Hvordan slutte å røyke i Ten Steps

Røykeslutt er vanligvis best oppnås ved å følge et sett av tiltak utformet for å forbedre nivået av besluttsomhet. Avslutte røyking vane er ikke bare om det fysiske aspektet av nikotinavhengighet, er det også om å lære å takle uttak og endre livsstil etter at virkningene av nikotin begynner å avta.

Det er alltid best å avslutte vane steg for steg. Trinnene nedenfor er spesielt utviklet for å hjelpe deg å nå dine mål om å slutte å røyke, og å støtte målet ditt å forbli røykfri for livet.

Sett et mål

Det er viktig å sette et mål . Dette inkluderer innen hvor mange dager du vil avslutte røyking vane helt. Du må følge denne tidsrammen. Still inn dato og klokkeslett og feste med det.

Respekter ditt engasjement

Du må respektere ditt engasjement før andre begynner å respektere din oppløsning. Når du har bestemt mål, nå må du liste opp alle mulige "to-do" ting for å støtte din beslutning. Denne "to do" listen vil inneholde hvem, hva, når, hvor, hvorfor og hvordan faktorer. I ett ord, vil dette veikart være veldig nyttig for deg i å oppnå og opprettholde målet ditt.

Skriv ned grunnene og tror på det

Før du begynner å handle på avslutte røyking vane, du skulle skrive ned grunnene til at du ønsker å slutte å røyke. Når du har erkjent de triggere og årsakene bak din røyking vane, må du starte prosessen for å eliminere den vanen. Men du trenger å tro på grunnene for å slutte på det sterkeste før du fortsetter.

Planlegg et veikart

Nå må du bestemme din strategi for hvordan å slutte å røyke. I denne fasen er det viktig å skrive ned alle detaljer og planlegging for hele veikart /plan for å oppnår det endelige målet med å slutte å røyke.

Fjern alle røykeutstyr

for å fjerne alle foreninger og utløsere av røyking, må du fjerne alt tilbehør som sigarettpakker, askebegre, lightere, etc fra din plass. Dette vil hjelpe deg i prosessen med å glemme impulsene fra røyking til en viss grad.

Forbli forberedt for tilbaketrekning syndrom

Enhver handling har en motsatt og lik reaksjon. Tilsvarnikotinavhengighet har sine abstinenssymptomer som begynner kort tid etter at du røyker din siste sigarett. Før du røyker det siste sigarett, må du søke og lære noen grunnleggende måter å takle uttak og forberede seg til å bekjempe dem vil all din viljestyrke.

Eksterne støtter kan være svært nyttig

Utnytte styrken av en slutte å røyke støtte system kan hjelpe deg rydde vei for å lykkes i å slutte å røyke. De som har eksterne støtter vanligvis finne det enklere og mer tilfredsstillende å avslutte enn "å gjøre det alene." Du kan finne disse eksterne støtter nettet ved å søke etter "hvordan å slutte å røyke" hjelpemidler. Velg den planen som ser ut til å passe din livsstil og mål.

Drikk mye vann /tygge tyggegummi

Legene er enige om at hvis vi holder oss selv hydrert, kan vi redusere trangen til å røyke. Som en del av å slutte å røyke plan, må du prøve å drikke mer vann. Ekstra vann vil hjelpe deg ved å skylle ut giftstoffer på grunn av tilbaketrekning symptomer på nikotinavhengighet, og det vil holde deg forbli hydratiserte mens du fortsetter din slutte fritt plan.

Tyggegummi vil hjelpe deg med å eliminere trangen puffing. Du kan prøve dem moderat med forhåndsgodkjenning fra leger.

Hold deg unna alkohol

Det er en sterk sammenheng mellom inntak av alkohol og røyking. Når du har besluttet å avslutte røyking vane, prøve å holde seg borte fra å konsumere alkohol. Dette kan være en stor trigger og kan redusere din motivasjon.

Hold fokus

Når du fortsetter med din plan for å slutte å røyke, vil du sannsynligvis bli møtt med mange sperringer og fristelser laget for å få deg å lyse opp en sigarett. Aldri tillate deg selv å ha "bare en" sigarett. Og, hvis du gjør det lett opp, slutte umiddelbart og vurdere dine grunner for å slutte å røyke. Med fokus på ditt endelige mål og minner deg selv av grunnene til at du sluttet vil være en stor del av å lykkes i å slutte å røyke.