Informasjon til omsorgspersoner

En omsorgsperson er noen som gir personlig omsorg til noen som ikke klarer å ta vare på seg selv. Pleieren gir denne hjelpen regelmessig, ofte daglig, basis. Han eller hun kan hjelpe personen med å lage mat, ta medisin, bade, og kle på seg.

Hvis du er omsorgsperson, det kan ta mye ut av deg, både fysisk og følelsesmessig. Du kan føle deg overveldet. Men det er viktig å ikke ignorere din egen helse mens du bryr deg om andre. Her er noen ting du kan gjøre for å holde deg i toppform mens du bryr deg om noen.

Veien til forbedret helse

Gjør velvære en prioritet

Som omsorgsperson, du kan føle at du må "gjøre alt, ”Uavhengig av hvilken toll det tar på deg. Derimot, en av de viktigste tingene du kan gjøre er å ta vare på deg selv.

• Besøk legen din for regelmessige kontroller.
• Spis et balansert kosthold.
• Få mye hvile. Hvis du mangler søvn, ta en lur når din kjære gjør det.
• Det kan være vanskelig å finne 30 minutter på rad for å trene. I stedet, Prøv å gjøre tre 10-minutters treningsøkter i løpet av dagen. Også, finn en treningsvenn. Det er mer sannsynlig at du holder på med trening hvis du har en partner. Målet er å få 150 minutter med moderat trening per uke. Det vil gi deg mer energi, redusere stress, og forbedre humøret.
• Pust dypt eller meditere for å redusere stress.
• Ta en liten pause. Sett av tid til ting du liker. Gjør dette minst en gang i uken. Hvis du gjør det, blir du bedre i stand til å ta vare på din kjære.

Hold deg organisert

Omsorg er ofte en heltidsjobb. Og du kan gjøre det sammen med din betalte jobb eller ta vare på barna dine. For å hjelpe alle med å vite hva de kan forvente, lage en timeplan med familien din. Dette vil hjelpe dere alle til å holde orden.

Prøv også å følge en daglig rutine. Dette vil bidra til at daglige oppgaver virker mindre overveldende.

Lag et supportteam

Det vil være mange ganger du trenger hjelp. Kanskje du ikke er tilgjengelig for en avtale. Eller du trenger noen til å utføre et ærend. Planlegg disse tidene på forhånd. Lag en liste over mennesker som er villige til å hjelpe. Listen kan inneholde familiemedlemmer, venner, og vikarer. Listen bør inneholde telefonnumre, tiden folk er tilgjengelige, og oppgavene de kan utføre. Behold listen hvis du er borte fra hjemmet og trenger å be om hjelp.

Utdann deg selv

Hvis din kjære lider av en sykdom, lære alt du kan om det. Å bli informert kan gi deg en følelse av kontroll. Det kan også hjelpe deg å vite hva du kan forvente. Online støttegrupper er en god kilde til utdanning. Selvfølgelig, snakk med din kjære lege. Han eller hun kan gi informasjon, også.

Snakk om følelsene dine

Noen ganger, du kan føle at du ikke bør belaste folk med følelsene dine. Men å snakke om hvordan du føler deg kan hjelpe til med å lindre stress. Snakk med familiemedlemmer eller venner som kan gi støtte. Det kan også være lurt å bli med i en støttegruppe. En støttegruppe lar deg få kontakt med andre i samme situasjon. Det gir et trygt sted å dele dine følelser og erfaringer. Legen din kan foreslå måter å finne en støttegruppe.

Sett grenser

Vet at det er en grense for hva du kan gjøre som omsorgsperson. Kjenn igjen når du føler deg overveldet og be om hjelp.

Søk råd

Noen ganger kan det være nyttig å snakke med en rådgiver om dine følelser. Legen din kan henvise deg til en.

Ting å vurdere

Omsorg for en du kjenner gir mange følelser. Det er normalt. Du kan føle deg redd, sint, lei seg, eller ensom. Du kan føle deg skyldig. Vær oppmerksom, selv om. Omsorg kan gi stress-overbelastning og depresjon. Hvis du har noen av symptomene som er oppført nedenfor, se legen din med en gang. Han eller hun kan hjelpe.

Tegn på stress-overbelastning

• Føler seg alene.
• Føler meg overveldet.
• Føler meg trist.
• Sinne mot personen du bryr deg om, familien din, eller deg selv.
• Sosial tilbaketrekning.
• Ingen interesse for ting du pleide å like.
• Angst.
• Irritabilitet.
• Søvnproblemer (sover for mye eller ikke nok).
• Ekstrem tretthet.
• Gå opp eller ned i vekt.
• Helseproblemer (som for eksempel forkjølelse eller influensa).

Tegn på depresjon

• Ingen interesse eller glede for ting du pleide å glede deg over.
• Trist, håpløs, eller hjelpeløs.
• Tap av energi.
• Gråt enkelt eller uten grunn.
• Følelsen bremset, rastløs, og irritabel.
• Føler meg verdiløs eller skyldig.
• Endring i matlyst, utilsiktet vekttap eller gevinst.
• Problemer med å huske ting, konsentrere seg, eller ta avgjørelser.
• Hodepine, ryggsmerter, eller fordøyelsesproblemer.
• Søvnproblemer (sove for mye eller ikke nok).
• Kontinuerlig hodepine eller magesmerter som ikke forsvinner.
• Tap av interesse for sex.
• Tanker om død eller selvmord.

Spørsmål til legen din

• Hvor kan jeg finne noen som kan hjelpe meg med omsorgsoppgavene mine?
• Jeg føler meg overveldet av omsorg. Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?
• Hvor mye tid skal jeg bruke på meg selv hver uke?
• Hvorfor er det vanskelig å snakke om hvordan jeg føler det?
• Hvor finner jeg en støttegruppe?