Topp Ernæringsmessig Tips For å Støtte sunt hår Growth

1. Spis tilstrekkelige mengder protein.

Protein består av aminosyrer essensielle for bygging av nye celler, inkludert håret. Fem aminosyrer er av særlig relevans for hårvekst - cystin, cystein, metionin, arginin og lysin

Utilstrekkelig inntak av protein over en lengre periode kan tvinge håret inn i hvile fase med Shedding noen måneder senere.. Det er åpenbart da at tilstrekkelige deler av proteinrike matvarer bør inngå i ditt daglige kosthold. De beste kildene til protein er magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, meieriprodukter, soya, nøtter, korn og frø. Minst 15% av det daglige kaloriene bør komme fra protein-rik mat.

2. Spis tilstrekkelige mengder av nyttige karbohydrater.

Karbohydrater er en viktig kilde til energi og hjelp i veksten av kroppens vev, inkludert hår. De er en viktig kilde til B-vitaminer som er avgjørende for sunt hår.

Det er viktig at du konsentrerer deg om forbruker ikke-raffinert karbohydrater i stedet for sukker og hvitt mel som er så utbredt i mange over-raffinert carb produkter. Du bør legge vekt på forbruker grønnsaker, frukt, hele korn, brun ris og poteter. Det anbefales at du får 55-60% av det daglige kaloriene fra karbohydrater som finnes i disse matvarene.

3. Oppnå en sunn balanse av fettstoffer.

Fett er brukt i energiproduksjon og kan finnes i både dyre og planteføde. Kroppen din trenger tilstrekkelig nivå av fett for å opprettholde god helse. At fett bør innhentes fra en blanding av magert dyre- og plantekilder. Omtrent 25-30% av det daglige kaloriene bør komme fra disse kildene.

4. Retten ernæringsmessig balanse er en som passer din personlige omstendigheter.

Hvor mye av hver matvaregruppe du spiser, avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, helse og fysisk aktivitet. Når du velger måltider og snacks, ta hensyn til følgende viktige prinsipper for sunn ernæring:

- Spis en rekke matvarer

- Bruk moderasjon til forbruket av usunn mat
<.. P> -. Velg naturlig og lett bearbeidet mat så ofte som mulig

-. ikke over kokk

5. Støtt en næringsrik diett med noen velvalgte kosttilskudd

Etter en næringsrik diett er avgjørende for god hår helse, men på egen hånd kan dette ikke være tilstrekkelig for en rekke årsaker.

- moderne jordbruk metoder kan utarme næringsstoff kvaliteten på maten

-. Høye stressnivå kan redusere næringsstoffer i kroppen din

-.. Slanking kan påvirke nivåer av næringsstoffer

- aldring reduserer evne til våre organer for å utnytte visse næringsstoffer

-.. Trening kan utarme noen næringsstoffer

det kan være tilstrekkelig til å supplere med en godt balansert multi-vitamin /mineralprodukt, men en rekke produkter er tilgjengelige som spesifikt imøtekomme kravene til sunt hår.

Du kan lære mer om disse produktene ved å besøke nettstedet listet nedenfor.