Hvorfor du ikke går ned i vekt på CICO-dietten

• Hva er CICO-dietten? CICO (kalorier inn vs. kalorier ut) er en populær tilnærming til vekttap fordi den er superenkel – bare spis færre kalorier enn du forbrenner.
• Problemet? CICO overser at kalorikvalitet er like viktig som kvantitet.
• Finn ut hvordan du gjør prinsippene for CICO-dietten til bærekraftige valg som hjelper deg å føle deg bra, ikke sulten.

CICO-dietten (kalorier inn vs. kalorier ut) driver ideen om at alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du forbrenner hver dag.

Med andre ord spiller det ingen rolle hva du spiser - du kan fortsatt gå ned i vekt så lenge du holder deg innenfor kalorimålene dine. For folk som vender nesen opp mot salater og kyllingbryst, høres det ut som en drøm som går i oppfyllelse. Tross alt tar det alle spørsmålene fra matvalg og gjør vekttap til enkel matematikk.

Dessverre er det mye mer i ligningen. Her er hva CICO-dietten blir feil – og hva du skal gjøre i stedet.

Innholdsfortegnelse

• Hva er CICO-dietten?
• Hvorfor du kanskje ikke ser resultater på CICO-dietten
• Bør jeg telle kalorier, eller gjøre keto? Eller noe annet?

Hva er CICO-dietten?

Når du slanker på CICO-måten, er du fokusert på ditt daglige kaloriinntak.

For å få det personlige kaloritallet, beregne det totale daglige energiforbruket ditt (aka TDEE), og spis deretter færre kalorier enn du forbrenner. Du kan beregne TDEE ved hjelp av makrosporingsapper eller en online TDEE-kalkulator.

For folk som leter etter en enkel løsning for vektkontroll, er CICO-dietten et flott første skritt. Denne tilnærmingen til spising kan også gi store resultater:En rask bla gjennom CICO-dietten Reddit vil vise utallige suksesshistorier fra individer som kan skryte av dramatisk vekttap, alt fra å telle kalorier og følge sunne matvaner.

Men CICO-dietten er egentlig ikke en magisk kule for en sunn livsstil. Det er en spisestrategi som kan hjelpe noen mennesker å gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd.

Teknisk sett kan du spise is hele dagen hvis du vil, så lenge de totale kaloriene ikke går over det totale antallet kalorier for dagen. Selv om det fører til vekttap, får ikke kroppen din iboende næringsstoffene den trenger for sin generelle helse. Du må fortsatt balansere ernæringstallerkenen din med kvalitetsfett, proteiner og karbohydrater fra hele matvarer.

I tillegg er det ikke en langsiktig tilnærming til vektkontroll å holde seg i et kaloriunderskudd. Det kan fungere på kort sikt, og CICO diett Reddit-resultater viser mange mennesker som har jobbet med vekttapsmålene sine i et år eller mer.

Men å kutte kalorier kan faktisk gjøre mer skade enn nytte. Hvis måltidsplanen din gir deg et kaloriunderskudd for lenge, vil kroppen din reagere ved å bremse stoffskiftet. Og hvis du har å gjøre med matfølsomhet eller dårlig fordøyelse, vil ikke det å kutte kalorier nødvendigvis hjelpe deg til å føle deg bedre.

Alle disse faktorene oversettes til én ting:vekttapplatåer.

Relatert:Hvordan øke stoffskiftet uten piller eller boostere

Hvorfor du kanskje ikke ser resultater på CICO-dietten

Å gå ned i vekt og skape et kaloriunderskudd er nært beslektet. Men det er få store forbehold til denne regelen.

Når det kommer til kosthold, er kvalitet viktig

For det første er ikke alle kalorier skapt like fordi mat påvirker kroppen ulikt.

For eksempel øker en 400-kalori bagel spist om morgenen insulinnivået ditt og forårsaker et sukkerkrasj noen timer senere. Ikke bare vil du dra, du vil også bli sulten – noe som gjør det vanskeligere å overholde det daglige kalorimålet ditt.

Til sammenligning vil en frokost som prioriterer protein og kvalitetsfett holde deg mett og fokusert hele morgenen. Her er grunnen:I en verden av makronæringsstoffer fordøyes fett og proteiner i kosten langsommere sammenlignet med karbohydrater, noe som støtter metthetsfølelsen.

Protein øker også stoffskiftet og kan øke mengden kalorier du forbrenner i løpet av dagen på grunn av dets høye termiske effekt.

Når du lager måltidene dine, er dette hva du bør huske på:

• Protein :Søk etter komplette proteiner av høy kvalitet fra hele matkilder. Animalske kilder som kjøtt og sjømat inneholder alle essensielle aminosyrer, mens vegetabilske kilder vanligvis mangler en eller flere (men kan kombineres slik at de anses som komplette).
• Fett :Nemlig kvalitetsfett. Hva betyr det? Disse matvarene inneholder høyere nivåer av stabile fettsyrer som omega-3 fettsyrer, enumettet fett og mettet fett. Hjernen din trives også med fett som energikilde – det er en av grunnene til at Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil øker kognitiv funksjon, selv om du ikke er på keto-dietten.
• Karbohydrater :Det er stor forskjell på hvitt brød og en søtpotet. Brød fordøyes raskt og øker blodsukkeret ditt, mens spud inneholder komplekse molekyler som tar tid å bryte ned (og gir deg fiber—takk, søtpoteter!). Prioriter komplekse karbohydrater fremfor enkle karbohydrater, og vurder å spise færre karbohydrater totalt sett. Lær om lavkarbo-dietter.

Skuttesikker spiss :Hvis du ønsker å tilføre protein og fett av høy kvalitet til dagen din, gir Bulletproof Complete Daily Energy Collagen Protein alle de 9 essensielle aminosyrene, sammen med MCT-olje for å gi en alt-i-ett-løsning for vedvarende energi. Eller hvis du trenger litt drivstoff når du er på farten, kan du se etter en skuddsikker kollagenproteinbar.

Kroppen din trenger næringsstoffer, ikke bare kalorier

Hvis kalorier var alt som betydde noe, ville alle dietter fungert like bra. Men ulike dietter med samme kaloriinntak kan føre til ulike vekttapresultater. For eksempel gir en Paleo-diett på 1500 kalorier om dagen ikke nødvendigvis de samme resultatene som en skitten keto-diett på 1500 kalorier om dagen.

Når fokuset ditt kun er på kalorier, tenker du ikke på helsefordelene til viktige næringsstoffer som fiber, protein, fett og karbohydrater. Å få det riktige forholdet hjelper kroppen din til å fungere på sitt beste.

Trikset er at å finne den riktige balansen mellom disse næringsstoffene varierer for alle og kan endre seg avhengig av aktivitetsnivå, alder og kjønn. (Du vet at dette er sant hvis du noen gang har vært sulten dagen etter en lang fottur eller spesielt sår etter en stor treningsøkt – kroppen din ber om mat for å reparere disse musklene!)

Her er et eksempel:Proteinanbefalinger for allmennheten er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Kul. Men hvis du bare ser på kaloriinntaket ditt, vurderer du ikke hvor mye protein du får i deg på en dag. Det er en stor sak fordi protein støtter alt fra friske celler til sterke muskler – og hvis du er svært aktiv, trenger du sannsynligvis mer protein.

Til slutt er det ikke nok å se på kaloritall for å forstå hva du trenger for å føle deg best mulig. Det er en flott start. Men hvis kroppen din ber om noe mer, må du ta hensyn til din personlige biologi – ikke bare et enkelt tall.

Bør jeg telle kalorier, eller gjøre keto? Eller noe annet?

I en verden full av dietter er det vanskelig å finne ut hvilken du bør gå for. Men her er en hemmelighet:Mange populære dietter fungerer ved å skape et kaloriunderskudd.

Hvis du går den periodiske fasteveien, hopper du over smultringene tidlig om morgenen og snackøktene sent på kvelden. Middelhavsdietten veileder deg mot å spise mer hel mat – som frukt, grønnsaker og fullkorn – samtidig som du eliminerer kaloritett bearbeidet mat. Og keto-dietten begrenser karbohydratinntaket, som også eliminerer kaloririke matvarer som pasta og brød.

Når det er sagt, hvis du ser etter en diett med en mer gunstig metabolsk respons enn en kaloribegrenset diett, viser forskning at en ketogen diett (tenk høyfett, moderat protein og lavkarbo) fungerer for mange mennesker. I fravær av karbohydrater lærer kroppen å bruke fett som drivstoff – ingen kaloritelling er nødvendig.

Det hele koker ned til hvilken diett du foretrekker og fungerer best for deg. Som et utgangspunkt starter sunt kosthold med å spise næringstett helmat og kutte ned på tilsatt sukker og ultrabearbeidet mat. Hvis du føler deg fortapt, snakk med en ekspert som en kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog som kan sette opp en diettplan som dekker dine personlige behov.

Husk at mat ikke er det eneste som påvirker helsen din. Din generelle velvære krever mye søvn, fysisk aktivitet og stresshåndtering. Finn ut hvordan du sover bedre med vitenskapelig støttede søvntips.