Hva er proteinfasting? De overraskende fordelene med proteinsykling

• Proteinfaste er en enkel, fleksibel spisestil som gir helsemessige fordeler og kan bidra til å støtte dine generelle velværemål.
• Også kjent som proteinsykling, innebærer proteinfaste å begrense proteininntaket til mindre enn 15 gram en gang i uken.
• Les videre for å lære alt om fordelene med proteinfaste, hvordan det fungerer og hvordan du kan integrere det i din egen livsstil.

Proteinfaste er et av de kraftigste, men underutnyttede verktøyene i verktøysettet for topp ytelse.

Også kalt proteinsykling, kan proteinfaste hjelpe til med å håndtere betennelse, sette i gang fetttap og hjelpe deg med å holde deg i gang. En dag per uke begrenser du proteinet til 15 gram eller mindre per dag. Spis kvalitetsfett, moderate karbohydrater og nesten null protein gjennom dagen. Enkelt, ikke sant?

Proteinfasting kan høres ekstremt ut hvis du prøver å opprettholde muskelmasse eller oppnå spesifikke makronæringsmål. Den gode nyheten er at det er noen reelle fordeler og vitenskap bak å av og til kutte ned på proteininntaket ditt.

Innholdsfortegnelse

• Hva er proteinfasting?
• Forstyrrer proteinfaste muskelmassen?
• Hvorfor proteinfaste ikke er superintuitivt
• Hvordan lykkes du raskt med proteinet ditt
• Bulletproof Protein Fasting prøvemåltidsplan

Hva er proteinfasting?

Å spise mye protein av høy kvalitet er en god ting – men det samme er å ta en fridag fra protein.

Ved å faste med protein en gang i uken, lar du i hovedsak kroppen din en hel dag bruke fordøyelsesmaskineriet til å utføre selvvedlikehold. Denne prosessen kalles autofagi—eller, bokstavelig talt oversatt, selvfordøyelse.

Over tid akkumulerer celler døde organeller, skadede proteiner og oksiderte partikler som forstyrrer cellefunksjonen og akselererer aldring. Autofagi er kroppens naturlige renseprosess. Den resirkulerer søppelet i cellene dine, gjør det om til energi og bruker det til å bygge nye proteiner og membraner.

Å rydde ut rotet bidrar til å holde deg ung. Her er hvordan periodisk proteinsykling støtter denne naturlige detox-prosessen.

Proteinfaste øker «oppryddingsmodus» i cellene dine

Den viktigste måten å indusere autofagi på er gjennom faste. Du kan også indusere det ved å redusere proteininntaket dramatisk en gang i uken.

I hovedsak er autofagi som en søppelforbrenningsovn for cellene dine, og proteinfaste øker varmen.

Når du av og til begrenser proteinforbruket, tvinger du cellene dine til å finne alle mulige måter å resirkulere proteiner på. I søket deres binder og skiller de ut giftstoffer som lurte i cellens cytoplasma, den gellignende substansen som er innelukket i cellemembranen.

Det er som å ta bilen til bilvasken og få den grundig rengjort.

Er det greit for alle å ha en dag med lite protein?

Som intermitterende faste er ikke proteinfaste en alt-eller-ingenting-avtale. Lek med denne typen proteindiett for å finne det som fungerer for deg.

Dette er kanskje ikke for alle, spesielt hvis du er gravid eller tar visse medisiner (så snakk med legen din før du prøver det). Dessuten kan faste av alle slag være stressende for kroppen, så proteinfaste er kanskje ikke et godt valg hvis du har mye på tallerkenen din for øyeblikket.

Du kan justere den totale mengden protein du spiser på dagen for proteinfasten. Du kan føle deg bra med nesten null gram protein, eller du trenger kanskje hele 15 gram. Dette er nok en flott mulighet til å eksperimentere for å få optimale resultater.

Forstyrrer proteinfaste muskelmassen?

Du kan være bekymret for muskelkatabolisme, som er når kroppen din får proteinbehovet fra skjelettmuskulaturen. Forståelig – du vil ikke avvise all fremgangen din på treningsstudioet.

Heldigvis forstyrrer ikke proteinfasting muskelbyggingen. Faktisk kan denne diettmetoden være til nytte for musklene dine fordi autofagi er nødvendig for å opprettholde muskelmassen.

Hvis du er interessert i å forbli yngre, kroppsbygge og opprettholde en sunn kroppsvekt ved å bruke mindre tid på trening (og hvem er ikke det?), er det fornuftig å utløse autofagi.

Studier har også vist at proteinmangel senker insulinnivået og mTOR. Det er gode nyheter for muskeløkning:En av nøklene til å bygge muskler er å trampe ned mTOR slik at sekresjonen kan sprette opp igjen.

Her er to viktige hensyn:

• Du ønsker bare å få midlertidig proteinmangel. Kronisk underspising av protein er forferdelig for hjernen og kroppen din. Det magiske tallet varierer avhengig av ditt aktivitetsnivå og din egen biologi, men du kan starte med å sikte på 15 gram protein en gang i uken. Resten av uken, hold deg til ditt vanlige kosthold.
• Unngå å gå på PRs proteinfastedager. Ikke prøv å bygge muskler på en dag du ikke får i deg proteiner. Spar protein raskt for lettere aktivitetsdager. Hvis du vil trene, hold deg til milde bevegelser, som å gå eller bevege deg.

Relatert:Hvordan finne ditt ideelle proteininntak

Hvorfor proteinfaste ikke er superintuitivt

Det viser seg at du kanskje tror at du faster på protein hvis du ikke er det. Her er noen mulige årsaker til dette:

1. Du spiser mat du ikke er klar over inneholder protein fordi vi ikke tenker på dem som typiske høyproteinkilder. Selvfølgelig er det intuitivt at proteinshakes er fulle av protein. Men visste du at brokkoli har litt protein i seg?
2. Du tar ikke hensyn til visningsstørrelsen. Ved lov tillater myndighetene selskaper å merke alt med mindre enn ett gram protein per porsjon som null gram. Hvis du spiser mer enn den anbefalte porsjonsstørrelsen, kan du utilsiktet spise noen få gram protein.
3. Du er ikke sikker på hvordan en proteinfri dag med spising kan se ut eller hvordan du kan telle/måle i gram. (Les nedenfor for enkle løsninger med Bulletproof Protein Fasting.)

Slik lykkes du raskt med proteinet ditt

Husk at målet ditt er å holde deg under 15 gram protein totalt i løpet av en proteinfastedag hver uke. Noen mennesker synes det er vanskelig å holde styr på det totale kaloriinntaket og proteininntaket, så her er noen tips:

1. Spor det

Hvis du vil spise noe og du ikke er sikker på om det har protein i seg, kan du vurdere å laste ned en app for matsporing på telefonen din. Disse praktiske kalkulatorene tar alle gjetninger ut av hvor mye protein og andre makronæringsstoffer som er i maten din.

2. Kjøp en digital kjøkkenvekt

Ved å kjøpe en liten kjøkkenvekt vil du raskt og enkelt kunne måle opp porsjonene dine – noe som er nyttig for mange oppskrifter, enten det er proteinfaste eller ikke.

3. Refeed på karbohydrater av høy kvalitet

Husk at dette ikke er en juksedag. Ikke gi deg selv tillatelse til å slå opp alle dine lokale fastfood-butikker og deretter spise en hel kake. Proteinfaste er rett og slett en fin måte å bidra til å redusere betennelse og føle deg best mulig.

Vær oppmerksom:Protein er det mest mettende makronæringsstoffet, så du føler deg kanskje ikke like mett under de første par forsøkene på proteinsykling sammenlignet med andre dager i uken. Gjør deg klar for suksess ved å strekke deg etter næringsrik mat av høy kvalitet, og gi deg selv tillatelse til å spise oftere under en proteinfaste.

Ikke sikker på hvordan proteinsykling ser ut? Sjekk ut vår skuddsikker proteinfaste-måltidsplan nedenfor.

Bulletproof Protein Fasting prøvemåltidsplan

The Bulletproof Diet er en syklisk keto-spisestil som prioriterer antiinflammatorisk mat og atferd – inkludert proteinfaste. Omtrent én til to ganger i uken begrenser du proteininntaket til 15 gram for å støtte autofagi.

For å holde deg mett og energisk, start dagen med en kopp skuddsikker kaffe. Ha mye fett og moderate karbohydrater gjennom dagen, og spar karbohydratinntaket til ettermiddagen eller kvelden.

Her er et eksempel på en handleliste du kan fylle på som forberedelse til den store dagen med proteinfaste:

• Kvalitetsfett som gressfôret smør, Bulletproof Grass-Fed Ghee, olivenolje og kokosolje
• Søtpoteter, yams, gulrøtter, agurk, selleri
• Avocado
• Hvit ris
• Lavfruktosefrukter, som bær
• Bulletproof Coffee-ingredienser:Bulletproof Brain Octane C8 MCT-olje, Bulletproof kaffebønner og gressmatet smør eller ghee

Følgende eksempelmåltider vil hjelpe kroppen din med å detoxe enda mer effektivt, samtidig som de gir deg et ekstra løft av energi.

1. Bulletproof Protein Rask frokost

Velg en du vil ha så snart du står opp, eller når du er vant til å spise frokost.

• Skuttesikker kaffe (uten tilsatt protein)
• Grønn te blandet med smør og Brain Octane C8 MCT Oil

Skuttesikker spiss :Prøv denne Vanilla Matcha Latte-oppskriften, men hold på kollagenproteinet under proteinet raskt!

2. Bulletproof Protein Rask Lunsj

Velg en som skal spises 15 til 18 timer etter gårsdagens middag.

• Skultsikker Guacamole med agurk og/eller selleristanger
• Rensende ingefærgulrotsuppe laget uten beinbuljong
• Bulletproof Veggie Buddha Bowl uten egg

3. Bulletproof Protein Rask Middag

Velg en som skal spises 5 til 6 timer etter lunsj.

• Low-Carb Vegetar Ramen uten egg
• Stekt Butternut Squash Suppe
• Glutenfrie grønnsaks-latkes

4. Bulletproof Protein Fast Dessert

Hvis du liker å avslutte dagen med noe søtt, nyt denne desserten like etter middagen.

• Skuldsikker bærbolle:Kombiner blåbær, bringebær og jordbær med en skvis sitronsaft og et dryss friskhakket basilikum

Måltidsideene ovenfor er bare et raskt utvalg av mattypene du kan spise mens du faster med protein. Finn flere oppskriftsideer på siden Bulletproof Recipes.