Hva er metabolsk fleksibilitet og hvordan kan du oppnå det?

• Å være i ketose er flott for hjernen og midjen din, men det er en annen tilstand som er enda bedre for langsiktig helse:metabolsk fleksibilitet.
• Metabolsk fleksibilitet betyr at kroppen din kan bruke det drivstoffet som er tilgjengelig, enten det er karbohydrater eller fett.
• Kroppens evne til å bytte mellom ulike drivstoffkilder kan bidra til å støtte vedvarende energiproduksjon, færre blodsukker-berg-og-dal-baner, færre cravings og forbedret fettforbrenning.
• Hvis du trenger å spise med noen timers mellomrom for å unngå å bli sulten, gretten og distrahert, er denne artikkelen for deg.

Å være fleksibel kommer godt med i alle slags situasjoner. Dårlig vær hindrer deg fra morgenløpet ute? Ikke noe problem, ta turen til treningsstudioet i stedet. Favorittkafé stengt? Lag din egen skuddsikker kaffe hjemme. Tok du feil under kjøring? Bare finn en annen rute.

Innholdsfortegnelse

• Hva er metabolsk fleksibilitet?
• To faktorer som fører til metabolsk manglende fleksibilitet
• Hvordan bli metabolsk fleksibel

Kroppens stoffskifte har også fordel av å være fleksibel. I stedet for bare å kunne bruke karbohydrater eller fett for energi, kan en fleksibel metabolisme bytte mellom begge med letthet. Denne tilstanden kalles metabolsk fleksibilitet, og det er en rekke forskjellige grunner til at det å forbedre din evne til å bruke flere drivstoffkilder kan bidra til å støtte din generelle helse og velvære.

Fortsett å lese for å finne ut hva som roter med metabolsk fleksibilitet og hvordan du kommer tilbake til en tilstand der du kan forbrenne kaloritilførselen din, uansett hvor den kommer fra.

Hva er metabolsk fleksibilitet?

Som navnet antyder, betyr metabolsk fleksibilitet at kroppens metabolisme er fleksibel og kan bruke det drivstoffet som er tilgjengelig for den, enten det er drivstoff fra mat eller drivstoff som allerede er lagret i kroppen din. Hvis du nylig har spist en matbit eller et måltid, vil kroppen din metabolisere den maten og bruke den til energiproduksjon. Men hvis det er en stund siden sist du spiste, kan stoffskiftet ditt gå over til å brenne drivstoff som allerede er i kroppen din, som fett- og sukkerlagre. Forskere omtaler disse drivstoffforbrenningsprosessene som fettoksidasjon og glukoseoksidasjon.

I førindustriell tid, før vi hadde restauranter og dagligvarebutikker, var mennesker av nødvendighet metabolsk fleksible. Noen dager var det rikelig med mat, og andre dager var det ikke nok å gå rundt. Metabolsk fleksibilitet tillot folk å gå dager uten å spise og føle seg bra. Det samme gjelder til en viss grad i vårt moderne samfunn, for eksempel når vi trener med høy intensitet eller har høye nivåer av energiforbruk gjennom dagen – kroppen vår må tilpasse seg og bruke riktig mengde drivstoff, avhengig av om situasjonen.

Fordeler med metabolsk fleksibilitet

Metabolske fleksibilitetsfordeler ligner på periodisk faste og keto-fordeler:vedvarende energi, færre blodsukker-berg-og-dal-baner, færre cravings og forbedret fettforbrenning.

Når du er metabolsk fleksibel, trenger ikke kroppen å holde matsøkemekanismene dine konstant "på". I stedet er kroppen din i stand til å brenne alt drivstoff som er tilgjengelig, sømløst skifte fra en drivstoffkilde til en annen – uten at du merker det.

To faktorer som fører til metabolsk ufleksibilitet

Kroppen din er kablet for metabolsk fleksibilitet. I dag er det mange ting som forstyrrer metabolsk fleksibilitet – og kan faktisk føre til metabolsk infleksibilitet – inkludert et moderne kosthold og metabolske forstyrrelser som insulinresistens eller type 2 diabetes.

The Standard American Diet eller en diett med mye karbohydrater

Standard amerikansk kosthold legger vekt på å spise karbohydrater og spise ofte – minst tre måltider om dagen pluss snacks for å frakte deg i mellom.

Å spise på denne måten tilvenner kroppen din til å lete etter karbohydrater for energi. Når karbohydrater forsvinner, roper kroppen din etter dem, og du ender opp med tretthet, cravings og distraksjon til du kan fylle bensin. Til sammen kan dette føre til vektøkning hos enkelte individer.

Insulinresistens

Insulinresistens er det som skjer når du spiser karbohydrater og cellene dine ikke åpner seg for å motta det resulterende drivstoffet. Et høykarbokosthold kan føre til insulinresistens fordi hyppige bølger av insulin har en desensibiliserende effekt.

Å være insulinresistent, som kan være en forløper til diabetes type 2 og noen ganger forekommer hos overvektige individer, inkluderer symptomer som å føle seg ekstremt sulten eller tørst, hyppig vannlating, prikking i hender og føtter, tretthet og hyppige infeksjoner. Du kan hjelpe til med å avverge insulinresistens og forbedre insulinfølsomheten din med trinn som å spise en lavkarbodiett eller inkludere periodisk faste i livsstilen din.

Hvordan bli metabolsk fleksibel

Lurer du på hvordan du kan bli metabolsk fleksibel? Du trenger ikke ta drastiske skritt over natten, men du må kanskje endre hva du spiser og når du spiser for å oppmuntre til fleksibilitet i kroppens fettmetabolisme og glukosemetabolisme.

Som med alle kostholdsendringer, sørg for å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog først, og sørg for å nevne familiehistorie med fedme, hjerte- og karsykdommer og diabetes (eller pre-diabetisk diagnose). Og husk:Det finnes ingen helhetlig tilnærming til helse og velvære. Vi har alle forskjellige kroppssammensetninger, kroppsmasser, kroppsvekter, metabolske hastigheter og andre faktorer som spiller inn.

vedta en ketogen diett

En måte å forbedre metabolsk helse og fleksibilitet på er å ta i bruk en ketogen diett, som betyr å spise en diett med lite karbohydrater og høyt fett. Når kroppen din er i ketose, begynner den å brenne fett for energi og produsere ketoner. I denne ketogene tilstanden forbrenner stoffskiftet lettere kosttilskudd og lagret kroppsfett for energi.

Keto vil hjelpe deg med å gå over til å brenne fett som drivstoff, men din første runde kan være tøff takket være keto-influensaen, hvor du kan føle deg trøtt, irritabel, sulten eller til og med ha fullverdige influensalignende symptomer som hodepine eller kropp verker.

Syklisk keto er en fin måte å eksperimentere med metabolsk fleksibilitet fordi du sykler mellom dager med lavere karbohydrater og dager med høyere karbohydrater. Syklisk ketose innebærer å spise en ekstra porsjon karbohydrater en gang i uken av to hovedgrunner:For det første for å opprettholde evnen til å fordøye dem, og for det andre fordi kroppen din trenger dem for noen viktige prosesser. Med syklisk ketose vil du ha en høyere karbodag (over 100 g karbohydrater) en gang i uken.

Intermitterende faste for metabolsk fleksibilitet

Det er en populær praksis å gjøre en utvidet faste for å oppnå metabolsk fleksibilitet, men intermitterende faste, som begrenser maten i en periode hver dag – vanligvis 12–18 timer – er en god måte å håndtere insulinresistens på.

Intermitterende faste lar deg forbrenne nok fett til å bruke til energi, samtidig som du frigjør et nivå av giftstoffer som kroppen din kan håndtere.

Intermitterende faste pluss syklisk ketose er en av de raskeste måtene å øke metabolsk fleksibilitet. Det venner kroppen din til å bruke drivstoffet som er tilgjengelig, og systemet ditt vil ikke gå i panikk når ett drivstoffvalg (glukose, glykogen eller fett) ikke er tilgjengelig.

Konklusjonen :Metabolsk fleksibilitet er bevis positivt på at dietter ikke passer alle, og det er fordeler med å fase mellom ulike spisestiler for å støtte din generelle helse. Som alltid, sørg for å innlemme pilarene i en sunn livsstil, for eksempel trening og fysisk aktivitet, spise næringsrik mat, drikke vann og mestre stress.

Vil du lære mer om periodisk faste? Sjekk ut disse typene fastende dietter (og hvordan du velger den rette).