Hvordan du kan forbedre Memory Loss med Diet
Som du alder, bestemte funksjoner og evner blir svekket. En av funksjonene som er mest berørt er minne. De fleste individer lider av noen form for hukommelsestap på et eller annet tidspunkt i livet. Men det kan bli bedre ved hjelp av mentale øvelser samt noen endringer i livsstil. Ved å endre og innlemme noen ting i kostholdet ditt, kan du forbedre hukommelsestap. Her ser du hvordan.
Spise en diett rik på antioksidanter. Antioksidanter er naturens måte å bekjempelse av frie radikaler celleskader. Hukommelsestap, spesielt hos pasienter med Alzheimers sykdom, er forårsaket av betennelse og oksidasjon på grunn av amyloid plakk. Jo flere antioksidanter i hjernen og kroppen, jo bedre sjansene for bekjempelse av celleskade. Kraftige antioksidanter er vitaminene A, C, E finnes i sitrusfrukter og lilla frukt som blåbær, tyttebær og druer. Ikke bare vil det hjelpe hjernen din, men antioksidanter har vist seg å hjelpe omvendt celleskade på grunn av aldring, så det vil være bra for huden din også.
Laste opp på B-kompleks. Vitamin B12, B6 og folinsyre å bryte ned den skadelige aminosyren homocystein i hjernen. B-kompleks vitaminer også bidra til å gjøre de røde blodcellene som er ansvarlig for gjennomføring oksygen til hjernen. Gode kilder inkluderer spinat, brokkoli, jordbær, belgfrukter og andre soyabønner.
Spis fisk for Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er en god type fett. Det er funnet i kaldtvannsfisk, spesielt laks. Det er også funnet i nøtter, som valnøtter, så vel som linfrø. Avokado inneholder også høye nivåer av gode fettstoffer så laste opp på det når du kan.
Reduser inntaket av høyraffinerte bearbeidet mat. Hvitt sukker, hvitt mel, salt og fett er ikke bare skadelig for vekten din, kan det også føre til tap av vitalitet av hjernens funksjon. Konsumere matvarer i sin mest naturlige form slik at du får den optimale nivåer av vitaminer og mineraler som kalium, magnesium, jern og kalsium.
Ta de riktige kosttilskudd. Gingko biloba er en urte supplement som kan forbedre hukommelsestap. Det kan tas i kapselform for å forbedre korttidsminnet funksjon. Du vil også føle deg mer våken.
Hold riktig hydrert. En del av et godt kosthold er å sikre at du drikker rundt seks til åtte glass vann om dagen. Når du er dehydrert, er elektrolyttbalansen tapt, og hvordan kroppen din eliminerer giftstoffer og frakter oksygen i hele kroppen er svekket. Du vil føle deg sløv, forvirret og den andre kognitive hjernens funksjon påvirkes.
Unngå alkohol. Ingenting svekker hjernens funksjon raskere enn forbruk av alkohol. Ikke bare er reflekser bremset ned, alkohol forårsaker betennelse som påvirker korttidsminnet. Hvis du hele tiden konsumerer store mengder alkohol, er din retrospektiv minnefunksjon berørt, noe som gjør deg i stand til å huske ting som å sende et bursdagskort til en slektning eller ikke være i stand til å finne nøklene. Jo mer alkohol er konsumert, jo større negativ effekt på hukommelse og hjernens funksjon.
Sørg får du også nok søvn. Mangel på søvn har vist seg å påvirke hjernefunksjon betydelig. Få riktig trening og trene hjernen din med riktig stimulans. Alle disse tingene kan forbedre din hukommelse tap.
