Spør en skuddsikker registrert kostholdsekspert:9 ting du bør vite

• Metende, næringsrike matvarer som proteiner, kvalitetsfett, grønnsaker og bær er ideelle for kostholdet ditt, fra å bryte en faste til å dempe sukkersuget.
• Probiotika og prebiotika hjelper mikrobiomet ditt til å trives. Vurder produkter som er testet og viser positive helsefordeler.
• Kollagen spiller en viktig rolle i hverdagen din, spesielt når det gjelder å styrke kroppens rammeverk. Heldig for deg kan du konsumere kollagen i flere enkle formater – nipp til en Bulletproof Cold Brew Latte, snacks på en Bulletproof Collagen Protein Bar eller integrer vår omfattende serie med kollagenproteinpulver for ulike fordeler.

Gratulerer med dagen for registrert kostholdsekspert! Her hos Bulletproof er vårt oppdrag å hjelpe deg å slippe løs ditt ubegrensede potensial. Men når du ønsker å gjøre en langsiktig livsstilsovergang, er det bare naturlig å stille spørsmål. Derfor har vi samlet en liste over spesifikke henvendelser fra forskjellige Bulletproof-forbrukere akkurat som deg.

Vil du vite hva du skal spise når du bryter en periodisk faste? Prøver du å lære å slå sukkertrangen? Leter du etter måter å holde deg mett gjennom dagen? Finn svarene du søker og mye mer – inkludert spesifikke Bulletproof-produktanbefalinger og originale Bulletproof-oppskrifter – i den grundige spørsmål og svar nedenfor!

Innholdsfortegnelse

• Spørsmål om kosthold
• Spørsmål om matinnkjøp
• Daglige rutinespørsmål

Diettspørsmål

1. Hva er de beste tingene å spise når du bryter en periodisk faste?

Ettersom spisevinduet blir smalere under en intermitterende faste (IF)-plan, vil du sørge for at du får i deg rikelig med næringsrik mat i løpet av den åpne spisetiden, da dette vil sette deg klar til en vellykket faste. Inntak av næringsrike og mettende matvarer som protein, kvalitetsfett og grønnsaker vil også redusere ønsket om å spise høyt bearbeidet og sukkerholdig mat, som er full av tomme kalorier.

Fordi periodiske fasteregler og fastetider vil variere avhengig av programmet du velger, vil du prøve å eksperimentere med maten som føles riktig for deg når du bryter en faste. For de som føler at fiberrik mat (som frukt og grønnsaker) kan være tøff for fordøyelseskanalen etter en lang faste, kan du velge en mat med mye protein for å gi en metthetsfølelse.

I tillegg bryter noen IF'ere fasten med en kopp skuddsikker kaffe som inneholder skuddsikker gressmatet ghee og skuddsikker Brain Octane C8 MCT-olje, som lar dem holde seg i ketose, men gir dem metthetsfølelse og energi. Uansett hva du velger, vil sakte og bevisst inntak av maten være skånsommere for tarmen.

2. Hvis jeg ikke følger en keto-diett, er det greit å spise produkter merket med «keto-vennlig»?

Absolutt! "Keto-vennlig" betyr vanligvis at produktet inneholder kvalitetsfett, har moderat protein og lite sukker og karbohydrater – en god måte å holde seg mett og unngå blodsukkertopper.

Når det kommer til keto-markedsførte matvarer, vil jeg imidlertid være forsiktig med å alltid lese etiketten for å sikre at det ikke er noen skjulte ingredienser, siden det ikke er noen akkreditert USDA "keto-vennlig" sertifisering.

Profftips :Leter du etter deilige måter å øke kvalitetsfettet på på keto-dietten (eller generelt)? Prøv Bulletproof Original Creamer som en enkel morgendrikkeblanding og Bulletproof Chocolate Bars hvis du har en søt tann. I tillegg har kollagenproteinbarer nylig gjennomgått en ansiktsløftning (også kalt reformulering), og er keto-vennligere enn noen gang!

3. Hva er noen gode strategier for å overvinne et sukkertrang?

Sukkersuget dukker opp på forskjellige måter til forskjellige tider på dagen. Her er fire måter å takle dette problemet på:

1. Spis små, hyppige måltider gjennom dagen :Inntak av en jevn tilførsel av næringsrik mat forhindrer lavt blodsukker, noe som kan føre til sug og overspising for å kompensere. Velg grønnsaker, bær (i moderate mengder), kvalitetsfett, fiber og protein, da disse tar lengre tid å fordøye. Disse matvarene bremser fordøyelsen, noe som holder deg mett slik at du kan unngå cravings.
2. Hold deg hydrert :Dehydrering kan få deg til å føle deg mindre mett og øke suget. Hvis du har problemer med å få i deg det anbefalte vannet hver dag, prøv å legge til Bulletproof Immune Defense Collagen Protein Packets Bulletproof Stress Relief Collagen Protein, som kan hjelpe deg med å sluke glass med H2O med smakfulle fordeler – disse kollagenbaserte proteinpulverene inneholder byggesteinene for sterke bein, ledd og muskler, samt glødende hud, hår og negler.†
3. Ta rom for fornuftig overbærenhet :Unn deg selv som en del av din vanlige rutine for å avverge ønsker om å overkonsumere sukkerholdig søppelmat. Skuddsikre sjokoladedyppede kollagenbarer (prøv Double Chocolate eller Vanilla Cookie!) lar deg nyte smaken og smaken av en godbit uten all skyldfølelse og negative effekter av sukker.
4. Kom i gang :Noen ganger kan trangen vår komme fra en følelsesmessig respons. Prøv å gå en tur eller tøye forsiktig for å holde sukkertrangen i sjakk.

Relatert: Sukkerdetox:Hva du skal gjøre når du har fått i deg for mye sukker

Spørsmål om matinnkjøp

4. Hva er forskjellene mellom gressmatede, gressferdige og beiteoppdrettede proteiner, og hva er viktigst?

"Grass-fôret" betyr vanligvis at storfeet mottok gress eller fôrmateriale på et tidspunkt i livet, mens gress-ferdig betyr at storfeet spiste en 100 % gressdiett hele livet. Beiteoppdrett innebærer at kyrne har tilgang til å beite på et beite med gress, noe som gjør at de kan innlemme litt gress i kosten.

Videre kan oppdrett på beite være bedre for dyrevelferden og være til fordel for miljøet ved å fremme sunn matjord og regenerativ landbrukspraksis, som er viktig for bevaringen av planeten vår – nå mer enn noen gang. Studier viser at melken fra kyr som spiser ferskt gress ute på beite inneholder høyere mengder omega-3 og CLA enn melken fra kyr som ikke er beitefôret.

Profftips :Bulletproof Grass-Fed Ghee kommer fra kyr som tilbringer mesteparten av livet på beite i New Zealand og spiser gressrike dietter. Du kan legge til ghee til Bulletproof Coffee, sammen med deilige retter som Easy Seared Steak, Veggie-forward Zoodles With Keto Alfredo Sauce og til og med No-Bake Protein Brownie Bites!

5. Hvis jeg ser etter kaffebønner av høy kvalitet, hva er noen faktorer jeg bør vurdere?

Søk alltid etter et rent kaffealternativ. Husk at dårlig praksis for å behandle kaffe - rengjøring, tørking, bearbeiding og oppbevaring av kaffe - kan føre til høyere nivåer av mykotoksiner. Og høyere nivåer av mykotoksiner kan forstyrre optimal helse.

Kulesikre kaffebønner av høy kvalitet er ekspertplukket og sortert, bruker en bærekraftig vaske- og tørketeknikk og er grundig testet for mykotoksinnivåer, noe som gir deg den reneste grunnen til morgenkoppen med joe.† Dessuten er de Rainforest Alliance-sertifisert, noe som betyr Skuddsikre bønner produseres med sosiale, økonomiske og miljømessige bærekraftsmetoder i tankene. Fra hele bønner til fin jord til belg for én gang – vi har deg dekket!

Daglige rutinespørsmål

6. Jeg leser mye om ulike kosttilskudd og hvordan de kan forbedre alt fra energi til søvn. Hva er noen av de beste å ta?

Som alltid er jeg en tilhenger av å få så mye næringsinnhold som mulig fra ditt daglige kosthold. Bulletproof tilbyr imidlertid en pakke med tillegg som kan hjelpe deg med å optimalisere dagen din – og få den kvalitetshvilen du trenger, slik at du kan slå av hver natt.

I tillegg til kvalitetsfett fra ghee, kan du supplere med kilder som ketonforsterkende Bulletproof Brain Octane Softgels, som inneholder vår signatur C8 MCT Oil. Og Bulletproof Omega Krill Complex støtter hjernens helse – sammen med hjerte- og leddhelsen – takket være en blanding av omega-3-fettsyrer (samt antioksidanter for å støtte sunn aldring).†

Når det gjelder forbedret fokus og oppmerksomhet, kan kaffefruktekstraktet i Bulletproof Neuromaster stimulere og styrke hjerneceller,† mens Bulletproof Smart Mode har en rekke hjernestøttende næringsstoffer og adaptogener for å fremme klarhet og konsentrasjon.† Til slutt, enten du hvis du følger keto eller ikke, oksaloacetatet i Bulletproof KetoPrime styrker de friske cellene dine i et forsøk på å produsere ren energi†

Når dagen nærmer seg slutten, er ingenting viktigere enn en god natts søvn. Hvis du har problemer med å slappe av om kveldene, kan du supplere med Bulletproof Zen Mode, som er stappfull av beroligende, vitenskapelig støttede ingredienser som lar deg stresse ned og slappe av.†

Støtt deretter leggetidsrutinen din med en ikke-vanedannende, melatoninbasert formel som Bulletproof Sleep Mode. Eller prøv et av våre splitter nye melatonin-infunderte kosttilskudd: Bulletproof Sleep, som inneholder en blanding av urter slik at du kan sovne og holde deg i søvn,† eller Lucuma vaniljesmak Bulletproof Sleep Collagen Protein rik på kamille og magnesiumsitrat, som kan konsumeres som en tonic for sengetid for å lulle deg inn i en avslappende tilstand.†

Relatert: Collagen Sleep Tea

7. Hva er dine favorittkilder til probiotika og prebiotika?

Jeg anbefaler å velge et probiotika som har bevis på effekt hos mennesker ved anbefalt dose. Først av alt, vil du bekrefte at probiotika er testet og viser positive helsefordeler.

Den viktigste fordelen med å konsumere probiotika og prebiotika på regelmessig basis er at de hjelper oss å opprettholde en sunn mage-tarmkanal. For enkel bruk anbefaler jeg Bulletproof Gut Health. Den har 2 milliarder CFU med vitenskapelig støttet probiotika og 10 g prebiotika i to praktiske scoops.

I tillegg mater Bulletproof InnerFuel Prebiotic de gode bakteriene i tarmen din for å støtte et blomstrende mikrobiom.† Siden den er uten smak, kan du blande denne formelen sømløst inn i alt fra kaffe til smoothies til supper for å støtte tarmhelsen din.

Relatert: Hvordan forbedre tarmhelsen og støtte mikrobiomet ditt

8. Det er lunsjtid og jeg vil føle meg både mett og energisk resten av arbeidsdagen. Hva bør jeg spise eller drikke?

Fyll lunsjtallerkenen din med en kombinasjon av komplette proteiner, bær, grønnsaker og kvalitetsfett. Dette er en sikker måte å gi deg metthet og gi deg den langvarige energien for å komme deg gjennom de tøffeste dagene.

Dessuten vil unngåelse av raffinerte karbohydrater og sukker hindre deg i å krasje før dagen er omme. Hvis du ser etter et energigivende lunsjalternativ på farten, er Bulletproof Complete Daily Energy Collagen Protein et godt valg. Faktisk inneholder den alle de ni essensielle aminosyrene, 20 g kollagenprotein og MCT-olje for å gi metthet og energi som varer.† I tillegg støtter en tilpasset energiblanding av Panax ginseng, magnesium og cordyceps-sopp energiproduksjonen ytterligere.

Prøv denne Berry Matcha Smoothien, som er fullpakket med kvalitetsfett og fiber, og inneholder en formel for å holde batteriet ladet hele dagen.

9. Hva er de beste måltidene før og etter trening? Bør jeg spise protein umiddelbart etter trening? Hva med kollagen?

For å gi kroppen god energi før en treningsøkt, planlegg å spise et balansert mellommåltid med protein og kvalitetsfett mellom 1-4 timer før treningsøkten. Bulletproof Cold Brew Latte-bokser er en flott måte å gi deg protein og fett, samt et koffeinløft for å gi deg kraft gjennom den treningen.

Etter trening er det best å fylle opp energilagrene med protein innen 60 minutter etter avkjøling. Å legge til protein i snacks etter trening vil sikre at det er mye som kan hjelpe med muskelreparasjon og muskelbygging. Når det gjelder Bulletproof kollagenprodukter, kan du enkelt supplere med Usmakssatt kollagenprotein eller Bulletproof Collagelatin for å støtte ledd, muskler og bein.†

Konklusjonen :Ta vare på deg selv hver dag! Det betyr ikke bare å finne riktig kosthold for deg (og holde deg til det), men å integrere støttende produkter (hint, hint Bulletproof), som kan gi kroppen din enkel tilgang til kvalitetsfett, nyttige proteiner, ren koffein og fornuftige søtsaker.

Tenker du på et skifte i kostholdet? Lær om forskjellige dietter og hvordan de fungerer, slik at du kan fortsette å trives på daglig basis!