7 tips for å få en bedre natts Sleep
Se hva du spiser
Det du spiser og drikker i stor grad påvirke din evne til å få en god natts søvn. Matvarer som inneholder mye sukker og koffein kan holde deg våken eller vekke deg midt på natten, spesielt hvis du spiser dem rett før sengetid. Prøv å unngå å spise eller drikke noe de siste par timer før du går i dvale. Kroppen din vil være opptatt bryte ned maten, og kan ikke la deg få resten du trenger. Sen snacking vil også ha deg å våkne opp midt på natten som ønsker å bruke badet.
får nok mosjon
Mange mennesker ikke sove godt fordi de ikke får nok mosjon. Selv mild trening hjelper kroppen lade opp immunforsvaret, forbedre stoffskiftet, og flush toksiner ut av systemet. Dette hjelper kroppen din opphold regulert, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil være i stand til å sove mer tungt om natten. Men unngå å arbeide ut i kveld, siden den økte aktiviteten kan gjøre det enda vanskeligere å sovne.
tilbringe tid ute
I løpet av dagen, er det viktig at du får nok av eksponering for sollys. Det betyr ikke at du må tilbringe timer tanning utenfor - du trenger bare å komme seg ut av huset eller på kontoret hver gang på en stund. Kroppen din trenger eksponering for lys, særlig sollys, for å regulere søvnsyklus. Hvis du ikke kan komme utenom, prøve å flytte kontoret ditt skrivebord nærmere et vindu eller åpning blinds hjemme i løpet av dagen.
Senk lyset om natten
Akkurat som lyseksponering under dag bidrar til å regulere søvnsykluser, senke lys om natten vil hjelpe signalisere kroppen din at det er tid for søvn. Begynnelsen omtrent en time før sengetid, begynner å slå av overflødig lys rundt huset. Når du går til sengs, sørg for at soverommet er fri for forstyrrende lys fra alarm klokker, bærbare datamaskiner, eller TV. Rommet bør være så mørk som mulig for å skape de beste forutsetninger for en avslappende søvn.
Lag en rutine
Kroppen lærer seg å tilpasse seg rutiner, så sette en vanlig søvn tidsplan kan hjelpe din kroppen lærer å sovne til rett tid. Gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Sett en pre-sengetid tidsplan for hver kveld, så vel. Gå gjennom den samme rutinen hver kveld før du går i dvale - om du leser en bok, ta et bad, eller praksis meditasjon. Gjentagelsen vil hjelpe trene kroppen til å sovne på timeplanen.
Finn måter å slappe
Stress fra skolen, holder på jobben eller hjemme mye folk våken om natten. Prøv å unngå stressende oppgaver eller situasjoner i minst en time før du går i dvale. Sett av lekser, regninger, eller krangel med moren din svigermor for neste morgen. Se en avslappende film eller lese en bok for å hjelpe dine tanker slå til mer fredelige saker. Du kan også ta en varm suge i karet eller praksis yoga for å hjelpe tømme tankene.
Bruk riktig madrass
En hard, klumpete kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn . Besøk en butikk som Madrassen Store for å se etter en madrass som er behagelig og gir deg rikelig med rygg og nakke støtte. Gamle madrasser er også full av støv og andre allergener som kan holde deg oppdatert om natten. Når du kjøper ny madrass, kan du bruke en madrass cover å holde ut støvet.
