Dirty Keto vs Clean Keto:Alt du trenger å vite

• Skitten keto er en versjon av den ketogene dietten med høyt fettinnhold og lavkarbo. På en ren keto-diett prioriterer du hele matvarer mens du holder deg til din vanlige keto-makronæringsstoffnedbrytning. På en skitten keto-diett spiller det ingen rolle hvor disse makroene kommer fra.
• Skitne keto-slankere kan spise en blanding av ren mat, hurtigmat, sukkerfrie drikker og bearbeidet snacks som passer til keto-makroer. Selv om denne spisestilen er mer fleksibel, er det gode grunner til å prioritere næringsrike matvarer når det er mulig.
• En vanlig keto-diett trenger ikke føles som om du går glipp av deilig, praktisk mat. Finn enkle keto-oppskrifter nedenfor, som sjokoladesmultringer og kremet skuddsikker kaffe.

Enten du er en erfaren keto-slanker eller du akkurat har begynt på reisen, er sjansen stor for at du har hørt om "skitten keto." Mens reglene for den tradisjonelle keto-dietten er ganske kuttet og tørket, gir en skitten keto-diett litt slingringsmonn – men det ser annerledes ut for alle.

For noen betyr det å spise hurtigmat når suget melder seg, men å velge å holde seg innenfor lavkarbo keto-makroer – som å bestille en osteburger uten bunke og diettbrus. For andre betyr det av og til å bryte ketose å inkludere ikke-tradisjonelle keto-ingredienser.

Hva er skitten keto og er det bra for deg på lang sikt? Få fakta om skitten keto vs ren keto og hvordan du maksimerer resultatene dine etter denne fettdrevne livsstilen.

Innholdsfortegnelse

• Hva er dirty keto?
• Fordeler og ulemper med det skitne keto-dietten
• Skitten keto vs ren keto
• Skitten Keto-mat
• Velge mellom skitten keto og ren keto
• Hvordan øke resultatene dine
• En dag med ketospising

Hva er dirty keto?

Første ting først:I alle stiler av keto-dietten kommer størstedelen av de daglige kaloriene dine fra kostholdsfett (omtrent 75%). Du spiser også moderat protein (omtrent 20 %) og svært få netto karbohydrater per dag.

Begrensning av karbohydrater setter kroppen din i ketose, en metabolsk tilstand hvor du forbrenner fett, ikke karbohydrater, som drivstoff. Resultatet? Vektkontroll og redusert betennelse.

Men hva er skitten keto? Det er en versjon av ketodietten med høyt fettinnhold og lavkarbo som følger samme nedbrytning av fett, protein og karbohydrater. Men sammenlignet med en vanlig keto-diett, er det én viktig forskjell:Det spiller ingen rolle hvor disse makronæringsstoffene kommer fra.

Det er fordi fordelene med keto først og fremst kommer fra karbohydratrestriksjoner, enten du spiser gressmatet biff stekt i gressmatet ghee eller en bunløs cheeseburger med en side av svinekjøtt.

Enkelt sagt, du trenger ikke å bekymre deg så mye om kvaliteten på maten du spiser i den skitne keto-diettplanen. Bearbeidet mat som kunstige søtningsmidler, bearbeidede oljer eller til og med en bunløs burger er helt akseptable.

Forskjellen er å forstå hvordan skitten keto-mat får deg til å føle deg, hva som er bærekraftig for deg og hvilke resultater du ser på keto-dietten.

Fordeler og ulemper med det skitne keto-dietten

Det er ikke noe slikt som en perfekt diett. Uansett hvilken du velger, er det alltid unike fordeler og ulemper.

Og den skitne keto-diettplanen er intet unntak.

Sammenlignet med ren keto kan denne versjonen virke som et enkelt kompromiss som gir deg mer fleksibilitet med matvalgene dine. Selv om det er sant, er det viktig å veie fordeler og ulemper med det skitne keto-dietten før du forplikter deg til denne spisestilen.

Proffer

• Billigere enn ren keto
• Krever mindre intensiv matlaging
• Tillater å spise ute
• Mindre restriktive matvalg

Ideles

• Matvarer av lavere kvalitet enn ren keto
• Kan være vanskelig å opprettholde ketose med høykaloribearbeidet mat
• Bearbeidet mat er mindre næringstett enn full mat
• Kan bidra til vektøkning hvis kaloriinntaket ikke overvåkes

Skitten keto vs ren keto

Vi kommer til å bruke begrepene "skitten keto" og "ren keto" gjennom denne artikkelen, men disse begrepene er subjektive.

Når det kommer ned til skitten keto vs ren keto, er hovedforskjellen at sistnevnte legger vekt på matkvalitet – som å spise gressmatet, beiteoppdrettet og økologisk mat – så mye som mulig. På den annen side legger førstnevnte ikke på langt nær samme grad av betydning for hvor du får kaloriene dine fra.

Dirty keto er i stor grad åpen for tolkning basert på hvordan du prioriterer "skitten" og "ren" mat - nemlig ting som kunstige søtningsmidler og mattilsetningsstoffer, ultraprosesserte oljer og snacks, sukkerfri brus og annen mat som er teknisk lav. -karbo, men ikke like næringsrik som fullmat.

En annen fasett av keto-dietten er lat keto, som ofte klumpes sammen med skitten keto. Folk som følger en lat keto-diett har en tendens til å følge nøye med på matkvaliteten, men de legger mindre vekt på makronæringsstoffer enn enten skitne eller rene keto-slankere.

Vil du holde ting superenkelt? Her er en enkel måte å sette alle tre versjonene i sammenheng:

• Skitten keto: Spis hva du vil, uavhengig av ingredienskvalitet, og spor keto-makroene dine.
• Rengjør keto: Legg vekt på ingredienser av høy kvalitet og fullmat, og spor keto-makroene dine.
• Lazy keto: Følg keto-protokollen og prioriter ingredienskvalitet, men teller ikke makroene dine strengt.

Relatert:7 grunner til at du ikke ser resultater på Keto

Fungerer skitten keto?

Selv om det ikke er like sunt som ren keto, kan du fortsatt være i stand til å oppnå suksess på et skittent keto-kosthold. Å spise lettvint mat med høyt kaloriinnhold kan gjøre det vanskeligere å holde seg i ketose, men hvis du er flittig med å spore makroene dine, kan den skitne keto-dietten fortsatt være en effektiv strategi for de som ønsker å gjøre fett til sin primære drivstoffkilde.

Skitten Keto-mat

Fra skitne keto-snacks til sukkerfrie drikker til ingredienser for å lage hjemmelagde måltider, det er ingen mangel på alternativer når du ikke følger ren keto.

Så, nøyaktig hva bør du forvente å se hvis du åpner et skittent keto-dieters kjøleskap eller pantry? Noen av de vanligste varene du vil se på en skitten keto-matliste inkluderer:

• Bearbeidet ost
• Sukkerfri brus og andre drikker
• Brukerløse hurtigmatburgere
• Ferdigpakket kjøtt
• Svinekjøtt
• Bacon laget av konvensjonelt kjøtt
• Margarin
• Majones laget av vegetabilske oljer
• Ostechips
• Sjokolade
• Potetgull
• Lavkarbo informasjonskapsler
• Bearbeidede vegetabilske oljer

Velge mellom skitten keto og ren keto

Når du henter en pakket matvare, er det enkelt å skanne næringsetiketten og se om den fungerer for makroene dine. Men selv om noe er mindre karbohydrater og sukkerfritt, kan en skitten keto-diett basert på ultrabearbeidet mat som chips, meat jerky og brus holde deg tilbake fra de generelle helsefordelene ved en keto-diett som er høyere i hele matvarer.

Når det er sagt, er det for svart-hvitt å klassifisere skitten keto-mat som "søppelmat"-slanking som tilfeldigvis er keto-vennlig. For noen mennesker kan det å begrense karbohydrater hjelpe dem til å føle seg bedre ved å bidra til å reversere insulinresistens og stabilisere blodsukkeret – selv om hvert eneste måltid ikke er "rent".

Det er åpenbart en sammenheng mellom optimal velvære og å spise full mat. Vårt synspunkt er at mat er drivstoff, og hvis du vil føle deg best mulig, start med de riktige næringsstoffene. Det bør ikke handle om skitten keto vs ren keto – den beste dietten er den som får deg til å føle deg best og som du kan holde deg til på lang sikt.

Hvis du er vant til å spise hva du vil, er det en stor forandring å hoppe inn i en "renere" spisestil. Å si "hold på bollen" er et utgangspunkt. Som en kortsiktig løsning er skitten keto (eller sagt på en annen måte:å spise mat som oppfyller keto-makroene dine) en måte å dyppe tåen i keto-dietten og gå over til en ny spisestil – eller forbli i ketose når du er ute eller for opptatt til å lage mat.

Hvordan øke resultatene dine

Vil du føle deg best på keto? Spis først og fremst hel mat, ikke ultrabearbeidet mat. Prioriter kvalitetsfett som MCT-olje, kokosolje, olivenolje og gressmatet ghee, ikke rapsolje og margarin.

Det er en grunn til at vi anbefaler å unngå inflammatoriske matvarer og tilsetningsstoffer:De kan avspore helsemålene dine over tid. Hvis du virkelig, virkelig vil ha den bunløse hurtigmatburgeren, må du bare gjøre det til en sporadisk nytelse – ikke hele kostholdet ditt. Ta en titt på ketomatlisten vår for flere detaljer, inkludert eksempler på sunt fett og proteiner.

Og hvis du velger en skitten versjon av keto-dietten for dens bekvemmelighet eller dens avlat, vet at rene keto-måltider, snacks og drikker ikke trenger å være tidkrevende og begrensende. Fortsett å lese for deilige ideer.

En dag med ketospising

• Frokost :Start dagen med en kremet, tilfredsstillende kopp Bulletproof Coffee eller en Cold Brew Latte.
• Ettermiddag :Tilsett en skje med kollagenprotein til en tilfredsstillende smoothie. Til lunsj treffer en keto-hakket salat spot.
• Middag :Kos deg til en bolle med No-Bean Keto Chili.
• Dessert :Tilfredsstill søtsuget med disse No-Bake Protein Brownie Bites.

På en ren keto-diett kan du fortsatt nyte deilige, overbærende keto-måltider og søte godbiter. Sett deg opp for suksess ved å lage en ukentlig keto-måltidsplan og sørge for at du har rikelig med sunne snacks og grønnsaker i kjøleskapet. Å snakke med en registrert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog kan bidra til å sikre at du får i deg nok mikronæringsstoffer i løpet av dagen også.

Leter du etter flere ideer for å begynne å planlegge sunne keto-måltider? Start her:

• Disse Keto-eggbitene er perfekte for en helgebrunsj eller lett lunsj.
• Når det er tid for lunsj og middag, sjekk ut disse 20 rene keto-oppskriftene som smaker som favorittmaten din.
• Lag en haug med sjokoladekanel Keto-smultringer som du kan nyte med en kopp ren kaffe.
• Har du lyst på komfortmat? Lagre denne Zoodles With Keto Alfredo Sauce-oppskriften.
• Hold kroppen og smaksløkene fornøyde med denne Keto Hot Chocolate.

Vil du ta keto-resultatene dine til neste nivå? Eksperimenter med intermitterende faste på keto for å støtte ketonproduksjonen og redusere blodsukkernivået.