10 overraskende tegn på tarmproblemer

Fra voldsom nysing til sprø negler er ikke alltid tegn på tarmproblemer like åpenbare som oppblåsthet, sier ernæringsfysiolog Jeannette Hyde, forfatter av den nye boken The Gut Makeover

1. Halsbrann

Så vanlig, men likevel så lett å fikse. Jeg vet at du har blitt bedt om å ligge i sengen med ekstra puter, slutte med krydret mat, eller ha mindre, hyppigere måltider. Du kan ta reseptfrie kalkholdige stoffer for å lindre den brennende smerten eller foreskrevet protonpumpehemmere slik at magen din produserer mindre magesyre. Disse er alle behandlingssymptomer, snarere enn å finne årsaken, så det er ikke langsiktige løsninger.

Du kan ulve ned maten uten å tygge ordentlig

Hvorfor skjer det? Fordi du er stresset. Dette betyr at du kan ulve ned maten uten å tygge ordentlig, eller du spiser på flukt eller mens du håndterer stressende e-poster og telefonsamtaler. Dette betyr at maten går fra munnen og ned i rennen inn i magen uten å brytes ned mye fysisk, og uten nok hjelp fra enzymene (kjemiske saksene) i spyttet i munnen. Dette betyr at magesyren har mye mer arbeid å gjøre, og resulterer i halsbrann.

I en hel måned tygg deg selv bedre. Bruk 20 minutter til hvert måltid (og hold deg til tre hovedmåltider om dagen – ikke mange små, noe som betyr at magen din stadig må produsere mer magesyre). Sett deg ned og tygg hver munnfull grundig, og ta deg tid til å slappe av mens du spiser. Halsbrann er ofte forårsaket av ikke nok magesyre, ikke for mye, som man ofte tror. Å tygge maten riktig vil bidra til å stimulere mer produksjon av magesyre for å hjelpe til med å bryte ned maten på riktig måte. Dette er hvordan vi er designet for å fungere.

2. Abdominal oppblåsthet

Dette kan skyldes at du ikke tygger maten ordentlig (som ovenfor). Andre grunnleggende årsaker, og noen ganger er det flere, ikke bare én, kan være at du spiser mat du ikke tåler. Meieri er en klassisk mat som gjør mange mennesker oppblåst – mer sannsynlig hvis du har asiatisk eller afrikansk arv. Melkeprodukter inneholder et sukker som kalles laktose. Du må produsere et enzym kalt laktase (de kjemiske saksene igjen) i tarmene for å bryte ned laktose. Avhengig av genene dine, kan det hende du ikke produserer noen eller mye laktase, og hver gang du tar en milkshake, litt is eller en café latte, blir du oppblåst når det produseres gass i protest mot at et stoff finnes i tarmen. som ikke kan brytes ned.

Det kan hende du ikke produserer nok laktase i tarmen til å bryte ned laktose

Svar:fjern melk fra kostholdet ditt og spis et godt utvalg av grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø (hvis du finner at du tåler det ok) for kalsiumet i stedet. Prøv fermentert melkekefir som et alternativ. Noen opplever at gjæringsprosessen som har brutt ned mye av laktosen allerede i kefir gjør den lettere å fordøye enn vanlig melk.

3. Overdreven vind

Du spiser kanskje for mye sukker og kunstige søtningsmidler som kan forstyrre den fine balansen av tarmbakterier i tykktarmen, noe som fører til at de patogene, uvennlige bakteriene dominerer scenen og får overtaket. Når dette skjer, kan vinden slå til! Hvis du drikker dietcola hele dagen, bank den på hodet. Kutt ned gradvis over noen dager og erstatt med andre alternativer. Filtrert vann med en skive agurk, eller hvis det er vinter, prøv noen skiver fersk ingefær med varmt vann.

4. Forstoppelse

Mikrober må mates og pleies godt

Bakteriene i tarmen vår, hovedsakelig i tykktarmen (kjent som mikrobiomet), veier i gjennomsnitt halvannen kilo. Disse trillioner av bakterier må holdes lykkelige og i balanse. Det er et fint økosystem. Hvis vi reiser og blir utsatt for et annet miljø, kan de klage – maten og vannet vi drikker er annerledes. Disse mikrobene må mates og pleies godt. De trenger massevis av fiber og farge fra planter for å trives – så sørg for at du spiser mye grønnsaker med mye variasjon. Tenk på supper, salater, biter av frukt, tilbehør med grønnsaker alt tygget grundig. Å spise smørbrød og muffins på flyplasser eller bensinstasjoner vil sannsynligvis ikke hjelpe. Sørg for at du drikker mye vann slik at fiberen svulmer opp og utløser sammentrekninger i fordøyelseskanalen for å holde alt i gang.

5. Løs avføring

Dette kan også skje når mikrobiomet kommer ut av balanse (som ovenfor).

6. Voldsom nysing

Du kan ha en lekk tarm. Dette er når hullene i tarmene dine blir bredere enn de er ment å være på grunn av stress, matintoleranse eller for mye alkohol, (eller alle tre) og ufordøyde partikler av mat begynner å komme inn i blodet og slippe ut en immunreaksjon som fører til voldsom nysing i løpet av en time eller to etter å ha spist.

For å holde tarmslimhinnen i god form, bruk ekte smør og litt kokosolje i matlagingen regelmessig for butyratet i dem for å gi næring til tarmslimhinnen og holde den sunn.

7. Kløende hud og utslett

Som med nysing. Du kan ha en lekk tarm, ufordøyde matpartikler kommer inn i blodet og immunsystemet ditt reagerer. Å kutte ned alkoholinntaket kan virkelig hjelpe, og det samme kan prøve å slappe av og tygge maten ordentlig når du spiser.

8. Svake negler

Dette kan være et tegn på at du ikke absorberer næringsstoffene fra kostholdet ditt som er nødvendig for god helse. Det er en setning som sier "vi er hva vi spiser". Men vi er faktisk det vi absorberer. Du kan ha det beste kostholdet i verden, men hvis du ikke klarer å bryte ned maten ordentlig og absorbere vitaminene, mineralene, aminosyrene fra dem godt, så er det egentlig litt bortkastet mat.

Vi må spise nok protein om dagen som gir råstoffet til å lage enzymer

For å bryte ned maten på riktig måte må vi tygge ordentlig (beklager at jeg blir kjedelig av dette), ha rikelig med magesyre for å bryte ned maten ordentlig (derav ikke en god idé å ta syrenøytraliserende midler, som brukes til å hjelpe magesyren), og mye av enzymer (kjemisk saks) for å dele maten i små biter før den absorberes. For å produsere tilstrekkelig med enzymer, som er laget av aminosyrer fra protein, må vi spise nok protein hver dag som gir råvarene til å lage dem.

9. Brukte bein

Du må produsere rikelig med magesyre slik at mineraler som kalsium og magnesium blir absorbert

Du glir i isen, du bryter armen. Det var snøens feil var det ikke? Så får du et brudd på treningssenteret noen måneder senere. Du må produsere rikelig med magesyre slik at mineralene som kalsium og magnesium blir absorbert for å bygge sterke bein. Vitamin D fra solen, og K2 et mineral fra kjøtt er også nødvendig for å ta vitamin D inn i beinene dine også. Men langvarig bruk av syrenøytraliserende midler, tabletter for å nøytralisere magesyre og gjenopplive symptomer på fordøyelsesbesvær, har vist seg å føre til svakere bein og større sjanse for brudd. Så tygg maten godt og få fastlegen din til å gå gjennom resepten på syrenøytraliserende midler. Protonpumpehemmere er ikke laget for langtidsbruk.

10. Føler seg engstelig og lav

Når mikrobiomet er ute av balanse, kan det påvirke humøret vårt. Det er en nerve som forbinder tarmen med hjernen og signaler passerer i begge retninger mellom dem. Å spise et enormt utvalg av planter hver dag – grønnsaker, urter og litt frukt – kan også være til fordel for hjernens helse, for fibrene og pigmentene i dem kan mate de gode bakteriene i tarmen og skape et mangfoldig mikrobiom. Fermentert mat som kefir, som planter gunstige bakterier i tarmen, kan også hjelpe. Det kan være mange årsaker til dårlig humør – noen er mer innenfor vår kontroll enn andre. Å støtte mikrobiomet ditt er en faktor som kan gi litt støtte i det store bildet.

MER:30 dagers HIIT-utfordring fra Healthista

MER:30 dagers smoothie-utfordring med ernæringsfysiolog Rick Hay

Jeannette Hyde er en registrert ernæringsterapeut og forfatter av The Gut Makeover:4 Weeks to Nourish Your Gut, Revolutionize Your Health and Lose Weight , £6,99, og The Gut Makeover-oppskriftsbok , £6,29.

Følg på Twitter:@jeannettehyde