Slik Quit Smoking for bedre helse?

Effects av smokingNumerous studier har negative helseeffekter røyking har på kroppen og økonomien. De mest alvorlige fakta om røyking relaterte helse og økonomisk risiko er listet nedenfor &bull.; Tobakk er det eneste produktet, at når det brukes som forutsatt, skader kroppen og forårsaker mange livstruende helsemessige plager &bull.; Røyke-relaterte sykdommer, som kronisk lungesykdom og koronar hjertesykdom, resultere i dødsfall på over 400 000 amerikanere hvert år &bull.; Tobakksprodukter inneholder nær 5000 forskjellige kjemikalier, av disse kjemikaliene 69 er kjent for å forårsake cancers.How å slutte å røyke? En. Deep Breathing kanskje den mest kraftfulle og viktig teknikk: Hver gang du ønsker en sigarett, gjør følgende. Gjør det tre ganger. Pust den dypeste lunge-full av luft du kan, og deretter, veldig sakte, pust ut. Pung leppene slik at luften må komme ut sakte. Som du puster ut, lukker øynene, og la haken gradvis synke over på brystet. Visualiser all spenningen forlater kroppen, sakte drenering av fingre og tær, bare strømmer på out.2. Hold deg unna alkohol, sukker og kaffe Gjør ditt beste for å holde seg borte fra alkohol, sukker og kaffe første uke eller lenger, da disse har en tendens til å stimulere ønsket om en sigarett. Unngå fet mat, som stoffskiftet vil avta litt uten nikotin, og du kan få vekt selv om du spiser like mye som før du avslutter. Så disiplin om kosthold er ekstra viktig nå. Ingen har noensinne sagt anskaffe nye vaner ville være lett! 3. Utvikle sterke personlige grunner i tillegg til din helse og forpliktelser overfor andre. For eksempel, tenk på all den tiden du avfall tar sigarett pauser, rushing ut for å kjøpe en pakke, på jakt etter en lett, etc.4. Begynn å pleie deg selv fysisk: Start en beskjeden treningsprogram; drikke mer væske; få nok hvile; og unngå fatigue.5. Sett en dato for å slutte - kanskje en spesiell dag som bursdagen din, din jubileum, eller Great American Smokeout. Hvis du røyker tungt på jobb, avslutter løpet av ferien din, slik at du allerede er forpliktet til å slutte når du kommer tilbake. Gjør datoen hellig, og ikke la noe forandre den. Dette vil gjøre det enkelt for deg å holde styr på den dagen du ble en nonsmoker og for å feire denne datoen hvert year.Learn nye ferdigheter og BehaviorsTry å distrahere deg fra oppfordrer til å røyke. Snakk med noen, gå en tur, eller bli opptatt med en task.When du først prøver å avslutte, endre rutine. Bruk en annen rute til å fungere. Drikk te i stedet for kaffe. Spis frokost i en annen place.Do noe for å redusere stress. Ta et varmt bad, mosjon, eller lese en book.Plan noe morsomt å gjøre hver day.Drink mye vann og annen fluids.The kirurgisk approachSurgery er også en effektiv trigger til å slutte, andre forsknings viser. Faktisk er kirurgi ofte ens beste sjanse til å slutte å røyke for godt, ifølge David Warner av Mayo Clinic. Leger har lenge visst at røykere og siste quitters komme bedre fra kirurgi enn røykere. Warner gjennomgang av forskning viser også at pasienter som slutter å røyke før operasjonen har bedre suksess trekke seg fra sigaretter.