas. Lær en ny ferdighet, grav inn i en ny hobby eller les den boken som har stått på hyllen din det siste året og samlet støv.

La oss innse det – vi er kablet til å elske belønninger og prestasjoner. Å krysse av i boksene når du fullfører en viktig oppgave kan bidra til å drive og motivere deg gjennom dagen.

Ta en titt på gjøremålslisten din og velg dine toppprioriteringer. Planlegg dem til dagen eller uken og lag en oversikt over tidsstyring. Dette vil danne en trinn-for-trinn-guide for å hjelpe deg å holde deg på sporet for å nå målene dine, en morgen om gangen.

9. Drikk vann

En god morgenrutine bør inneholde et kaldt (eller varmt!) glass vann. Når vi sover i timevis, går vi lenge uten å drikke vann, noe som kan føre til at vi gradvis blir dehydrerte.

Enten du kombinerer den med en kopp kaffe eller velger å starte morgenen med sitronvann, er det å holde seg hydrert et viktig skritt for generell velvære. En studie fra 2012 slår fast at å være dehydrert med til og med 2 % kan svekke oppgaver som krever oppmerksomhet, psykomotoriske ferdigheter og umiddelbar hukommelse.

Så drikk for helsen din – vellykkede mennesker som deg trenger tross alt å holde seg hydrert.

10. Kle på deg

Hvis du holder deg i pysjamasen hele dagen, legger du deg opp til å slappe av – men ikke nødvendigvis superproduktive arbeidstimer. En studie fra Northwestern University fant at klær kan brukes som signaler som påvirker hvor fokusert og oppmerksom du er. Å kle på deg kan være en nyttig pekepinn for deg å fokusere på jobben, selv når du jobber hjemmefra.

Dette enkle trinnet vil hjelpe deg å holde din daglige rutine intakt, få deg i riktig headspace for å være produktiv og hjelpe deg med å stoppe dagene fra å løpe inn i hverandre. Du trenger ikke kle deg til nine heller - hvis du vanligvis bruker jeans og t-skjorte, hold deg til det som fungerer. Verdien kommer fra å skape struktur i dagen din ved å signalisere at du skifter fra en del av rutinen til en annen.

Vil du ha flere tips for å maksimere produktiviteten når du jobber hjemmefra, utover en sunn morgenrutine? Sjekk ut vår ultimate guide til å jobbe hjemmefra.