Topp London-tannlege avslører 8 enkle måter å holde tennene sunne på

Tror du at du vet hvordan du holder tennene sunne? Vi håper det – siden det har blitt avslørt at 39 prosent av voksne ikke besøker tannlegen regelmessig. Topp London-tannlege Dr Rhona Eskander avslører 8 enkle måter å ta vare på tennene våre på

Å spise, drikke, snakke, kommunisere – munnen vår er et av de organene vi bruker mest.

Til tross for at den er en så viktig del av menneskekroppen, blir munnen ofte misforstått og oversett. Likevel kan det å ha en sunn munn og et godt smil forandre noens liv til det bedre.

Med hudpleie følger folk religiøst intrikate rutiner som involverer SPF, serum, fuktighetskremer og mer. Men når de prøver å holde tennene våre sunne, investerer ikke mange mennesker tid eller penger på samme måte.

Faktisk, ifølge Oral Health Foundation, går ikke sjokkerende 39 prosent av voksne til tannlegen regelmessig, og det som er mer alarmerende er at hele 66 prosent av voksne til og med har synlig plakk på tennene.

Når det gjelder sunne tenner og tannkjøtt, er forebygging bedre enn en kur, og derfor ønsket Healthista å snakke med en tannlege som kan en ting eller to om å få et perfekt smil.

Fra sin boutique Chelsea Dental Clinic gir Dr Rhona Eskander all den kosmetiske og generelle tannbehandlingen som trengs for å skape og opprettholde perfekte smil.

Dr. Rhona har faktisk tjent en legion av lojale fans for sine smile-fornyelser, spesielt Instagram-favoritten #TheChelseaLook.

«Du må investere i tennene og tannkjøttet og gjøre den investeringen til en vane. Bruk kvalitetstid på å sikre at du forebygger orale sykdommer og opprettholder en sunn munn, forklarer Dr Rhona.

"En av de viktigste tingene å erkjenne med oral helse er at de fleste tannsykdommer kan forebygges," fortsetter Dr Rhona. «Likevel pusser de fleste av befolkningen bare tennene en gang om dagen».

de fleste tannsykdommer kan forebygges

"Dette kan føre til tannsykdommer som karies – mer kjent som hull eller tannråte – det vanligste tannproblemet. Et sukkerholdig kosthold er også en hovedårsak til tannsykdommer, i likhet med ytre faktorer som røyking og dårlig kosthold.

"Det har vært studier som tyder på at noen mennesker er genetisk disponert for å lide av tannproblemer fremfor andre, men generelt, med god munnhygiene og et sunt kosthold kan forhindre tannråte’.

Vi kjenner alle det grunnleggende, som å børste to ganger om dagen, men det er andre praksiser vi er mindre oppmerksomme på eller åpenbart neglisjerer – men hvis vi kan innlemme noen sunne munnvaner i våre daglige rutiner, kan vi gjøre en stor forskjell for helsen til tennene våre.

8 enkle måter å holde tennene sunne på

#1 Begrens brus – ta en melkeaktig te i stedet

Brus er en hovedbidragsyter til tannerosjon – når overflaten av tannen er erodert.

I 2004 fant tannleger en sterk sammenheng mellom brus og tannerosjon. Nylige tall utgitt viser at tannerosjon er 59 prosent høyere blant 12-åringer og 220 prosent høyere blant 14-åringer som bruker mer brus.

Syrene og det sure sukkeret som finnes i de fleste brus mykner faktisk tannemaljen, men når dette kombineres med dårlig børsting og andre forhold som å bite tenner, kan det føre til tap av tenner.

Takket være polyfenoler kan te redusere tannkjøttbetennelse

"Det er ikke bare brus, sunn mat og drikke som anses å være sunne kan faktisk ha en skadelig innvirkning på tennene og munnen også," avslører Dr Rhona.

«Eplecidereddik-trenden er for eksempel dårlige nyheter for tennene dine, siden den er ekstremt sur og kan til og med erodere tennene.

"Sitronsaft er også veldig dårlig for tennene dine, og noen mennesker har fullstendig ødelagt tennene sine fra å suge sitroner," legger Dr Rhona til.

Noen drinker er imidlertid veldig bra for tennene. Melk, som er full av kalsium, bidrar til å bygge sterk tannemalje og beskytter deg mot periodontal sykdom.

"Meieriprodukter er generelt bra for tennene dine fordi de inneholder en høy pH og er alkaliske i stedet for sure, noe som bidrar til å nøytralisere surheten i munnen," forklarer Dr Rhona.

I tillegg inneholder te polyfenoler. Polyfenoler er mikronæringsstoffer fra plantebasert mat som bidrar til å drepe bakterier. Takket være polyfenoler kan te redusere tannkjøttbetennelse, tannkjøttsykdom og dårlig ånde.

Te inneholder også fluor, som mange vet hjelper tennene dine til å avverge forråtnelse. Fluor er et mineral som finnes i vann, de fleste matvarer og tannkrem – men inneholder spesielt mye te.

#2 Spis mer alkalisk mat

Hver gang vi inntar noe, enten det er mat eller drikke, har pH-verdien i drikken eller maten en effekt på munnen.

For eksempel ting som har en veldig høy pH (sur eller sukkerholdig) endrer balansen i munnen. Vi har alle bakterier i munnen, men faren er når bakteriene kan trives under sure eller sukkerholdige forhold.

All mat eller drikke som er alkalisk er det beste valget når det gjelder å holde tennene sunne.

Hvis du har noe sukkerholdig eller surt, vil bakteriene bruke det du har spist eller drukket, og fra en stift på tennene dine, spise bort på tannstrukturen. Så du må være sikker på at du ikke mater bakteriene i munnen.

prøv å unngå meieriprodukter med tilsatt sukker

Prøv å spise mye alkalisk mat (dvs. mat som danner alkali), som grønne grønnsaker, frukt, nøtter, frø og sunne oljer. Du kan også ta kosttilskudd, som hvetegress og selvfølgelig huske å drikke mye alkalisk vann.

Meieriprodukter som ost og melk er gode, men prøv å unngå meieriprodukter med tilsatt sukker eller de som har lite fett, da dette vanligvis betyr høyere sukkerinnhold.

"Hvis du skal ha en dessert, er det bedre å ha noe som ost og kjeks i stedet for sjokolade eller iskrem," foreslår Dr Rhona.

"Nøtter er gode for tennene dine på grunn av deres alkaliske nivåer og hvordan de stimulerer spyttet i munnen din," sier Dr Rhona. ‘Peanøtter inneholder også kalsium og vitamin D som igjen er bra for tannemaljen’.

Spesifikke eksempler på alkaliske matvarer inkluderer:

• Nøtter
• Brokkoli
• Asparges
• Søtpotet
• Sitrusfrukter
• Gulrøtter

#3 Rengjør mellom tennene dine daglig

Den vanligste årsaken til dårlig ånde – også kjent som halitosis – er når mat er fanget i tannhullene, tannkjøttet eller til og med på tungen, kan det forårsake dårlig ånde.

Hvis maten blir stående i lengre perioder, kan den gi en kraftigere lukt ettersom den forfaller, råtner og går i oppløsning. Å ha hull i tennene eller råtne tenner kan også forårsake dårlig ånde.

"Du bør bruke tanntråd mellom tennene en gang om dagen, og helst på et annet tidspunkt enn å pusse," forklarer Dr Rhona.

Tanntråd også kjent som interdental rengjøring er når du bruker tanntråd eller interdentale børster – Tepe-børster – for å fjerne mat fra mellom tennene.

«De ser ut som små børster som passer mellom tennene for å kvitte seg med bakteriene og maten. Hvis dette ikke fjernes, kan mange mennesker få forråtnelse mellom tennene, og derfor er det ikke alltid godt nok å bare pusse overflaten av tennene eller bare det som er synlig for oss, utdyper Dr Rhona.

«Jeg foreslår også bruk av tanntråd på et tidspunkt som ikke er det når du pusser tennene – spesielt ikke om morgenen. Dette er fordi du nettopp har våknet, og derfor kommer du ikke til å ha noe fast mellom tennene slik du ville ha gjort etter å ha spist et måltid.

«Det jeg foreslår er at du sørger for at du kommer inn mellom tennene etter at du har spist et måltid – enten det er frokost, lunsj eller middag.

«Du kan også prøve å pusse tungen eller bruke en tungeskraper. Tungen huser faktisk mange bakterier som kan forårsake dårlig ånde, legger Dr Rhona til.

#4 Tygg sukkerfri tyggegummi etter et måltid

"Mange vet ikke at det å tygge sukkerfri tyggegummi etter et måltid er en veldig god måte å stimulere spyttet og nøytralisere syren i munnen," avslører Dr Rhona.

"Spesielt etter et surt måltid vil tyggegummi ikke bare beskytte tennene dine mot syre, men vil også bidra til å forhindre dårlig ånde."

#5 Børst tennene riktig måte

Hver munnpleier ser ut til å gi forskjellige råd om hvordan du bør pusse tennene dine riktig, men generelt er det en god metode når du bruker en manuell tannbørste, å holde børsten i en vinkel på 45 grader og pusse opp og ned med korte strøk.

Det er viktig å treffe alle de vanskelig tilgjengelige områdene for å rense bort plakk som kan forårsake skade hvis det blir liggende. Det er også viktig å begynne å pusse tennene i forskjellige seksjoner for å unngå å bli lat.

begynn å pusse tennene i forskjellige seksjoner for å unngå å bli lat

Hvis du bruker proteser, kan det hende at børsting ikke er det riktige alternativet. Å bløtlegge protesene i en spesiell rengjøringsløsning og bruke en myk protesebørste for å rengjøre dem før de heves grundig med vann er en populær metode.

Proteser er ikke bare for eldre slektninger, de er faktisk ganske vanlige blant voksne i 40-årene.

En undersøkelse fra 2009 fant at omtrent 20 millioner kvinner i USA som var 40 år eller eldre, bruker fulle av delproteser; det er 19 prosent av befolkningen.

'Hvis du pusser hver dag, to ganger om dagen i to minutter, er du helt fin, du trenger ikke være overdreven med det.

«Faktisk er det veldig viktig ikke å være overdreven når du pusser tennene fordi du kan ende opp med å skrubbe bort tannkjøttet. Dette er kjent som slitasje, som kan føre til tilbakegang i tannkjøttet og børsting av emaljen din (spesielt hvis du bruker en slipende tannkrem).

#6 Puss tennene FØR frokost

Når vi sover er det et fall i mengden spytt i munnen. Spytt er det første forsvaret mot sure matvarer da det nøytraliserer syren i munnen din, så hvis dette mangler er det en høyere risiko for tannråte.

På grunn av denne nedgangen i spytt, er det best å gi tennene våre en boost av fluor så snart vi våkner om morgenen – før frokost. Ved å gjøre det beskytter du emaljen din mot en mulig sur frokost.

"Hvis du spiser frokost før du pusser tennene, sørg for å vente minst en halvtime etter at du har spist," foreslår Dr Rhona.

«Hvis du pusser tennene for tidlig etter du har spist frokost vil du børste bort emalje som allerede er myknet etter mat og etter at spyttet har gått ned mens du sov.

"Ved å vente i 30 minutter lar du spyttet ditt forsterke tannemaljen din igjen."

#7 Tannsjekker – ikke unngå dem

Kontroller er skremmende, det er ingen tvil om det, men du må innse at alle har lignende problemer, så bare pass på å ikke la det bli en fobi.

En sjekk er viktig ikke bare for å diagnostisere feil, men for å forbedre helsen til tennene og tannkjøttet.

Når det gjelder hvor ofte du bør ta en sjekk, vil tannlegen gi deg beskjed da det avhenger av munnhelsen din. Hver sjette måned er imidlertid tilrådelig.

«Du må besøke tannlegen og hygienisten hver sjette måned,» hevder Dr Rhona.

Hygienister ser på tannkjøtthelsen din mer detaljert enn tannlegen din gjør. Tannkjøttet er den støttende strukturen for tennene, så hvis du hopper over å gå til hygienisten og bare oppsøker tannlegen, kan du risikere å få tannkjøttsykdom, og hvis det skjer, kan tennene dine bokstavelig talt falle ut.

#8 Drikk mye vann

Ikke bare hydrerer vann oss, det vasker bort de typer skadelige bakterier som kan bygge seg opp i en tørr munn.

Å ligge med munntørrhet over natten gjør munnen til en grobunn for bakterier og det samme gjelder et begrenset vanninntak på dagtid.

"Å drikke vann er utmerket for tennene dine, siden det nøytraliserer syre," forklarer Dr Rhona.

«Sørg for å drikke mye vann i løpet av dagen for å holde munnen og kroppen hydrert, den anbefalte mengden å drikke hver dag er åtte 200 ml glass.

"Å, og la meg si en gang til, eller unngå brus, de er fulle av sukker og dårlige nyheter for tennene dine."

Mer Healthista-innhold:

F45 Nutritionist avslører hvordan du kan snacks smartere og redusere cravings

«Jeg hadde en 23-åring»

Journalføring – hvorfor gjør alle det? Psykoterapeut avslører 5 fordeler

Ønsker du glansfullt, langt hår? Ernæringsfysiolog avslører 5 viktige matvarer for sunn hårvekst

Graviditet og trening – 7 ting vordende mødre trenger å vite