7 sunne snacks for å holde deg mett på farten

Kan du ikke slutte med snacks? Du er ikke alene, ettersom forskning viser at 1 av 3 personer spiser mer usunn snacks siden nedstengning. Ernæringsfysiolog Rob Thorp foreslår 7 sunne snacks for å holde deg mett på farten

Nyere forskning utført av OnePoll fant at nesten én av tre (28 prosent) personer har blitt funnet å ha spist mer usunn snacks og drikke siden nedstengning.

Bare fordi du har det travelt og er på farten nå som lockdown er over, betyr ikke det at du trenger å gå på akkord med den sunne snacksfronten.

én av tre personer har spist mer usunn snacks og drikke etter lockdown

Nøkkelen til sunn snacking er forberedelse. Det er mindre sannsynlig at du nøyer deg med noe usunt hvis du har en plan, eller en ferdig matbit i vesken.

Etter hvert som nedstengningen letter og normaliteten begynner å komme tilbake, ikke gå for kort når det kommer til sunn snacking, og ha følgende sunne snacks for hånden...

Sunn snacks #1 nøtter

Fra peanøtter og cashewnøtter, brasilier til mandler, nøtter, i små mengder er en utmerket snack.

Det høye fett- og fiberinnholdet i nøtter gjør dem veldig mettende, så de er et godt valg for de som prøver å kutte ned på kaloriene.

En liten håndfull vil sannsynligvis stille sulten din i en lengre periode, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser tankeløst.

høy i vitamin E og B, samt magnesium

De er høye i vitamin E og B, samt magnesium, som bidrar til å styrke immunforsvaret, avgjørende for travle foreldre som stadig er på farten og de som opplever stress.

Mandler, pistasjnøtter, hasselnøtter og pekannøtter er spesifikt fulle av fiber som er avgjørende for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og fremme en sunn tarm som også er viktig hvis du lever livet i rask vei.

I tillegg til å ha lite kalorier (sammenlignet med andre nøtter), inneholder pistasjnøtter et høyt nivå av vitamin B6 som hjelper kroppen med å produsere hormoner. Disse inkluderer serotonin som regulerer humøret og noradrenalin som hjelper kroppen din med å takle stress.

Pistasjenøtter er også høye i protein (3,6 g protein i en porsjon på 100 kalorier), da protein utgjør omtrent 20 % av vekten. Derfor vil det å spise pistasjnøtter hjelpe på mettheten og sørge for at du føler deg mett.

Sunn snacks #2 Edamame-bønner

Edamame-bønner er hele, umodne soyabønner som er fulle av proteiner og lite kalorier.

I motsetning til andre planteproteinkilder inneholder de alle de ni essensielle aminosyrene, samt jern og vitamin K som kan bidra til å holde energinivået oppe og kroppen din fungere optimalt.

de inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, i tillegg til jern og vitamin K

Det er lurt å ha et lager av frosne edamamebønner i fryseren, bare kok dem og porsjoner dem ut for uken, oppbevar dem i kjøleskapet slik at du har en sunn matbit for hånden når du trenger det.

Sunn snacks #3 mørk sjokolade

Mørk sjokolade er ikke bare deilig, men den har også noen imponerende helsefordeler siden den er naturlig høy i jern, magnesium, kobber og mangan.

Perfekt hvis du har en søt tann, mørk sjokolade er også full av antioksidanter, som kan beskytte cellene dine mot frie radikaler, som kan spille en rolle i hjertesykdom og andre helseproblemer.

sjokolade er også full av antioksidanter

Den lavere mengden sukker i mørk sjokolade betyr at du vil ha sjeldnere søtsug, mens den høyere mengden vegetabilsk fett øker mettheten din – noe som gjør at du føler deg mett lenger.

Mørk sjokolade er en ervervet smak, men du kan trene hjernen din til å nyte å spise den. Begynn med å spise en sjokolade som er litt mørkere enn du er vant til, og flytt deretter sakte opp mørkenivåene når du er vant til hvert nivå.

Hvis du er ute etter en sunn, mørk sjokoladebasert snack for på farten, er Vite Brain-barer et godt valg. Ikke bare vil de tilfredsstille søtsuget din, de er også fulle av nootropiske ingredienser som forbedrer mental ytelse, hjelper deg å føle deg skarpere, tenke raskere og fokusere lenger.

Sunn snacks nr. 4 Frisk frukt

Hvis du har en søt tann, er frisk frukt et flott, sunt snacksvalg. Fylt med en rekke vitaminer og antioksidanter, kan frisk frukt enkelt spises mens du er på farten, og som en del av et sunt kosthold.

Hvis du prøver å kutte ned på sukker, kan det være farlig å spise mye frukt, så velg frukt som inneholder færre naturlig sukker som bær, kirsebær, epler, pærer, fersken og aprikoser.

Sunn snacks #5 Gulrøtter og Houmous med lavt fettinnhold

Gulrøtter og organisk hummus med lavt fettinnhold er et godt mellommåltid som kan gi en rask mengde energi og øke fiber- og grønnsaksinnholdet i kostholdet ditt.

fremmer godt syn, sunn hud og motstand mot infeksjon

Som alle dypfargede oransjerøde grønnsaker, gir gulrøtter sjenerøse mengder betakaroten, som fremmer godt syn, sunn hud og motstand mot infeksjoner.

Sammen med økologisk hummus med lavt fettinnhold, som er en god kilde til planteprotein og fiber, kan småspising på denne sammenkoblingen sent på ettermiddagen hjelpe deg til å føle deg mett lenger, og hindre deg i å overspise før middagstid.

For enkelhets skyld når du er ute og reiser, velg gryter på størrelse med gulrøtter og hummus i snackstørrelse.

Sunn snacks #6 hjemmelagde energiballer

Hjemmelagde energikuler eller proteinbiter er et godt mellommåltid å ha i håndvesken, kjøleskapet eller fryseren. De er naturlig søte og inneholder også fiber og protein.

Dette betyr at energifrigjøringen er mer vedvarende, noe som fører til økt energi, bedre humør og økt fokus.

Min oppskrift er hakkede medjool dadler, strimlet, usøtet kokos, mandelsmør, ekstra virgin kokosolje og en klype salt.

Sunn snacks nr. 7 Popcorn

Lite fett og mye fiber, popcorn kan være et sunt mellommåltid, hvis du vet hva du leter etter. Den inneholder noen vitaminer og mineraler, inkludert jern, sink, magnesium og noen B-vitaminer, men ikke i store mengder.

Det høye fiberinnholdet i popcorn hjelper til med vektkontroll, siden det øker generell metthet og reduserer påfølgende sult.

Den sunneste måten å nyte popcorn på er å lage det selv, men hvis du kjøper ferdiglagde, er det bedre jo enklare smaken er.

Ernæringsfysiolog og grunnlegger av Vite Naturals, Rob Thorp

Mer Healthista-innhold:

5 grunner til at du må begynne å drikke urtete

Føler du deg stresset eller overveldet? Prøv denne raske pusteøvelsen

Kjendistrener Sarah Lindsay avslører treningsmålene vi bør sikte på – ps:de er ikke det du tror

Stresset? Disse stressreduserende matvarene kan hjelpe

3 lavkarbo middagsoppskrifter som faktisk vil fylle deg