Fordeler ved stående skrivebord:Er de ekte? Hva annet bør du gjøre?

Det går ikke en uke uten å se en artikkel om hvor for mye sitting kan være helsefarlig. Dette er spesielt bekymrende gitt hvor mange amerikanere som lever en stillesittende livsstil , mye takket være å sitte timer på timer om dagen på jobben. Og takket være disse rapportene har flere og flere folk reist seg fra setene og brukt et stående skrivebord i håp om at stående skrivebord er til fordel for helsen deres på jobben.

Men er denne trenden med stående skrivebord like sunt som å sitte er usunt? Gitt et utslett av studier som påstår at sitte er årsaken til alle helse- og vektproblemer, er det lett å tenke det. Men nyere forskning tyder på at fordelene ved stående skrivebord kanskje ikke er alt de er ment å være.

---

Fordeler med stående skrivebord

La oss starte med det gode vi vet om fordeler ved stående skrivebord.

1. Kan øke forventet levealder

En analyse fra november 2015 publisert i American Journal of Preventative Medicine undersøkte 54 undersøkelser om sittetid, med hensyn til befolkningsstørrelse, livstabell og dødsfall i landene der undersøkelsene ble utført. Det forskerne fant er at sittetid over tre timer per dag

… var ansvarlig for 3,8 prosent av dødeligheten av alle årsaker (omtrent 433 000 dødsfall/år) blant disse 54 landene. Dødelighet av alle årsaker på grunn av sittetid var høyere i landene fra den vestlige Stillehavsregionen, etterfulgt av europeiske, østlige middelhavs-, amerikanske og sørøstasiatiske land. Å eliminere sittetiden vil øke forventet levealder med 0,2 år i disse landene. (1)

Forskere konkluderte med at å redusere sittetiden kan spille en rolle i å fremme en aktiv livsstil, som igjen kan bidra til å avverge for tidlig død. Selvfølgelig kan andre faktorer spille inn her, men bare å redusere sittetiden har en gunstig effekt.

Ved å kombinere stående med fordelene med trening , kan man potensielt øke forventet levealder enda mer. Du kan prøve forskjellige typer trening å gjøre ved skrivebordet ditt for å øke fordelene ved stående skrivebord du måtte være ute etter.

2. Reduserer risikoen for kroniske sykdommer

Igjen, vi vet at sittende kan gjøre skade på hjertet, karfunksjonen og mer. Motsatt kan stående bidra til å begrense denne skaden til en viss grad, og legge til en redusert risiko for visse kroniske sykdommer til listen over fordeler ved stående skrivebord.

For eksempel, i en studie fra American Heart Association, ble 82 695 menn 45 år og eldre fra California Men's Healthy Study uten utbredt hjertesvikt sporet i 10 år, og så på fysisk aktivitet, stillesittende tid og atferdsvariabler fra spørreskjemaer.

Nesten 3 500 menn ble diagnostisert med hjertesvikt over et gjennomsnitt på 7,8 år, og kontrollert for forskjellige variabler, de med minst mengde fysisk aktivitet og mest stillesittende tid hadde størst risiko for hjertesvikt, i tillegg til koronar hjerte sykdom . (2)

Disse risikoene for langvarig sittestilling og inaktivitet påvirker ikke bare voksne eller menn heller. En studie fra november 2015 publisert i Experimental Physiology  fant at økt stillesittende tid også øker kardiovaskulær risiko hos barn. En tre-timers periode med uavbrutt sitting forårsaket en 33 prosent reduksjon i vaskulær funksjon hos unge jenter … enda mer alarmerende med tanke på at barn tilbringer mer enn 60 prosent av sin våkne dag stillesittende. (3)

Dette er desto større grunn til å stå opp og bevege seg fra en tidlig alder.

3. Forbedrer blodsukker- og kolesterolnivået

En studie fra University of Queensland i Australia fant at det å stå to ekstra timer om dagen i forhold til å sitte var assosiert med omtrent 2 prosent lavere gjennomsnittlig fastende blodsukkernivå og 11 prosent lavere gjennomsnittlige triglyserider i blodet. De ekstra to timene stående ble også tilskrevet lavere dårlig kolesterol og høyere gode HDL-kolesterol . (4)

Dermed kan du legge til å opprettholde normalt blodsukker og kolesterolnivåer til listen over potensielle fordeler ved stående skrivebord.

4. Kan øke produktiviteten

Å ha en stående arbeidsstasjon har vært assosiert med å redusere stillesittende atferd, men kan det faktisk forbedre produktiviteten på jobben? Forskning publisert i IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors tyder på at ja, arbeid ved et stående skrivebord er fordelaktig for produktiviteten.

Studien sammenlignet objektive produktivitetsmål mellom arbeidere som bruker et stå-kompatible skrivebord og en sittende kontrollgruppe i et kundesenter over seks måneder for 167 ansatte. Funnene avslørte at arbeidere med skrivebord som tillater stående var omtrent 45 prosent mer produktive på daglig basis enn de som ble sittende. Enda bedre?

«Ytterligere økte produktiviteten til skrivebordsbrukere med standplass betydelig over tid, fra ~omtrent 23 prosent i den første måneden til 53 prosent i løpet av de neste 6 månedene.» (5)

---

Forholdsregler for stående skrivebord

Selv om vi vet å sitte i lengre perioder kan være skadelig og fordelene ved stående skrivebord er reelle, betyr det ikke at ståpulten er en kur på noen måte. Å stå i lengre perioder har faktisk sine egne risikoer og forbedrer ikke nødvendigvis helsen så mye som folk kanskje tror.

For det første er det lite faktiske, beviste bevis på at fordelene ved stående skrivebord faktisk skyldes stående. Faktisk har bruken av et stående skrivebord ikke blitt 100 prosent verifisert for å forhindre eller reversere skaden ved å sitte i timevis.

Ifølge Dr. Jos Verbeek, en helseforsker ved det finske instituttet for arbeidshelse, har mange av studiene der ute motstridende konklusjoner, og flere har vært for små til å være signifikante eller ikke randomisert og kontrollert. (6)

Videre fant forskning fra Institutt for overvåking og epidemiologi ved National Institute of Occupational Health i Danmark at langvarig stå på jobb er assosiert med utvikling av åreknuter og tilhørende sykdommer. (7)

Så er det det faktum at, i motsetning til hva du kanskje tror, ​​er det lite som tyder på at bruk av et stående skrivebord er til fordel for midjen din. I følge en studie fra University of Pittsburghs avdeling for helse og fysisk aktivitet ved Physical Activity and Weight Management Research Center, resulterte det å stå i 15 minutter versus å sitte i 15 minutter bare i forbrenning av omtrent to ekstra kalorier, og til slutt "erstatning av perioder med Å sitte med stående påvirker kanskje ikke energiforbruket.» (8)

Dette betyr at hvis du ønsker å gå ned i vekt og tror at det å stå i stedet for å sitte er middelet til det, kan du få en ubehagelig overraskelse.

---

Bedre alternativer til stående skrivebordsfordeler?

Nå, bare fordi stående kanskje ikke gir vekttapsfordeler betyr ikke at du bør kaste den stående arbeidsstasjonen til side. Å stå kan fortsatt være en stor fordel for helsen din, og nyere forskning har til og med avslørt det som antas å være en ideell mengde tid å stå for å få mest mulig stående skrivebordsfordeler.

Ifølge forskning publisert i British Journal of Sports Medicine , å stå på jobb gir helse og produktivitet, og det er best å stå i to timer spredt utover arbeidsdagen. (9) På denne måten sitter du ikke for lenge eller står for lenge, og reduserer de negative effektene og optimerer fordelene med hvile sammen med fordelene ved stående skrivebord.

Det finnes imidlertid en enda bedre måte å få mest mulig ut av arbeidsdagen din og gå ned i vekt. University of Pittsburgh-studien nevnt ovenfor og publisert i Journal of Physical Activity &Health  fant ut at mens stående ikke nødvendigvis økte energiforbruket sammenlignet med sittende, gjorde det å gå i stedet for å sitte eller stå. Faktisk gå veldig i 15 minutter eller 30 minutter økt energiforbruk, som igjen er gunstig for helsen din.

Dette er selvfølgelig fornuftig siden gå for å gå ned i vekt er bevist å fungere. Det handler til syvende og sist om å snu den stillesittende livsstilen og komme i bevegelse. Det er derfor det er fornuftig at det å stå har ekstra fordeler å ikke sitte, siden det fremmer bevegelse, og også hvorfor gå og bevege seg er overlegent enn å stå.

---

Siste tanker om stående skrivebordsfordeler

• Forskning indikerer at amerikanere tilbringer mer enn 50 prosent av sine våkne timer stillesittende, og vi vet at en stillesittende livsstil er farlig for helsen vår.
• Siden stående fremmer en mer aktiv livsstil, kan fordeler ved stående skrivebord kunne øke forventet levealder, redusere risikoen for kronisk sykdom, forbedre blodsukker- og kolesterolnivået og øke produktiviteten.
• Eksperter er enige om at det å stå ytterligere to timer spredt utover arbeidsdagen er ideelt for å optimalisere fordelene ved stående skrivebord.
• Det er imidlertid lite direkte bevis på at det å stå i seg selv kan forhindre eller reversere skaden ved å sitte, og å stå fremmer lite vekttap sammenlignet med å sitte.
• Den gode nyheten er at det å stå kombinert med å gå har positive effekter på vekttap og energiforbruk, og det er derfor turgåing bør inkluderes i arbeidsdagen din også.
• På slutten av dagen var det meningen at menneskekroppen skulle bevege seg, så prøv disse treningstipsene for å få mer fysisk aktivitet inn i arbeidsdagen din og optimalisere fordelene ved stående skrivebord for å forbedre den generelle helsen.

Les neste: A Science-Backed Remedy for Too Much Sitting