Fall:Hvordan senke risikoen

Folk faller i alle aldre. Dette gjelder spesielt unge babyer som lærer å gå. Derimot, når vi blir eldre, vi blir mer bekymret for å falle. Et fall i en eldre alder kan ha alvorlige konsekvenser for din helse og uavhengighet.

Veien til forbedret sikkerhet

Snakk med legen din for å se om du har større risiko for å falle. I tillegg til alder, visse medisinske tilstander setter deg i fare, inkludert leddgikt, grå stær, og hofteproblemer. Sykdommer, slik Parkinsons sykdom og multippel sklerose (MS), kan også påvirke din mobilitet og øke fallrisikoen.

Reduser risikoen for å falle ved å følge disse tipsene:

• Tren regelmessig for å beholde kroppen din, muskler, og bein sunne og sterke. Trening bør fokusere på balansetrening og motstandstrening.
• Installer god belysning i hjemmet ditt. Et godt opplyst hjem vil hjelpe deg med å unngå å snuble over objekter som ikke er lett å se. Sørg for at soverommet ditt gangene, trapp, og badene er godt opplyste.
• Fest tepper godt til gulvet. Legg til sklisikker bakside slik at teppet ikke beveger seg og trekker ned løse ender og hjørner.
• Installer rekkverk på badet ditt for badekaret, dusj, og toalett. Legg dem til på begge sider av trappene dine hvis du ikke allerede har dem.
• Hold elektriske ledninger borte fra områder med mye trafikk i huset ditt.
• Oppbevar dine mest brukte kjøkkengjenstander i lett tilgjengelige områder. Dette eliminerer behovet for å nå høyt, bøy deg over, eller klatre på en krakk.
• Bruk sko med fast, nonskid såler. Unngå å bruke løstsittende sko og tøfler.
• Få regelmessige øyeundersøkelser.
• Hold føttene sunne, spesielt hvis du har diabetes.
• Vær oppmerksom på bivirkninger av medisin. Noen medisiner kan forårsake svimmelhet.
• Bruk en stokk eller rullator hvis legen din anbefaler det.
• Ikke røyk, og begrense alkohol til ikke mer enn 2 drinker per dag for menn og 1 drink om dagen for kvinner.
• Lett inn og ut av sengen. Sitt på siden av sengen i noen minutter med føttene på bakken før du står. Å stå opp for raskt kan forårsake svimmelhet.
• Ikke gå utenfor i isete forhold. Hvis du må gå ut, planlegge fremover ved å få noen til å gå med deg, behandle tilstandene med isdannende materialer, eller få spasert gangveier.

Ting å vurdere

• Brekte bein. Beina våre blir sprøere etter hvert som vi blir eldre. Knuste bein tar lengre tid å helbrede når vi blir eldre. Andre pauser, som hoftebrudd hos eldre, har vært knyttet til helsetilbakegang. Dette helsemessige fallet kan resultere i døden så snart som 6 måneder etter fallet. I tillegg du mister evnen til å være uavhengig når du ikke kan gå.
• Traumatisk hjerneskade (TBI). Dette er en alvorlig skade på hjernen din. Det kan skje hvis du faller og slår hodet (hardt) på en gjenstand eller på gulvet.
• Kognitiv tilbakegang. Alzheimers sykdom og andre forhold som påvirker en persons kognitive evne, kan øke risikoen for fall.

Spørsmål til legen din

• I hvilken alder fører fall til alvorlige helseproblemer?
• Styrker visse vitamintilskudd og kosttilskudd aldrende bein?
• Hvilken fysisk aktivitet og trening er best for eldre som prøver å unngå fall?
• Tar jeg medisiner eller en kombinasjon av medisiner som kan øke risikoen for å falle?
• Er kostholdet mitt passende nok til å holde meg sterk for å forhindre fall?