3 diettendringer for å redusere kreftrisikoen

Det er nå bevist at kostholdsendringer kan redusere kreftrisikoen din og disse tre gir en kraftig kraft i forebyggende innsats

Det antas nå at permanente kostholdsendringer som innebærer å spise et godt balansert kosthold rikt på visse næringsstoffer kan redusere risikoen for flere kreftformer. Å gjøre permanente endringer i kostholdet ditt, slik som de tre som er oppført nedenfor, kan hjelpe deg med å unngå verdens mest fryktede sykdommer – kreft.

1. Følg en diett med lavt fettinnhold

Olivenolje er på den "gode siden" når det gjelder fett

Flere forskningsartikler har identifisert en sammenheng mellom en diett med mye fett og risikoen for å utvikle kreft. Det er derfor viktig at du opprettholder en sunn kroppsvekt og begrenser inntaket av fett til ikke mer enn 20 prosent av det totale daglige kaloriinntaket. For å sette dette inn i en eller annen sammenheng, bør de fleste aldri innta mer enn 55 gram fett på en dag.

Situasjonen når det gjelder fettforbruk er imidlertid komplisert, ettersom det finnes gode og dårlige fettstoffer. Det er faktisk bevis som tyder på at fett som finnes i visse typer matvarer kan gi noen anti-kreftegenskaper. Blant fettene som kan være gunstige for helsen din, inkluderer vegetabilske oljer som oliven-, linfrø- og nøtteolje, og fettsyrer som finnes i fet fisk.

de fleste bør aldri innta mer enn 55 gram fett på en dag

Mettet fett bør spises i svært små mengder eller helt utryddes fra kostholdet ditt. Bearbeidet mat og takeaway har en tendens til å være høy i disse fettene, så det er alltid en god idé å lage mat fra bunnen av med vegetabilsk olje og utarbeide en anti-kreft diettplan på forhånd.

2. Øk fiberforbruket ditt

Sammenhengen mellom et fiberrikt kosthold og reduksjon av kreftrisiko er allerede etablert mot en rekke kreftformer. En stor mengde fiber i fordøyelsessystemet øker hastigheten som toksiner passerer gjennom kroppen før de skilles ut. Mange av disse giftstoffene er kjente kreftfremkallende stoffer, så det er naturlig at begrensende tid i systemet vil redusere risikoen for kreft i fordøyelseskanalen.

En stor mengde fiber i fordøyelsessystemet øker hastigheten som toksiner passerer gjennom kroppen før de skilles ut

Eple med mye fiber bidrar til å kvitte kroppen din for giftstoffer raskere

Det er også bevis som tyder på at fiber fremmer produksjonen av gode bakterier, som kan overgå dårlige bakterier i tarmen. Hel hvete og hele korn er utmerkede kilder til fiber, så å bytte fra hvitt brød og ris til brunt vil umiddelbart øke mengden fiber du bruker. Det er imidlertid visse frukter og grønnsaker som også er svært høye i fiber, inkludert belgfrukter, svisker, kidneybønner og epler.

3. Spis mer mat med kreftforebyggende fordeler

Soya har vist seg å være tøff mot kreft

Visse matvarer har blitt knyttet til kreftforebygging av ledende kreftforskningsorganer og onkologer. Selv om det ikke er noen måte å eliminere risikoen for å utvikle kreft fullstendig, er det næringsstoffer og vitaminer som kan redusere risikoen. For eksempel har noen studier avslørt at kvinner som regelmessig bruker soya har mindre sannsynlighet for å utvikle en rekke kreftformer enn de som ikke gjør det – noe som kan forklare forskjellen mellom kreftratene i Japan og Amerika.

kvinner som regelmessig bruker soya har mindre sannsynlighet for å utvikle en rekke kreftformer enn de som ikke gjør det

Det er kjent at flere former for leverskader fører til leverkreft, men det er noen matvarer som inneholder næringsstoffer og vitaminer som forhindrer at denne skaden oppstår. Vitamin E som er utbredt i solsikkefrø er for eksempel en antioksidant som beskytter mot leverskader.

Tomater er rike på kreftforebyggende antioksidanter

Tomater er rike på lykopen, som er en annen antioksidant som har vist seg å ha spesifikke fordelaktige egenskaper i forhold til bryst-, prostata- og leverkreft.

Granateple har spesiell fordel med hensyn til prostatavelvære, spesielt pre-kreft og krefttilstander. Elleginsyren inne i granateple antas å være ansvarlig for fordelen.

Curcumin er stoffet som gir krydderet gurkemeie sin gyldne farge, og det er mye brukt i indisk mat. Forskning har vist at curcumin reduserer sjansene for å utvikle flere former for kreft ved å redusere betennelse og drepe kreftceller.

Mangel på vitamin D er sterkt knyttet til ulike kreftformer, inkludert tykktarms- og brystkreft. Selv om solen bidrar til å gi noe D-vitamin, er kosttilskudd fortsatt svært viktig. Gode ​​kilder inkluderer fet fisk, berikede margariner, egg og kosttilskudd.

En kopp grønn te om dagen
kan holde kreften unna

forskning har vist at de aktive ingrediensene i grønn te under visse omstendigheter kan stoppe kreftceller fra å vokse

I følge Cancer Research UK har forskning vist at de aktive ingrediensene i grønn te under visse omstendigheter kan stoppe kreftceller fra å vokse. Polyfenolene, og en undergruppe kjent som katekiner, inneholder antioksidantene som er avgjørende for kolorektal, prostata, bukspyttkjertel og levervelvære og kreftforebygging.

Evidensbasert ernæring er nå allment akseptert som en integrert del av kreftforebygging. Dessverre er det mange som rett og slett ikke bruker næringsstoffene som har vært knyttet til kreftforebygging i tilstrekkelige mengder. Men med et godt balansert kosthold og et kurs med passende kosttilskudd kan du redusere sjansene dine for å utvikle denne forferdelige sykdommen betraktelig.