Hvordan unngå vektøkning når du Quit Smoking

One av de vanligste unnskyldninger røykerne bruke for å unngå slutte er frykten for å få vekt. Dette er en gyldig frykt, fordi det virker som mange folk som sluttet å røyke sette på noen få pounds (og noen satt på mye mer enn noen!). Hvorfor det? Og har det til å skje med alle som slutter å røyke? Først forstå at nikotin er et sentralstimulerende, og som sådan det øker stoffskiftet en wee bit. Naturligvis, når du sluttet å røyke og ikke lenger innta nikotin på regelmessig basis, vil stoffskiftet bremse ned litt. Men når jeg sier "litt", jeg mener virkelig LITT. Ikke nok til å gjøre deg ballongen opp til størrelsen av en blimp.Even bedre, er effekten midlertidig og det er enkle grep du kan ta for å holde vekten i balance.- Drikk rikelig med water.Smokers er ofte dehydrert som det er , noe som gjør kroppen din holde strammere til vannet det har. En god måte å få kroppen til å frigjøre overflødig vann er å drikke mye vann! Så selvmotsigende som det kan høres, vil kroppen lett gi slipp på tilbakeholdt vann når du holder deg godt hydrert. Den generelle anbefalingen er 64 unser per dag, og mer hvis du er overvektig allerede. - Rydd opp din diet.The fristelsen til å snack på søte og salte matvarer når du slutte å røyke kan være sterk, men prøv å unngå å gjøre det. I stedet helle mer mot rikelig med frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett. I stedet for chips, prøv snacking på små mengder av nøtter og frø (fordi de er så fullpakket med protein og fett, trenger du ikke mer enn en unse eller to om gangen - måte mindre enn hele pose chips du ville ha åt). Snarere enn godteri, prøve litt frisk eller tørket frukt. Også unngå koffein, alkohol og sukkerholdig brus spretter. - Begynn en øvelse regimen.Check med legen din først for å være sikker på at du trygt kan tåle fysisk aktivitet, og deretter få flytte! Du vil sannsynligvis ønske å holde det moderat til å begynne med, som rask gange eller svømming. Ikke bli overrasket hvis lungekapasiteten har sterkt redusert hvis du har røykt i lang tid - men det vil som regel komme tilbake jo lenger du forblir en ikke-røyker og fortsette å trene regelmessig. Etter hvert som du blir sterkere, bevege seg mot mer anstrengende former for trening, som vekt trening, dans, eller løping. Jo bedre du føler deg fysisk, jo mindre fristet du vil være å misbruke kroppen med junk food eller cigarettes.- Ikke erstatte en avhengighet med another.Sometimes når folk slutte å røyke de plukker opp en annen dårlig vane å erstatte det, som å spise pounds av sjokolade eller gulping ned disse mega-dobbel-pisket-sjokolade-karamell-1000-kalori latte. Ditt primære mål i å slutte å røyke er å se og føle deg bedre mens vedta mer sunne vaner. Bytt ut sigaretter med gulrot eller stangselleri, salater, ferskvann, og dyp pusting. Du vil føle deg mye bedre enn du ville gjort ved å gi etter for de midlertidige buzz latte og sjokolade provide.- Ikke svette noen pounds.If du ser omfanget gå opp noen hakk, ikke la det få deg ned ! Husk at det er midlertidig. Jo mer du fokuserer på å få kroppen sunn og sterk, blir raskere disse pounds kommer til å slippe tilbake av igjen. Bedre ennå, ikke engang gå på vekten mens du arbeider gjennom tilbaketrekning fra å slutte å røyke. Hvem trenger presset? I stedet holder bekrefter at du gjør noe stort for deg selv, og du vil være i mye bedre helse i det lange løp.