Hjernetrening for eldre

"Bruk den eller mist den" refererer vanligvis til viktigheten av å trene kroppen din og holde deg i form. Trening av hjernen din er like viktig. Hjernen din trenger en vanlig trening, spesielt når du blir eldre. Etter 65 år, risikoen for å utvikle demens dobler seg omtrent hvert femte år.

Demens er ikke en sykdom. Det er en samling symptomer som skyldes skadede hjerneceller forårsaket av andre sykdommer. Disse cellene påvirker hukommelsen din, personlighet, og beslutningsevner. Hjerneskade kan oppstå ved hodeskade, slag, eller sykdom, for eksempel Alzheimers demens (nr. 1 form for demens). Andre sykdommer, som ukontrollert type 2 diabetes, kan forårsake en annen form for demens kjent som vaskulær demens (den andre vanligste formen for tilstanden). Vaskulær demens skyldes dårlig blodtilførsel til hjernen. Det påvirker også hukommelsen, personlighet, og beslutningsevner.

Selv om noen former for demens ikke kan kureres og hjerneskaden ikke kan reverseres, forskning viser at å holde hjernen din aktiv med aktivitet, et sunt kosthold, og fysisk trening kan bidra til å forsinke utbruddet av demens. Det kan også bidra til å forhindre hjerneskade forårsaket av skade eller sykdom. Jo tidligere du starter hjernetreningsaktivitet, jo bedre fordeler.

Veien til forbedret helse

Hvis du er frisk og yngre enn 65 år, å stimulere hjernen din med aktiviteter og spill kan holde tankene skarpe senere i livet (med mindre du utvikler en demensrelatert sykdom eller har et slag eller en hodeskade). Hvis du for tiden har en form for demens, hjernespill og "aktivt sinn" -aktivitet kan fortsatt hjelpe.

Det er mange online spill og apper tilgjengelig for å spille på datamaskinen, mobiltelefonen din, eller nettbrett. Noen er gratis, og noen krever en engangsavgift eller månedlig avgift. Ikke glem fordelene med å spille enkle brettspill, som brikker, sjakk, matchende spill, eller et puslespill. Andre puslespill, som Sudoku og kryssord, er utfordrende, også, og finnes ofte i din lokale avis.

Når du søker etter online spill og apper, se etter aktiviteter som strekker ditt kortsiktige minne, lytter, Merk følgende, Språk, logikk, reaksjonstid, hånd-øye-koordinasjon, alfabetisering, og visuelle og spesielle evner. Vurder å legge til hjernetreningsaktiviteter som gjelder ditt daglige liv. For eksempel:

• Skriv en huskeliste og husk den.
• Lytt til en ny sang og skriv ned noen av tekstene.
• Tegn et kart fra hjemmet ditt til biblioteket.
• Undersøk et nytt tema.

Andre måter å utfordre hjernen din på er:

• Endre måten du gjør noe på. Hvis du er høyrehendt og rører kaffen med den hånden, prøver å røre med venstre hånd.
• Les en veiledningsbok.
• Lær et nytt språk.
• Prøv et nytt håndverk eller en hobby.
• Lær å spille et musikkinstrument.
• Ta en klasse på ditt lokale høyskole eller samfunnshus.

Det er viktig å supplere hjerneaktiviteten din med en sunn livsstil, også.

• Oppretthold en sunn vekt og spis sunt.
• Beveg deg med fysisk trening.
• Ikke røyk.
• Begrens alkoholen.
• Få tilstrekkelig søvn.
• Gjør ditt beste for å unngå skader.
• Senk stresset.
• Følg legen din for å håndtere sykdommer eller tilstander.
• Fokuser på aktiviteter som støtter din psykiske helse.
• Oppretthold et aktivt sosialt liv ved å jevnlig tilbringe tid med venner, frivillig arbeid, eller bli med i en klubb.

Ting å vurdere

Hjernetrening og livsstilsendringer kan være overveldende. Ikke prøv å endre alt på en gang. Start sakte med å velge ett hjernespill. Hvis du kan legge til flere, det er enda bedre. Hvis du synes du blir lei av det samme spillet, velg en annen for å forbli aktiv. Ikke gi opp. Endre din daglige rutine, også. For eksempel, hvis du alltid pusser tennene og deretter gre håret, prøv å snu rutinen din. Gjør det samme med ditt sunne liv. Bytt en stekt mat for den grillede versjonen. Legg til fem minutter i treningsrutinen. Planlegg din årlige helseundersøkelse og visninger. Lag en date med en venn.

Dessverre, det er ingen garanti for at hjernetrening og livsstilsendringer forhindrer alle former for demens. Det vil ikke kurere visse former for demens, som Alzheimers sykdom. Derimot, du kan forbedre demens som er knyttet direkte til sykdom (for eksempel ukontrollert type 2 diabetes) ved å håndtere sykdommen med medisin og et sunt liv.

Demens kan være vanskelig å oppdage på egen hånd. Ofte, det tar et familiemedlem eller en nær venn å legge merke til endringer. Dessverre, det er ikke nok bevis for å fastslå fordeler og ulemper med legescreening for demens, ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP). Enkelte medisiner og depresjon kan knyttes til hukommelsestap.

Når skal du oppsøke lege

Ikke bekymre deg for sporadisk hukommelsestap. Det er normalt. Derimot, hukommelsestap relatert til demens blir verre over tid og utvikler seg raskere. Tegn på at du eller en du er glad i kan lide av demens kan omfatte:

• Minnetap av nylige hendelser eller informasjon. Dette kan være merkbart hvis du eller en du er glad i gjentar det samme spørsmålet og ikke husker svaret.
• Glemmer hvordan du utfører kjente oppgaver, for eksempel kjøring, matlaging, eller bading.
• Språkproblemer, for eksempel å ikke bruke det riktige ordet.
• Husker ikke hvordan du skal komme et kjent sted eller hvordan du kom dit.
• Dårlig dømmekraft for enkle ting, for eksempel å ha en annen sko på hver fot.
• Manglende evne til å tenke på abstrakte måter, for eksempel å forstå formålet med penger.
• Å miste ting og finne dem på merkelige steder, for eksempel å sette klær i kjøleskapet.
• Humør og personlighetsendringer som kan gjøre en vanligvis glad person til en sint, frekk person, eller en trygg person til en fryktelig, mistenkelig person.
• Tap av interesse for ting som en gang var viktig, for eksempel tid med venner og familie eller hobbyer.
• Vanskeligheter med å ta valg.

Spørsmål til legen din

• Hvor mange timer om dagen skal jeg bruke på å spille hjernespill?
• Bør jeg være bekymret hvis jeg presterer dårlig på hjernespillene? Er det en indikasjon på tidlig demens?
• Hva betyr det hvis jeg blir sliten etter å ha spilt spill?
• Hvordan kan jeg se om hjernespill spiller en rolle?
• Er det bedre å spille hjernespill alene eller sammen med en partner?