Kan dette være den enkleste måten å balansere hormoner på?
Å føle seg bra kan beskrives som opplevelsen av ultimat klarhet, fred og avslapning, men innenfor konteksten av å være optimalt energisk. Høres selvmotsigende ut, men når du har opplevd det selv, vet du nøyaktig hva jeg mener.
Det er tre hovedverktøy for å bidra til å oppnå denne hyggelige tilstanden:pusteøvelser, stille selvrefleksjon og trening.
Trening er sannsynligvis det mest tilgjengelige verktøyet for de fleste.
Gratis ukentlig nyhetsbrev + rapport om hemmeligheter med sterk immunitet
Folk trener av forskjellige grunner, konkurranse, kroppssammensetning og livsforlengelse. Dette er alle gode grunner, men ta tak i fremtiden og får folk til å miste interessen og stoppe hvis de ikke oppnår disse målene.
Jeg personlig er mest interessert i å trene for å få endorfinet høyt og føles bra nå! Ikke fordi det skal få meg til å leve lenger, eller oppnå bedre helse.
La oss innse det, vi er lystsøkere, og hvis du får en umiddelbar følelse av nytelse vil du sannsynligvis fortsette.
Hvilke spesifikke treningsrutiner lar oss mest oppleve disse behagelige fordelene? Heldigvis er det mange og alle har sin fortjeneste. For det første bør det forstås at trening er som medisin og er veldig spesifikk for hver person .
The Exercise Concept Most missing:Intensity
Hvis du er ny på dette er det viktig å starte sakte og jobbe opp. De to viktige treningskonseptene å forstå er volum og intensitet.
Volum er hvor lenge du trener, mens intensitet er vanskeligheten treningen medfører. De fleste av oss har fått opplæring i at volum er viktig, men det er intensiteten som gir tilgang til det indre apoteket av feel good-hormoner.
Hva dette betyr er at du kan ha en flott treningsøkt på 15–30 minutter som vil etterlate deg fokusert i 4–6 timer.
På den annen side, hvis du trener mer enn en time og du er eldre enn 40, tømmer du faktisk de følelsesmessige hormonene. Det er unntak fra denne uttalelsen, spesielt for profesjonelle idrettsutøvere og høyt trente idrettsutøvere, men for resten av oss er det bare dødelige:
Når det kommer til trening, er kortere faktisk bedre, spesielt hvis du er over 40!
Prinsippene for tilgang til endorfiner kan brukes på de fleste typer trening. Yoga og Tai chi oppnår det gjennom pusteøvelser som når de gjøres med en kvalifisert instruktør kan være dyptgripende. Disse treningstypene er gode for folk som føler at de kanskje ikke er så fysiske eller ikke liker å svette.
Ikke tenk på yoga som bare skånsom trening, det er mange stiler som legger vekt på styrke og kardiovaskulær kondisjon. Jeg elsker alle stilene, men de fleste observerer et umiddelbart energiskifte gjennom Kundalini.
Kort trening med høy intensitet for balansering av hormoner
Hvis du er typen som går på treningsstudio for å jobbe med tredemølle eller liker å gå, oppfordrer jeg deg til å legge til noen sprint med høyere intensitet på 30 sekunder eller mindre til treningen. Disse kan gjøres på sykkel, tredemølle, gange eller løping.
Gi deg selv en 1 minutts pause etter hver full sprint. Hvis du er ny til å trene, vent noen uker til du har litt grunnleggende kondisjon. Begynn deretter å jobbe med mer intensitet og mindre volum.
Du kan starte med 2-3 spurter som kan være like skånsomt som rask gange til full sprint avhengig av kondisjonen din. Husk at kroppen din produserer feel good-hormonene når den tror den er i fare, så du må presse litt hardere, men det kan være kort.
Hvis du liker vekttrening, i stedet for å vente etter hvert sett, bare gå umiddelbart for å trene en annen kroppsdel som enten er ikke-relatert eller en motsatt muskelgruppe. Så hvis du trener ryggen, umiddelbart etter settet, tren brystet uten pauser mellom.
Hele kroppen kan trenes på denne måten på under 25 minutter.
Denne protokollen er utviklet av en gruppe kalt super-slow og er svært effektiv. Charles Staley har skrevet om en metode han kaller eskalert tetthetstrening som jeg synes er veldig effektiv. Forresten, styrketrening er veldig viktig for kvinner, og du vil ikke bli klumpete av å gjøre det, men bare avsløre dine naturlige kurver.
Crossfit har virkelig mestret den kortere treningsøkten og har utviklet dusinvis av alternativer som vil gi deg en fantastisk følelse på mindre enn 15 minutter. Det er viktig å ha en god trener som veileder deg gjennom disse treningsøktene, da form er viktig for å forhindre skade.
Intensitet krever litt mer restitusjonstid, spesielt hvis du er over 40. Noen mennesker med dårligere restitusjonstider kan ha mest nytte av to økter i uken. Over tid vil dette bedre seg. Målet med dette programmet er hvordan du føler deg på treningsdagen. Som enhver ferdighet vil det ta tid å perfeksjonere og individualisere for deg. Hvis du ikke føler mye på treningsdagen, må du kanskje trene hardere, men kortere.
Hvis du er trøtt, kan det hende du trenger mer restitusjon eller en kortere treningsøkt. Etterhvert som tiden går, eksperimenter med hvordan du får tilgang til det indre apoteket til tider når du vanligvis ikke ville tenke på å trene, for eksempel når du føler deg treg.
Det har vært noen nyere forskning på at denne typen trening virkelig kan øke produksjonen av våre naturlige hormoner, inkludert veksthormon. Med tiden mistenker jeg at forskning vil vise at alle de helsekritiske hormonene vil øke. Jeg tror også denne typen trening er den sikreste måten å hjelpe til med å balansere hormoner så lenge den er kombinert med hvile og avslapning mellom øktene.
Husk den gylne treningsregelen:kortere og mer intens vil føre til gjenoppretting av helse og hormonbalanse, mens en lengre, stabil tilstand virkelig kan føre til utmattelse og tretthet.
Så her er den grunnleggende resepten for å hjelpe balansere hormoner og få tilgang til det kraftige apoteket innen:2-3 all-out økter med høy intensitet på 30 sekunder eller mindre på sykkel, tredemølle, rask gange eller løping med ett minutts pause i mellom, noe som gir tilstrekkelig restitusjonstid mellom øktene (så lite som 2 ganger per uke hvis nødvendig på grunn av alder eller helsestatus).
La det indre apoteket i stedet for drive-thru-apoteket begynne å fungere for deg!
Mer informasjon
Hvordan å løpe et maraton kan ødelegge helsen din
Overdreven cardio arr i hjertet
Lunaception for balansering av hormoner