5 enkle alternativer til kommersielle sportsdrikker

Jeg må innrømme at det gjør meg trist å se barn på idrettsarrangementer tulle rundt gigantiske flasker med kommersielt laget sportsdrikker som Powerade eller Gatorade.

I tillegg til å være lastet med sukker og/eller kunstige søtningsmidler, farger og en myriade av kjemikalier, har forskning vist at de er skadelige for tennene. I følge tidsskriftet General Dentistry , ikke-cola-drikker, kommersielle limonader og energi-/sportsdrikker viste mest nedbrytning av tannemaljen. (1)

Den gode nyheten er at flere foreldre blir oppmerksomme på risikoen for sportsdrikker for barnas helse og tenner. Men i stedet for å lage sunnere alternativer, svarte drikkevareprodusenter med å merke sportsdrikker "redusert sukker".

Gratis ukentlig nyhetsbrev + rapport om hemmeligheter med sterk immunitet

Dette er kommersiell næringsmiddelindustri for blanding av kunstige søtningsmidler med GMO-sukker eller maissirup med høy fruktose for å bringe sukkeret per porsjon i tråd med politisk korrekte "ernæringsmessige retningslinjer".

Kunstige søtningsmidler i de fleste sportsdrikker

Sukralose og aspartam (Nutrasweet) er to vanlige kunstige søtningsmidler i sportsdrikker. Som nevnt ovenfor blander produsenter dem ofte med kaloriholdige søtningsmidler for å utgi seg som "sunnere" alternativer med lite sukker.

De dokumenterte farene ved aspartam diskuteres grundig i boken Excitotoxins som må leses av nevrolog Dr. Russell Blaylock.

Sukralose er mest populært kjent under merkenavnet Splenda. Helsefarene ved sukralose er mange, inkludert:

1. Reduksjon i antall og kvalitet på gunstig tarmflora. (2)
2. Fordøyelsesnedbrytning til ukjente og uprøvde forbindelser med usikre helsemessige implikasjoner. (ibid)
3. Forstyrrelse av avgjørende insulin/glukose/glukagon-regulering. (ibid)
4. Insulinresistens og utvikling av type 2 diabetes. (3)
5. Økt risiko for koronar hjertesykdom. (4)
6. Vektøkning og fedme. (ibid)
7. Skrumpning av thymuskjertelen med potensiell negativ påvirkning på immunsystemet. (5)

Et annet farlig kunstig søtningsmiddel i sportsdrikker er acesulfamkalium også kjent som acesulfam K eller Ace K for kort. Som sukralose, risikerer bruk også vektøkning og forstyrrelse av tarmfloraen.

Advarsel:acesulfamkalium blir ofte forvekslet som en elektrolytt når den vises på en næringsetikett for sportsdrikker .

Som et resultat av dette er acesulfamkalium det perfekte kunstige søtningsmiddelet å inkludere i disse kommersielle drikkene, hvis hovedformål er å erstatte mineraler som kalium tapt ved svette.

Sunne sportsdrikk-erstatninger

Gjennom årene har jeg lagt ut dusinvis av sunne drikkeoppskrifter på denne bloggen som alternativer for å hjelpe folk som prøver å eliminere avhengighet av sportsdrikker, brus eller bearbeidet juice.

Hvilke av disse er best å bruke hvis du avvenner barna dine fra kommersielle sportsdrikker? Min topp fem-liste er nedenfor. Det er en komprimert serie med enkle alternativer som du enten kan lage eller kjøpe.

Vann med tilsatte elektrolytter

Vanlig filtrert vann er den enkleste erstatningen for kommersielle sportsdrikker. Jeg ser at flere og flere trenere legger vekt på dette med spillerne sine, noe som er veldig oppmuntrende!

Filtrert vann blandet med noen dråper konsentrerte sjømineralelektrolytter i en ikke-giftig, gjenbrukbar flaske er best (jeg liker disse). Hvis du må kjøpe flaskevann, er strukturert vann tilsatt elektrolytter en god vei å gå (og vennligst resirkuler disse flaskene!).

Hjemmelaget hydreringsdrikk

Familiens favoritt hydreringsdrikk før og etter arrangementet er et glass filtrert vann med en klype fint havsalt og en skvis fersk sitron.

Jeg serverer et par glass av dette en eller to dager før konkurranse og så igjen etter arrangementet. Dette bidrar til å sikre riktig hydrering og elektrolyttnivåer for å redusere sjansen for kramper i bena. Det eliminerer også praktisk talt sjansen for dehydreringshodepine etter konkurranse.

Kokosnøttvann

Kokosvann er en naturlig, isotonisk drikk som raskt fyller på mineraler. Det smaker søtt og kan være litt av en ervervet smak for noen, selv om mange barn tar det med en gang.

Pass på å kun kjøpe usøtet kokosvann! Se opp for noen kokosvannmerker med mye tilsatt sukker!

Dette merket med rå kokosnøttvann er familiens favoritt. Den er tilgjengelig i mange helsekostbutikker.

Merk:Jeg anbefaler ikke vann fra bjørk eller lønn. Selv om disse to alternativene erstatter elektrolytter effektivt, gir flere problemer meg en pause med å bruke dem. Vennligst se de koblede artiklene for dybdeanalyse.

Haymakers Punch (Switchel)

Hvis familien din foretrekker en mer smakfull sportsdrikk, prøv å lage hjemmelaget switchel.

"Switchy" er en tradisjonell amerikansk drikke. I århundrer har tørste bønder hatt glede av det mens de høster høy. Derfor er den også kjent som Haymakers Punch.

Denne velsmakende elektrolytterstatningsdrikken inneholder filtrert vann, rå eplecidereddik og rå (lokal) honning som de tre grunnleggende ingrediensene. Små mengder ingefær, kardemomme og/eller gurkemeiepulver gir mer smak om ønskelig.

Kommersiell bryter som inneholder lønnesirup er et godt alternativ å kjøpe på et blunk.

Fruit Juice Sportsdrikker

Ekte fruktjuice er en utmerket base for en sunn sportsdrikk når den fortynnes med filtrert vann og elektrolytter. Denne energidrikkoppskriften jeg utviklet og bruker i hjemmet vårt gir et godt løft sammen med enkel hydrering uten tilsatt sukker eller koffein.

Oppskriften min er basert på Braggs serie med eplecidereddik som er tilgjengelig i mange helsekostbutikker. Hvis du foretrekker å kjøpe i stedet for å lage det selv, er det merket jeg vil foreslå.

Har du noen gang prøvd å lage sportsdrikker selv? Hvilke oppskrifter liker du å bruke?