8 tegn på alkoholmisbruk savner selv smarte kvinner

Ikke alt alkoholmisbruk kan være åpenbart, faktisk kan mange av tegnene skjules. Her forklarer hypnoterapeut og alkoholavhengighetsspesialist Georgia Foster tegnene på alkoholmisbruk som selv smarte kvinner kan gå glipp av

Jeg hjelper kvinner fra alle samfunnslag og industri med å lære å drikke mindre. Mange bruker alkohol som en måte å mestre seg på, for å stresse ned, redusere angst og ofte for å hjelpe dem med å sove om natten. Uansett årsak, er det en vei videre, og i motsetning til andre tilnærminger som å avstå fra å stemme, tror jeg vi har utrolige ressurser som når de brukes på spesielle måter kan lære oss å drikke på sunnere måter.

I løpet av de siste 20 årene har folk kommet for å se meg på klinikken min i London så vel som på seminarene mine fordi de vet at de trenger å redusere drikkingen, men ser ikke ut til å være i stand til det. Disse menneskene inkluderer smarte, hardtarbeidende kvinner som har ansvarsfulle liv, men som nettopp har fått seg selv i en drikkerute.

Vanlige kvinner, skjulte drikkeproblemer

Slike kvinner vet at de ikke hører hjemme i Anonyme Alkoholikere (AA), men føler like mye at de drikker mer enn de burde, og dette bekymrer dem. Ironisk nok kan det få kvinner til å drikke mer og den onde sirkelen fortsetter med bekymring, overdrikking, skyldfølelse og deretter drikking for å løpe vekk fra bekymringen igjen.

Jeg tror det er tanken før drikkingen som er problemet. Drikke er en sekundær aktivitet. Mange mennesker innser ikke at deres vanlige tunge drikking er en vane som kan bli avlært.

Jeg tror det er tenkningen før drikkingen som er problemet.

Jeg spesialiserer meg i en kraftig psykologi som jeg kaller indre dialog. Når noen konstant bekymrer seg og bespotter seg selv om drikkingen deres, vil dette bli drevet av det jeg kaller Den indre kritikeren. Det er den delen inni som sier ting som "Du kom med den dumme kommentaren i det møtet og alle tror du er en idiot" eller "du lovet deg selv at du ikke ville drikke i kveld, og likevel vedder jeg på deg," "du er så mislykket" , alle andre drikker mindre enn deg, og jeg vet at de tror du har et drikkeproblem.'

Den indre kritikeren er den negative delen av sinnet som bokstavelig talt driver oss til å drikke

Den indre kritikeren er den negative delen av sinnet som bokstavelig talt driver oss til å drikke. Ukjent for den som drikker, stenger alkohol den kritiske delen av sinnet. Det er ikke alkoholen i seg selv, det er følelsene den gir deg. Så det er ingen overraskelse hvis du er kritisk til deg selv på noen måte, å drikke noen glass vin eller mer vil gi deg en slags plass til å begynne å slappe av og bare være.

Så om morgenen trekker den indre kritikeren frem sitt stygge hode og sier «Hvorfor drakk du så mye i går kveld?» «Jeg tror du har et drikkeproblem, kanskje du må gå til AA.» Dette utløser deretter ønsket om å drikke igjen å stikke av fra angsten og negativiteten, og før du vet ordet av det tenker du på når du skal ta den neste drinken.

Jeg hjelper folk å drikke mindre ved å trene sinnet deres til å tune seg ut av den indre kritikeren og tune inn på The Calm Confident-delen. Dette er den delen som vet hvordan den skal føle seg trygg og mer logisk og som vet hvordan den skal håndtere den indre kritikeren.

Når noen lærer seg disse verktøyene, trenger de ikke å drikke for å flykte fra selvtvil og frykt, men heller lære sunnere edrue mestringsstrategier slik at de ikke føler seg drevet til å drikke på grunn av den indre kritikeren.

Her er mine åtte tegn på alkoholmisbruk som jeg ser smarte kvinner som deg savne hele tiden.

MER:Den smarte drikkeveiledningen

MER:Hva alkohol gjør med søvnen din 

1. Trenger du en drink før du går ut for å roe nervene

Dette er et klassisk tegn på at du tuner inn på din indre kritiker som får deg til å føle deg sårbar på en eller annen måte. Husk at den indre kritikeren ikke kan se inn i fremtiden din, så hva den enn har å si er basert på en mening snarere enn sannheten. For hver indre kritikerkommentar, finn det motsatte, for eksempel «Jeg føler meg trygg, rolig og har ansvaret for livet mitt på positive måter.» Fortsett å si dette om og om igjen når du hører negative tanker.

2. Ser etter venner som drikker mye som du vet vil drikke med deg

Å drikke har blitt en måte å dekke dine sosiale angster på fordi du føler at det å være edru rundt mennesker er en utrygg opplevelse. Hvorfor ikke prøve å gå ut sosialt med folk som drikker mindre eller ikke i det hele tatt, slik at du kan øve deg på nøktern sosial selvtillit.

3. Tenker på å drikke før du starter dagen

Nei, dette betyr ikke at du har et drikkeproblem. Det betyr at en følelse av sårbarhet rører seg og får deg til å føle deg redd. Dialog med din indre kritiker og finn ut hva den er bekymret for. Det er garantert ikke basert på sannhet. Fortell at du nå vil håndtere alle bekymringene fra et mye mer logisk sted, slik at du kan komme videre med livet ditt på mer optimistiske måter.

4. Bli bevisst at du drikker raskere enn andre når du går ut

Jeg sier alltid at det første glasset er medisinsk. Det kan gå fort ned. Dette betyr ganske enkelt at sinnet ditt hadde trent på at glasset vin er din stressmestringspille, og at den vil at du skal sluke den slik at du raskt kan slappe av. Før du tar ditt første glass, forestill deg at du føler deg roligere og nipper til vinen din. Fortsett å gjøre dette før du tar din første drink. Sinnet ditt vil over en periode assosiere følelsen av ro før glasset er i hånden din.

Før du tar ditt første glass, se for deg at du føler deg roligere og nipper til vinen din.

5. Enten drikker du ikke i det hele tatt eller drikker for mye (til et punkt hvor du ikke stoler på deg selv med alkohol)

Jeg kaller dette alt eller ingenting-syndromet. Dette er et klassisk tegn på å være en perfeksjonist og en høypresterende. På spekteret enten ikke drikker eller drikker utover normale og sunne mengder. Dette betyr at det er en underliggende mangel på tillit til din evne til å drikke på sunne måter. En glimrende måte å bekjempe dette på er å slutte å prøve å være perfekt (som er utmattende og får folk til å drikke). Tenk på hver drikkeopplevelse som en behagelig opplevelse i stedet for en måte å unngå å være perfekt på. Dette vil stoppe det haster, slik at du kan begynne å bringe mer balanse inn i livet ditt.

6. Føler deg skyldig hvis du sier «nei» til å drikke, så ender opp med å si ja til å behage

People pleasers kan få seg inn i noen tunge drikkerom med folk som vil ha en drikkekompis. Grunnen til denne oppførselen er en frykt for å bli avvist, så de sier ja fordi de ikke vil fornærme. Topptips:Små hvite løgner, som for eksempel falsk sykdom eller at du går på antibiotika eller enda bedre si at du har en knakende bakrus og ikke klarte å fatte en drink!

7. Føler at du ikke hører hjemme profesjonelt eller sosialt med mindre du blir med og tar en drink

Den indre kritikeren kan ofte få oss til å føle oss som en utstøtt og kan utløse faglige og personlige bekymringer. Hvis du drikker for å passe inn, ikke bli tvunget til denne oppførselen. Langsiktig helse og følelsesmessig velvære er viktigere. Fortsett å minne deg selv på at du er ansatt fordi du er god på det du gjør, ikke på grunn av hva eller hvor mye du drikker. Begynn å bygge måter å forbedre din personlige og profesjonelle selvtillit uten et glass i hånden.

8. Har blackout og ikke husker å komme hjem, miste telefonen, nøkler osv.

Dette er et tegn på at du drikker raskere enn ditt sinn og lever kan behandle. Hvis du gjør dette regelmessig, må du redusere drikkingen. Den beste måten å gjøre dette på er å drikke fra din ikke-dominerende hånd og ha et stort glass vann mellom hver alkoholholdige drink.

Jeg sikter sammen med mine klienter, seminardeltakere og nettkunder en vei videre som uavhengig av dine gamle drikkemåter kan bli fortiden. Målet mitt er at alle lærer å nyte å drikke fra et rom uten skyldfølelse, og når de drikker stoler de på og vet at de ikke trenger å drikke for å flykte fra livet. Dette er befriende.

Selvtillit er nøkkelen og følelsen av selvtillit på nøkterne måter er en del av min tilnærming.

Selvtillit er nøkkelen og følelsen av selvtillit på nøkterne måter er en del av min tilnærming. Det er viktige verktøy som må læres, som å begynne å sette pris på ting i livet ditt som får deg til å føle deg bra med deg selv uten et glass i hånden. Det kan være trening for noe som inspirerer deg eller å henge med positive mennesker som ikke trenger å drikke for å kose seg. Jo mer du skaper disse situasjonene, jo mer lærer sinnet ditt å gjøre ting som er morsomt uten å drikke, blir normalt og behagelig.

MER:Slik stopper du avhengighetsskapende atferd 

Georgia Foster er en klinisk hypnoterapeut og stemmedialogtrener.

Georgia har to klinikker i London, Chiswick og Monument og behandler mennesker over hele verden via Skype, Face Time og telefon.

Hun har blitt omtalt regelmessig i media i Storbritannia og Australia, inkludert Sky News, GMTV, Psychologies Magazine, Good Housekeeping, bare for å nevne noen.

Georgia spesialiserer seg på alkoholreduksjon, følelsesmessig overspising, selvtillit, angst og fruktbarhetsproblemer.

Bøker som Georgia har utgitt:'The Weight Less Mind', 'The Drink Less Mind', 'The 4 Secrets of Amazing Sex ', 'Det stressfrie sinnet:1 '.

Finn ut mer om Georgia Foster på nettstedet hennes – www.georgiafoster.com