30 tarmhelsetips på 30 dager

Oppblåsthet, raping og kramper er vanlige symptomer på IBS og kan bli verre hvis tarmhelsen din ikke er i toppform. Så for IBS Awareness Month vil Healthista gi deg 30 tarmhelsetips for de neste 30 dagene for alle dine tarmhelsebehov

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan føre til tilbakevendende magesmerter, generelle følelser av ubehag i magen, endringer i avføringsvaner samt vanlige symptomer på oppblåsthet, raping, metthetsfølelse, kramper og kvalme – noe som ikke høres så gøy ut, gjør det vel?

Mens én av fem av oss regelmessig lider av irritabel tarmsyndrom (IBS) og diaréen, kramper og oppblåsthet som følger med det, har ny forskning fra Healthista avslørt at 41 prosent av oss lever med symptomene, og et stort flertall har ennå å bli diagnostisert.

Mens leger vanligvis foreskriver kortsiktig hjelp for å håndtere symptomene, finnes det også langsiktige løsninger der ute som kan bidra til å redusere og til og med fjerne symptomene dine.

Det er imidlertid viktig å oppsøke lege først hvis IBS-symptomene plager deg, dette er slik at du kan utelukke andre medisinske årsaker.

Hvis du vet at du har IBS og ønsker å prøve noen ting selv som vil redusere eller stoppe symptomene dine, vil disse 30 magehelsetipsene hjelpe.

Tarmhelsetips #30 Stå opp fra skrivebordet hver time

Det virker åpenbart at det ikke akkurat er sunt for de av oss som sitter ved et skrivebord hele dagen, og dessverre er det dårlige nyheter for tarmhelsen vår også.

Å bevege seg rundt oppmuntrer peristaltikk, som er et fancy ord for å hjelpe mat og avfall med å bevege seg raskere gjennom tarmen.

Vi må bevege oss for at tarmbakteriene våre skal trives, dette er fordi bevegelsen utløser de kortkjedede fettsyrene som holder tarmslimhinnen sunn.

Prøv å reise deg fra skrivebordet og bevege deg rundt en gang i timen. Gå en tur rundt på kontoret eller gå opp og ned trappene noen ganger, på den måten vil ikke folk tro at du har gått i sirkler.

Tarmhelsetips #29 Prøv å inkludere yoga i hverdagen din

Du løper kanskje i hundre miles i timen, og dessverre har de fleste av oss jobber som ikke krever mindre, men prøv så mye du kan for å slappe av, siden overstressing kan være dårlige nyheter for magen din.

Det viser seg at IBS også kan bli forverret av din mentale helse. I en anmeldelse i 2014 i World Journal of Gastroenterology sier forfattere:«Flere og mer kliniske og eksperimentelle bevis har vist at IBS er en kombinasjon av irritabel tarm og irritabel hjerne».

Stress regnes som en nøkkelårsak til IBS-symptomer, noe som antyder at det som skjer i tankene dine kan ha en direkte innvirkning på tarmhelsen din, som igjen kobler til hjerne-tarm-forbindelsen.

Prøv å lindre stresset med yoga eller meditasjon. Å bruke 20–30 minutter av dagen til å praktisere yoga vil hjelpe på stressnivået ditt betydelig, prøv Healthistas begynneryogakurs med ledende yogalærer Julie Montagu.

Tarmhelsetips #28 Unngå sterkt lys før sengetid

Dette inkluderer å unngå mobiltelefonen din, sosiale medier, iPad når du nærmer deg sengetid – hvis du kan.

I følge undersøkelser utført av Travelodge, sender 70 % av oss en Tweet siste ting om natten, mens 20 % av oss blar gjennom nyhetsfeedene våre i sengen i opptil 16 minutter, og dette påvirker søvnmønsteret vårt, med de fleste av oss som bare klokke. opp 6 timer 21 minutter per natt, 1 time og 39 minutter mindre enn de anbefalte åtte timene.

Ikke bra for konsentrasjonsevnen vår, men muligens ikke ideell for tarmhelsen heller ettersom forskning viser at en god natts søvn er til fordel for tarmbakteriene våre.

Tarmhelsetips #27 Gå til sengs til samme tid hver kveld

Ofte ser det ut til at folk som sover dårlig er de som ender opp med tarmdysbiose eller en ubalanse i tarmen, og derfor kan vi forbedre tarmbakteriene våre ved å ta vare på søvnen vår.

Prøv først og fremst å legge deg til samme tid hver kveld. Det er ikke alltid mulig, men ta sikte på å legge deg nærmest vanlig tid som mulig.

Vi kan ikke understreke nok effekten av å ta vare på stressnivåene dine også, da disse kan påvirke søvnkvaliteten betydelig. Å få nok søvn er viktig, og det samme er å bruke ting som yoga og avslapning for å takle livets press.

Tarmhelsetips #26 Forbedre søvnhygienen din

Et stort antall livsstilsfaktorer kan påvirke hvordan tarmene våre fungerer. Begynn med å se på søvnrutinen din.

Mange sover dårlig, og det har en betydelig innvirkning på hvordan tarmen din fungerer. Det er godt å si at du bare trenger å få åtte timers søvn hver natt, for i virkeligheten er det veldig vanskelig.

Å få nok søvn er vanskelig av en rekke årsaker, for eksempel å ha travle liv eller fordi vi ikke alltid har den beste søvnhygienen eller sengetidsrutinen når vi legger oss, noe som betyr at kvaliteten på søvnen vår ikke alltid er så god.

Tarmen din og stressnivået er uløselig knyttet sammen. Faktisk er tarmen det organet med det største antallet nerveceller i kroppen, enda flere enn hjernen, og vi vet at tarmen har størst mengde serotonin i seg, som er nevrotransmitteren vi forbinder med humør og lykke.

Så du kan forestille deg at hvis tarmen din går galt, vil disse følelsene påvirke følelsene dine og omvendt. Det er derfor vi ser mye depresjon, angst og humørproblemer hos mennesker med tarmproblemer – men vi vet sjelden hva som kom først, humørproblemene eller tarmproblemene, begge påvirker hverandre.

Tarmhelsetips #25 Se opp for steinet frukt

Prøv å unngå å spise steinet frukt som plommer, fersken, nektariner og mango. Dette er (nei) takket være fruktose. Fruktose og sorbitol (sukkeralkohol) er de sukkerholdige forbindelsene som finnes i hver frukt, og noen mennesker har store problemer med å fordøye disse og vil derfor oppleve symptomer på oppblåsthet.

Tarmhelsetips #24 Begrens inntaket av løk og hvitløk

Mat som løk, linser, rug, kål, brokkoli, rosenkål, bønner og tørket frukt inneholder mye FODMAPS og absorberes derfor dårlig av tarmen.

Som et resultat passerer de gjennom og inn i tykktarmen hvor de fermenteres av bakterier. Dette fører til at det produseres overflødig gass som forårsaker kramper, oppblåsthet, vind og smerte.

Å begrense de to matvarene som gir mat det meste av smaken er rett og slett ikke rettferdig. Men dessverre, hvis tarmsymptomene dine gjør deg gal, kan det kanskje være et skritt du må tenke på å ta siden begge disse matvarene anses å ha mye FODMAPS.

Tarmhelsetips #23 Hypnoterapi kan være svaret

Selv om det er en liten mengde forsøk som støtter teorien, bemerker mange at hypnoterapi utvilsomt er fordelaktig for en rekke av de med IBS. Dette er fordi hjernen og tarmen er koblet sammen – derfor kan vi alle få sommerfugler eller urolig mage når vi er nervøse.

Når du ser på hjernen og tarmen som en dynamisk ting vi alle har, er det IBS på en måte er en forstyrrelse i denne komplekse interaksjonen mellom hjerne og tarm og det vi putter i tanken.

Forskere ved Withington Hospital, hvor den første hypnoterapienheten i Storbritannia ble etablert, konkluderte med at hypnoterapi var et levedyktig terapeutisk alternativ for behandling av IBS. De overvåket 200 pasienter etter å ha gjennomgått en times tarmstyrt behandling i 12 uker, og fant at 70 prosent av pasientene responderte bra. Dessuten, da deltakerne ble avhørt fem år senere, hadde forbedringen knapt blitt dårligere.

Vitenskapen forstår ennå ikke den komplekse forbindelsen mellom tarmen og hjernen, som ble oppdaget for 20 eller så år siden. Derfor anbefales det først at du begynner å forbedre kostholdet og livsstilen, være forsiktig med intoleransetester og ekskluderingsdietter, og gå videre til flere alternativer hvis symptomene vedvarer.

Du kan se etter en hypnoterapeut som spesialiserer seg på tarmproblemer – snakk med legen din, ventelisten for å få dette på NHS kan være lang, men du kan finne en privatpraktiserende lege ved British Society for Clinical Hypnosis.

Tarmhelsetips #22 Prøv noen reseptfrie legemidler

Narkotika, for det meste tilgjengelig over disk, kan deles inn i tre forskjellige kategorier. De første er de som påvirker tarmens følsomhet, for eksempel peppermynteolje, som virker på de samme reseptorene som paprikaen, kjemikaliet som finnes i paprika som kan forverre symptomene.

For det andre er det medisiner som påvirker tarmens motilitet. Disse kan enten bremse systemet ned, noe som er bra for diaré, eller øke hastigheten på systemet, bra for forstoppelse og mykgjørende avføring. Folk må være forsiktige med at de ikke veksler mellom diaré og forstoppelse ved bruk av rusmidler.

Til slutt er det medisiner som påvirker nerveprosessen av tarmen - medisiner som amitriptylin. Til tross for at alternativene er tilgjengelige i apoteket, er mange upartiske til fordelene deres. Den beste av disse gravene fungerer med én av seks personer, og det er en stor placeborespons. De fleste trenger ikke å ta medisiner for IBS hvis de kan klare livsstilen sin.

Tarmhelsetips #21 Prøv en matintoleransetest

Diaré kan være et nøkkeltegn på matintoleranse. Visse matvarer er kjent for å stimulere tarmreaksjoner, men et kosthold som passer for én person hjelper kanskje ikke en annen, siden hvert individ har sine egne triggere. Mange prøver en matdagbok eller kutter ut visse matvarer, men det kan være vanskelig å finne ut hva som forårsaker en reaksjon.

En måte er å teste for IgG-antistoffer i blodet – kroppen din produserer antistoffet som et forsvar mot visse matvarer som kanskje ikke stemmer med deg. En matspesifikk IgG-test, for eksempel YorkTest IBS Diet Program £319 fra matintoleransetestingsselskapet YorkTest er utviklet for IBS-syke og kan finne ut hva kroppen din reagerer på.

Det innebærer en enkel blodprøve med fingerstikk hjemme som analyserer reaksjoner på 158 matvarer og drikkevarer. Så snart disse er identifisert, anbefales et kostholdsprogram for å eliminere den fornærmende maten, og forskning viser at dette kan være effektivt for å overvinne IBS.

Tarmhelsetips #20 Stopp spirene

I likhet med grunnene til å unngå brokkoli og blomkål, har de som spiser mer høy-FODMAP-mat som rosenkål vist forlenget hydrogenproduksjon i tarmen og tykktarmsutvidelse ved fermentering.

Noe som betyr en overdreven oppbygging av vind i tarmen. Dette fører til IBS-symptomer som gass, oppblåsthet og ubehag i magen.

Tarmhelsetips #19 Spis mindre brokkoli og blomkål

Dette er to matvarer som også ofte er assosiert med en FODMAP-ekskluderingsdiett. Brokkoli og blomkål er eksempler på korsblomstrede grønnsaker.

Korsblomstrede grønnsaker inneholder glukosinolater, eller svovelholdige kjemikalier. Ettersom glukosinolater brytes ned i tarmen, danner de andre forbindelser som hydrogensulfid, og det er grunnen til at gass som passerer etter å ha spist disse matvarene lukter svovel.

Tarmhelsetips #18 Snakk med en kostholdsekspert

Søk støtte fra en ernæringsfysiolog for å snakke om spesifikke eksklusjonsdietter. Tre vanlige ekskluderingsdietter er meieri, hvete og FODMAPS.

Begrepet FODMAP står for 'fermenterbare oligo-, di-, mono-sakkarider og polyoler' som er vitenskapelige termer som brukes til å klassifisere grupper av karbohydrater som er kjent for å utløse fordøyelsessymptomer som oppblåsthet, gass, magesmerter og andre vanlige symptomer som finnes ved IBS lider.

FODMAPS er sukkerarter som kommer ufordøyd til tykktarmen, på grunn av dette er de tilgjengelige for tykktarmsbakteriene for å fermentere, noe som fører til gassproduksjon. Dette irriterer tykktarmen og får folk til å endre avføringsvaner.

Low FODMAPS-dietten har blitt vist i en rekke studier for å lindre symptomene på IBS.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Gastroenterology and Hepatology, indikerer at begrensning av FODMAP-mat er en effektiv diettintervensjon for å redusere IBS-symptomer.

"Det er viktig å oppsøke en ernæringsfysiolog hvis du skal prøve denne eller en annen ekskluderingsdiett for IBS for å sikre at du ikke går glipp av essensielle næringsstoffer," sier Dr Smale. Finn en kostholdsekspert hos The British Dietetic Association.

Tarmhelsetips #17 Velg rødvin fremfor brennevin

Nyere forskning fra British Gut Project viser at spesielt brennevin er dårlige nyheter for tarmhelsen. Men det er ikke bare dårlige nyheter når det gjelder alkohol, siden det også fant ut at rødvin kan være nyttig.

Vinens fordeler er nede til polyfenoler, antioksidanter av ypperste klasse som du også kan finne i håndverkscider, som gir næring til mikrobiomet og øker mangfoldet av mikrober.

Faktisk er rødvin bedre for mikrobiomet enn druejuice, som også inneholder polyfenoler, så alkohol pluss frukt er bra. Bare hold deg til glass i stedet for en flaske.

Tarmhelsetips #16 Ta en intoleransetest

Rollen til intoleransetesting i IBS-behandling, slik som YorkTest, er vitenskapelig diskutert. Enhver testing bør utføres med nøye klinisk vurdering av pasienten som integrert i tolkningen av testen.

Det er viktig å vite forskjellen mellom allergier og intoleranser. Matallergier er immunologiske reaksjoner på en bestemt matvare, som for eksempel gir betennelse, utslett eller hevelse. En matintoleranse innebærer ikke at immunsystemet reagerer, i betydningen å forårsake betennelse, og symptomene er ofte begrenset til tarmen, for eksempel oppblåsthet og diaré.

Matintoleranse kan spille en rolle i å produsere irritabel tarmsymptomer, men ikke alle personer med IBS vil ha matintoleranse, og ikke alle personer med matintoleranse vil ha IBS.

Tester er tilgjengelige, for eksempel York-testen, hudtesten eller blodprøver. De kan involvere så lite som en fingerstikk blodprøve for å undersøke for antistoffreaksjoner på matvarer.

Tarmhelsetips #15 Ferdige måltider er nei-nei

Hvis overflødig vind og oppblåsthet er det vanligste IBS-symptomet ditt, kan det være lurt å kutte ned på mengden ferdigmat på lørdagskvelden du liker – beklager.

Noen matvarer som inneholder mye komplekse karbohydrater, ofte funnet i mikrobølgeovnprodukter og tilberedte måltider, vil ha en tendens til å komme til tykktarmen ufordøyd. Her vil de gjære og produsere overflødig vind og oppblåsthet.

Tarmhelsetips #14 Prøv to kaffer i uken i stedet for en dag

Unngå overflødig koffein. Koffein kan ha en negativ effekt på tarmen og kan fremme vind og gass, så prøv å begrense deg til et par kopper kaffe i uken i stedet for et par kopper om dagen.

Tarmhelsetips #13 Oppdag fordøyelsesenzymer

Fordøyelsesenzymer er stoffer som produseres av kroppen vår som hjelper oss å fordøye og bryte ned maten vi spiser. Å få alle våre fordøyelsesenzymer til å fungere riktig er avgjørende for sunn fordøyelse og sikrer optimal absorpsjon av næringsstoffer fra maten vår.

Disse enzymene hjelper til med å bryte ned store makromolekyler som proteiner som er i maten vi spiser til mindre molekyler som fordøyelsessystemet vårt deretter kan absorbere.

Noen frukter og grønnsaker er utmerkede naturlige kilder til fordøyelsesenzymer

Når maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet ditt, bryter forskjellige enzymer ned spesifikke mattyper. For eksempel støtter lipase (produsert av tarmen) omdannelsen av fett til fettsyrer og kolesterol, og amylase (også i tarmen) brukes til å omdanne karbohydrater til enkle sukkerarter.

Hvis kroppen din vakler med å produsere noen av disse enzymene, kan det hende at de tilsvarende næringsstoffene ikke absorberes like effektivt, noe som kan svekke fordøyelsen og føre til oppblåsthet og symptomer på IBS.

Mens kroppen vår lager fordøyelsesenzymer i spytt, bukspyttkjertel og tarm (tynntarmen), kan de også finnes i visse matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe fordøyelsesprosessen.

Noen frukter og grønnsaker er utmerkede naturlige kilder til fordøyelsesenzymer, inkludert kiwi, papaya, ananas, bananer, avokado, mango og ananas.

Eplecidereddik, surkål, kimchi, miso, kefir, yoghurt og honning kan også hjelpe, siden de også er rike på fordøyelsesenzymer.

Tarmhelsetips nr. 12 Få opp med beroligende urter og te

En av de enkleste måtene du kan bidra til å lindre oppblåsthet og IBS-symptomer når de rammer, er ved å introdusere beroligende urter og te i ditt daglige kosthold. Antispasmodiske urter som aloe vera, kamille og peppermynte er glatte muskelavslappende midler som vil bidra til å redusere krampesymptomer.

En 2013-studie i Journal of Research in Medical Sciences fant at til tross for ugunstige symptomer på IBS, mangler effektive terapier fortsatt, men urtemidler kan brukes for symptomkontroll.

Studien så 33 deltakere som led av IBS-symptomer, drakk 30 ml aloe vera juice to ganger daglig i åtte uker. Avslutningsvis ble det vist at aloe vera reduserer magesmerter og ubehag, samt flatulens hos IBS-deltakere.

Rick Hay anbefaler å ta en urte-kamillete før sengetid for å hjelpe fordøyelsen

Healthistas ernæringsdirektør Rick Hay anbefaler å ta en urte-kamillete før sengetid for å hjelpe fordøyelsen og redusere symptomer på oppblåsthet over natten.

En annen studie fra 2015, så 45 deltakere ta 20 kamilledråper daglig i fire uker. Deltakerne ble bedt om å fylle ut et IBS-assosiert symptomspørreskjema for å spesifisere magesmerter, oppblåsthet, kvalme, avføringskonsistens og endrede avføringsvaner.

De som tok kamille opplevde at IBS-symptomene deres ble betydelig redusert og hevdet at den forbedrede effekten av kamille på alle IBS-symptomer viser at det også kan ha en positiv effekt på utviklingen av IBS.

Hay anbefaler også å drikke beroligende te som ingefær og peppermynte for igjen å hjelpe fordøyelsen og bekjempe symptomer på IBS.

Tarmhelsetips #11 Spis 30 forskjellige matvarer i uken

Grøt til frokost, kyllingsalat til lunsj, laks og kokte poteter til kvelds, høres godt ut for oss, men selv den sunneste maten er ikke bra for tarmen hvis du spiser de samme tingene dag ut og dag inn.

Vi er vaneskapninger, og når noe har en tendens til å fungere og er lett, holder vi fast ved det. Men dessverre er det ikke ideelt for tarmhelsen å spise de samme tingene hver dag.

Det er viktig å prøve å inkludere en rekke forskjellige matvarer i kostholdet ditt. Ulike familier av bakterier trives og vokser på forskjellige matvarer.

Prøv å spise 30 forskjellige matvarer hver uke, dette kan virke mye når du tenker på at de fleste av oss bare spiser 15 eller mindre. Men det er enklere enn du tror. I stedet for å spise den samme suppen eller salaten hver dag, fortsett å rotere og sikte på et kaleidoskop av farger. Tenk på det som en konkurranse – det kan bare være morsomt.

Tarmhelsetips #10 Gi bort diettdrikkene

Vi forstår det, og du har sikkert hørt alt dette før. Du prøver å kutte sukkeret på den måten du kan, men den diettcolavanen må stoppe.

Diettdrikker kan være veldig dårlige for tarmhelsen og symptomer som IBS. Problemet her er kunstige søtningsmidler. Dyrestudier viser at de fullstendig forstyrrer de gode tarmbakteriene, som kan føre til en ubalanse kjent som dysbiose.

Virkelige forbedringer kan gjøres på fordøyelsessymptomer som IBS og vektproblemer ved å kutte ut diettdrikker.

For mye diettbrus kan til og med få deg til å føle deg engstelig. Hvorfor? Det hele er ned til hjerneforbindelsen. Et mangfoldig tarmbioom kobles til høyere blodtryptofan og trytofan blir til serotonin, hjernekjemikaliet vi trenger for å være lykkelige.

Løsningen? Slutt med diettbrusen og drikk vann i stedet. Vann kommer med en ekstra bonus da det vil bidra til å smøre tarmen din for å holde alt i bevegelse; hvis vannet føles for kjedelig, prøv en urtete for sunn smak.

Tarmhelsetips #9 Ikke ha en kontorjobb – bare spøk, men prøv å bevege deg så mye som mulig

Det er ingen overraskelse at det å sitte bøyd over skrivebordet hele dagen foran en skjerm er dårlig for stressnivået og holdningen, men visste du at det også kan være en risiko for IBS og andre tarmproblemer?

Noen mennesker sitter ved et skrivebord i opptil 12 timer om dagen, men du må bevege deg for at de gode bakteriene skal trives. Bevegelsen utløser de kortkjedede fettsyrene som holder tarmslimhinnen sunn.

Prøv "bevegelsessnacks", det vil si å reise deg fra skrivebordet en gang i timen for å bruke to eller tre minutter på å bevege deg rundt. Hvis du jobber hjemme, hold et hoppetau i skrivebordsskuffen eller bryt ut hoppeknektene hver time.

Mens for de som jobber på et kontor er trappene et flott sted for en "bevegelsessnacks" uten at kollegene dine tror at du har blitt gal.

Tarmhelsetips nr. 8 Se etter emulgatorer i melken din uten meieri

Hvis du kutter ut meieriprodukter for å motvirke oppblåsthet og magesmerter, kan det være lurt å sjekke etiketten på den "sunne" nøttemelken før du kaster den ned i grøten.

Som med alkohol, når det kommer til tarmhelse, er ikke all nøttemelk skapt like med mange merker av melk uten meieri som tilsetter emulgatorer for å hindre at melken skiller seg. Emulgatorer er som å tilsette såpe til tarmbakteriene våre.

Noen studier har vist at emulgatorer er virkelig dårlige nyheter for tarmmikrobiomet, så det er verdt å sjekke etiketten.

Tarmhelsetips #7 Munnvannet ditt kan gjøre mer skade enn nytte

Vi oppfordres til å bruke antibakteriell munnskyllemiddel for å takle dårlig ånde og forbedre tannhelsen, men kommersielle munnvann skader munnfloraen vår og de er ikke engang bra for tenner, ifølge noen tannleger, som sier at vi trenger en finjustert balansert munn mikrobiom for å avverge forfall.

Når det orale mikrobiomet ditt er ute av balanse, er det en god sjanse for at tarmmikrobiomet ditt også vil være ubalanse fordi de påvirker hverandre direkte, sier Dr. Steve Linn, forfatter av The Dental Diet .

Siden dårlig ånde i de fleste tilfeller er forårsaket av en overvekst av skadelig flora i munnen, kutte ut røyking og alkohol som både utarmer vår sunne munnflora og skyll munnen med saltvann, som kan forhindre oppbygging av smittsomme bakterier; å drikke grønn te er en annen fin måte å midlertidig redusere dårlig ånde, ifølge forskning.

Tarmhelsetips #6 La det være litt tid mellom måltidene

Lengre pauser mellom måltidene kan hjelpe mikrober (bakterier i kroppen). Det er foreslått at vi hopper over frokosten én eller to dager i uken, eller velger en senere søndagsbrunsj, for å gi fordøyelseskanalen en sjanse til å regenerere seg.

Hvis du bare sover noen timer, så stå opp for å raide kjøleskapet, vil det kaste ut den naturlige balansen. Ulike mikrober kommer ut om natten og rydder opp i tarmslimhinnen.

Så la det være større mellomrom mellom måltidene, det er ok å være sulten og magen vil takke deg for det.

Tarmhelsetips #5 Slutt å juice og spis frukten din

Det virker neppe som den største helsekriminalitet, men juicing er ikke bra for tarmhelsen. Problemet her er at ved å juice fjerner du nesten all fiber, som er akkurat det vi trenger for at gode bakterier skal trives.

Du tar all disse fruktene og grønnsakene og reduserer dem, og du sitter igjen med en stor bøtte med fiberholdige ting som du ender opp med å kaste i søppelbøtta, og det er den mest næringsrike delen av frukten.

For et mer tarmvennlig alternativ, prøv å spise hele frukt og grønnsaker, eller velg en smoothie i stedet.

Tarmhelsetips #4 Slutt å tygge tyggegummi

Du tror kanskje det er en rask måte å friske opp pusten på eller til og med unngå sult, men tannkjøttvanen din kan være å ødelegge fordøyelsessaften din, noe som fører til en overproduksjon av magesyre, sier Healthistas ernæringsdirektør Rick Hay.

«Når du tygger, sender det et signal til magen om å forvente mat og fordøyelsessaften kommer i gang, men da er det ingenting å fordøye. Det er som å skru på en kran, men det er ingenting å skru den av, noe som har en negativ effekt på tarmbakteriene våre, sier Hay.

Tyggegummi kan også føre til svelging av overflødig luft som kan øke oppblåsthet og IBS-symptomer.

Tarmhelsetips #3 Velg rødvin

Forskning fra British Gut Project viser at brennevin er dårlig for tarmhelsen, men det er ikke bare dårlige nyheter, siden det også fant ut at rødvin kan være nyttig.

Vinens fordeler er nede til polyfenoler, antioksidanter av ypperste klasse som du også kan finne i håndverkscider, som gir næring til mikrobiomet og øker mangfoldet av mikrober.

Faktisk er rødvin bedre for mikrobiomet enn druejuice, som også inneholder polyfenoler, så alkohol pluss frukt er bra. Bare hold deg til glass i stedet for en flaske.

Tarmhelsetips nr. 2 Hvis du er forstoppet, gå en tur

En av syv britiske voksne er rammet av forstoppelse, en rapport fant. NHS definerer forstoppelse som å ikke ta bæsj tre ganger i uken eller mer.

Leger har en tendens til å foreskrive avføringsmidler, men disse kan gjøre tarmen lat og kan gjøre forstoppelse verre i det lange løp. Du kan også finne at du trenger sterkere og sterkere avføringsmidler over tid, hvis det underliggende problemet ikke blir håndtert.

Så hvis du finner deg selv forstoppet, er det beste du kan gjøre å gå en rask spasertur, ideelt sett i omtrent en halvtime. Dette vil oppmuntre til peristaltikk, som er et fancy ord for å hjelpe mat og avfall å bevege seg raskere gjennom tarmen.

En studie på middelaldrende pasienter delte 43 pasienter med forstoppelse i to grupper, den ene gjorde ingen endringer i livsstilen deres og den andre ble bedt om å gå raskt i 30 minutter daglig. Sistnevnte anstrengte seg mindre ved bæsjing og opplevde også at de gikk på do oftere.

Tarmhelsetips #1 Få grep om stress

Du løper kanskje i hundre miles i timen, og dessverre har de fleste av oss jobber som ikke krever mindre, men Rick Hay, Healthista Nurtritonal Director advarer om at du ikke bør overdrive det på noen måte. Dette inkluderer overtrening og overstress, da dette er dårlige nyheter for tarmen din.

Det viser seg at IBS også kan bli forverret av din mentale helse. I en anmeldelse fra 2014 i World Journal of Gastroenterology Forfattere sier:"Flere og flere kliniske og eksperimentelle bevis har vist at IBS er en kombinasjon av irritabel tarm og irritabel hjerne."

Stress regnes som en nøkkelårsak til IBS-symptomer, noe som antyder at det som skjer i tankene dine kan ha en direkte innvirkning på tarmhelsen din.

Prøv yoga, meditasjon og selvfølgelig regelmessig kardiovaskulær trening som alle har vist seg å bidra til å lindre tarmsymptomer. "Hypnoterapi kan virkelig hjelpe med tarmproblemer også," sier dr. Simon Smale, konsulent i gastroenterolog og tillitsmann for ISB-nettverket.

Du kan se etter en hypnoterapeut som spesialiserer seg på tarmproblemer – snakk med legen din, ventelisten for å få dette på NHS kan være lang, men du kan finne en privatpraktiserende lege ved British Society for Clinical Hypnosis.

Ring til alle helseentreprenører – Møt en TV-drage og utvid bedriften din pluss VINN et 3-dagers inkubasjonsprogram i Paris for teamet ditt

Hvis du alltid har ønsket å tjene penger på den sunne lidenskapen din, er Healthistas kommende Health To Wealth event din sjanse til å utvide virksomheten din og nettverk med folk som kan hjelpe

Healthista har slått seg sammen med luksushotellmerket Pullman Hotels &Resorts for å lansere et nytt velvære-entreprenørskapsfokusert initiativ og arrangement – ​​Health To Wealth – for å hjelpe spirende oppstartsbedrifter med å bringe virksomheten til live.

Bli med på Health to Wealth-arrangementet 

Live-arrangementet vil se Healthista-lesere, forbrukere, influencere, media og forretningsfolk komme sammen for å dele og lære.

Under arrangementet vil utvalgte helsebedrifter og ideer i tidlig fase bli satt på prøve Dragons  Den-stil foran et panel av bransjeeksperter, inkludert BBC Dragon – og Healthista-investor – Touker Suleyman.

I tillegg vil panelet og publikum avgjøre en vinnende bedrift som vil motta:

• En 3-dagers tur til Accor Hotels’ hovedkontor i Paris, hvor merkevaren deres vil bli inkubert av eksperter for å løfte virksomheten deres til neste nivå, inkludert flyreiser og overnatting for to teammedlemmer.
• Tilgang til panelet av gründere og investorer for hjelp og råd
• Et skriv om merkevarens historie på Healthista.com
• Mentoring av Anni Hood, medgründer og administrerende direktør i Well Intelligence – en plattform for forskning, innsikt og markedsbevis som har som mål å hjelpe velværebedrifter med å vokse.

Mer Healthista-innhold:

Sminkeopplæring – 4 trinn til vakker naturlig sminke

Kan ikke fokusere? Dette tillegget kan hjelpe

17 stressavlastende matvarer du kan spise ved skrivebordet ditt

Perioder og trening – Slik synkroniserer du treningen med menstruasjonssyklusen din