Farene ved en stillesittende livsstil og hvordan du kan overvinne den

Våkn opp. Gjør deg klar til jobb. Sitt i bilen under trafikk i 45 minutter. Komme på jobb. Sitt ved skrivebordet, sjekk e-post og gjør litt arbeid. Flytt til konferanserommet og gjespe deg gjennom et timelangt møte. Bestill lunsj fra datamaskinen uten å stå opp. Lunsjen kommer. Spis ved skrivebordet mens du surfer på Internett og forbereder notatet. Sitt noen timer til.

Sett deg tilbake i bilen. Kjør en halvtime til treningssenteret. Bruk en time på å trene. Kjør hjem. Forbered middag. Ta en matbit og sett deg på sofaen for å følge med på favorittserien din. Gå til sengs. Gjenta.

Det er oppsiktsvekkende å oppdage at amerikanere tilbringer 93 prosent av livet vårt innendørs – og 70 prosent av hver dag sittende. (1, 2) Men når du reflekterer over gjennomsnittsdagen for folk flest, er det like oppsiktsvekkende hvor nøyaktig den er og hvor stillesittende livsstilen vår har blitt.

Selv om det kan føles mer behagelig å lene seg tilbake i en lenestol enn å gå en tur rundt i nabolaget, har en stillesittende livsstil en direkte negativ effekt på helsen og velvære. Det er derfor vi tilsynelatende er alltid slitne , alltid stresset og sliter alltid med å gå ned i vekt som samfunn.

Hvorfor en stillesittende livsstil stinker

Menneskekroppen ble designet for å bevege seg. I tusenvis av år var det akkurat det mennesker gjorde. Mye av det var for å overleve:Vi flyttet for å samle mat, unnslippe rovdyr og migrere til mer tilgivende land.

Selv mens mennesker avanserte, var kroppene våre i bevegelse. Lange dager med gårdsarbeid, trasking inn til byen for skole eller forsyninger og andre faktorer i hverdagen gjorde at det var lite tid for våre forfedre til å hvile på laurbærene. På midten av 20. ^th århundre begynte imidlertid teknologiske fremskritt, en økning i bilkultur og et skifte fra fysisk krevende arbeid til kontorjobber å ta av på vår fysiske aktivitet.

I dag, i en tid da vi har flere valg enn noen gang i nesten alle aspekter av livene våre, velger de fleste av oss å være stasjonære.

Men hvordan tar ikke flytting regelmessig en toll på helsen vår? Verdens helseorganisasjon anslår at mangel på fysisk aktivitet er forbundet med 3,2 millioner dødsfall i året. (3) En studie fra 2017 av 3 141 voksne over 50 år konkluderte med at effekten av å ikke bevege seg varierer basert på ditt skrøpelighetsnivå. Forskere fant at det høyeste nivået av skrøpelighet opplevde den mest alvorlige påvirkningen. (4) La oss telle hvordan det å leve en stillesittende livsstil tar en toll på kroppene våre.

1. Hjertesykdom

Å sitte for lenge betyr at musklene dine ikke forbrenner så mye fett som de kan være, og blodet strømmer gjennom kroppen i et langsommere tempo, noe som gir fettsyrer en bedre sjanse for å tette hjertet ditt – noe som kan føre til koronar hjertesykdom . En studie publisert i Medicine &Science in Sports &Exercise fant ut at jo mer tid menn brukte på å sitte i biler og se på TV, jo mer sannsynlig var det at de hadde en eller annen type hjerte- og karsykdom. (5)

2. Diabetesrisiko

Når du ikke beveger deg, bruker ikke kroppen så mye blodsukker - og det er ikke bra. En studie av mer enn 80 000 mennesker fant at hver time de brukte på å se på TV økte risikoen deres for å utvikle diabetes med 3,4 prosent. (6) «Netflix and chill» høres ikke så morsomt ut nå, gjør det vel?

Det er derfor trening er en av de beste naturlige behandlingene for diabetes , mens mangel på fysisk aktivitet er en av de viktigste årsakene til å utvikle diabetes.

3. Redusert sirkulasjon

Å holde seg stille for lenge bremser blodsirkulasjonen til bena, noe som kan føre til hovne ankler, blodpropp , hevelse og smerte. I den mer skumle enden er dyp venetrombose , når det dannes en blodpropp i bena. Blodproppen kan til slutt bryte seg løs og hindre andre deler av kroppen din, inkludert lungene. (7)

4. Uklar tenkning

Ironisk nok kan det å sette seg ned for å jobbe faktisk føre til problemer med å konsentrere seg. Når vi ikke beveger oss, pumpes det mindre blod gjennom kroppen vår, inkludert hjernen. Dette bremser våre kognitive funksjoner og fører til hjernetåke . (8)

5. Tap av muskel- og beinstyrke

Glem å bøye seg:Vi trenger kroppen for å opprettholde magert muskelvev slik at vi kan utføre våre daglige oppgaver uten å skade eller belaste kroppen. Med en stillesittende livsstil endres det hele. Vanlige hendelser, som å handle mat eller hente ting, blir mye vanskeligere. Dette blir spesielt viktig hos eldre voksne, som allerede mister muskelmasse og beinstyrke. (9)

Kickeren med vår stillesittende livsstil er at selv om du trener regelmessig, er det kanskje ikke nok til å bekjempe alle de timene du tilbringer på jobb eller i bilen. En anmeldelse i Journal of the National Cancer Institute analyserte 43 studier, totalt rundt 4 millioner mennesker, som omhandlet folks sitteatferd og deres forekomst av kreft.

Forskere fant at justering for fysisk aktivitet ikke endret koblingen mellom en stillesittende livsstil og kreft. Vi bruker så mye tid på å ikke bevege oss at selv de 30 minuttene på treningssenteret ikke er nok til å motvirke alle de timene ved pultene våre. (10)

Står du ennå? Den gode nyheten er at du kan forhindre effekten av en stillesittende livsstil, selv om du jobber i et kontormiljø – og ingen av dem inkluderer mer trening.

Hvordan ikke være en sofapotet og komme i bevegelse

1. Still inn en alarm

Bruk smarttelefonen til det gode, ikke det onde. Still inn en alarm for å minne deg på å stå opp og bevege deg, ideelt sett fem til åtte ganger i løpet av arbeidsdagen. Enten det bare er å reise seg og strekke seg, jobbe på føttene i 10 minutter, gå en tur rundt på kontoret eller gå en rask spasertur utenfor, vil det gjøre godt for kroppen din.

2. Ha vandremøter

Hold hjernen engasjert og bena i bevegelse ved å planlegge gåmøter med teamet ditt. Hvis været og/eller kollegene dine ikke samarbeider, kan du prøve å gå utendørs alene neste gang du trenger idédugnad eller være kreativ. Å være oppe på bena og ikke falle sammen i en stol kan sette i gang kreativiteten din ettersom kroppen sender blod til hjernen. I tillegg kan du gå for å gå ned i vekt samtidig!

3. Gå og snakk i stedet for å sende e-poster

Hvor mange e-poster sender du til medarbeidere om dagen? Kutt ned på det elektroniske rotet, og gå bort til kollegenes skrivebord for å slå ut detaljer i stedet. Det vil kutte ned på alle frem og tilbake meldinger mens du holder kroppen aktiv.

Trenger du mer inspirasjon? Prøv disse:

• Sladder på telefonen mens du går rundt i huset i stedet for å sitte på sofaen.
• Hent lunsjen din i stedet for å bestille levering.
• Gjør calisthenics i stedet for å slappe av mens du ser på TV.
• Stå opp og dans neste gang favorittsangen din er på radioen.

Du må kanskje sitte på rumpa flere timer om dagen, men det er ingen grunn til at du ikke kan ta et standpunkt og endre den stillesittende livsstilen din.

Takeaways

• Amerikanerne tilbringer 93 prosent av livet vårt innendørs – og 70 prosent av hver dag sittende.
• Verdens helseorganisasjon anslår at mangel på fysisk aktivitet er assosiert med 3,2 millioner dødsfall i året.
• En stillesittende livsstil øker årsakene til hjertesykdom, økt risiko for diabetes, redusert sirkulasjon, uklar tenkning og tap av muskel- og beinstyrke.
• Du kan bekjempe en stillesittende livsstil ved å stille vekkerklokken, ha gåmøter, gå og snakke i stedet for å sende e-post, gå rundt når du snakker i telefonen i motsetning til å sitte, hente lunsjen i stedet for å bestille levering, gjøre calisthenics i stedet for å slappe av mens du ser på TV, og stå opp og danse når favorittsangen din kommer på, for å nevne noen.

Les neste: 11 grunner til at du alltid er sliten og hvordan du fikser det!