Hvordan til å sove bedre: 10 Lett Techniques

1. Reduser koffein. Å drikke flere kopper kaffe er en stor del av folks morgen rutiner, men denne vanen kan bidra til å kaste og slå på kvelden. Effekter av koffein kan ta opp til 8 timer å avta så unngå å drikke kaffe på ettermiddagen.
   
2. Unngå å ta en lur i løpet av dagen. Hvis du må ta en rask power nap. En 15 til 20 minutters lur kan hjelpe deg å bli revitalisert når du begynner å føle groggy. Det øker kreativitet, forbedrer humøret og øker beslutningstaking ferdigheter. Ikke gå over 30 minutter søvn eller sove etter 15:00 som både er mot sin hensikt; det faktisk vil forlate deg i dårlig humør, gi deg hodepine eller forverre søvnløshet. Sett en timer slik at du ikke vil sove mer enn de ideelle 20 minutter.
   
3. Ikke drikk alkohol for å sovne. Mange vet ikke hvordan å sove bedre og prøve å drikke alkohol for å fange en god natts søvn. Mens alkohol kan hjelpe deg å begynne å sove, kan det også føre til søvnforstyrrelser og rastløshet i midten av natten.
   
4. Bruk sengen kun til eget formål. Hvis du liker å lese eller studere, se på TV eller spise i sengen, kan du ikke skjønner hvordan du sove bedre er like enkelt som å bruke en seng for bare sove. Hvis du gjør det av de nevnte aktivitetene i seng, kan synet av det føre til at du ikke føler deg sliten. Sengen og soverom bør være et avslappende sted å komme til på slutten av dagen. Det bør være kjølig, mørkt, stille og komfortabel.
   
5. Exercise til rett tid. Ekspertenes råd sier at den beste tiden for øvelsen er tidlig morgen. Hvis øvelsen strammer du kan trene om natten være årsaken til at du ikke er i stand til å fange noen Zs
   
6. . Spis riktig mengde før sengetid. Aldri gå til sengs sulten og være sikker på å ikke spise et tungt måltid rett før du trykker sekk. Begrens inntak av væske i noen timer før du skal sove for å unngå å måtte stå opp og gå på toalettet.
   

   Vet hvordan å sove bedre ved å prøve matvarer som kan forårsake døsighet. Åpenbare alternativer er kamille te, melk og Tyrkia, men andre mindre kjente søvndyssende matvarer er bananer, hel-hvete brød, avokado, mandler og tunfisk.
   

   1. Et par timer før du sover, slå av datamaskin og fjernsyn som stimulere hjernen. Dette setter deg i en avslappet tilstand og reduserer distraksjoner.
      
   2. Ikke røyke før du sover. I likhet med sterkt lys fra TV-skjermer, stimulerer nikotin i kroppen og bør unngås.
      
   3. Ikke prøv så hardt. Tvinge deg selv til å ligge i sengen når du ikke føler deg trøtt kan være ekstremt frustrerende. Ikke se på en klokke. Holde styr på hvor mange timer før du sovner er ikke nyttig. Hvis du ikke er trøtt, komme ut av sengen og gjøre en avslappende aktivitet til du føler deg sliten.
      
   4. Til slutt, redusere hastigheten som du bruker Gadget om natten,
      

      som en siste utvei kan du prøve å sove hjelpemidler som over-the-counter medisiner med antihistaminer. Reseptbelagte sovepiller er et annet alternativ. Ta alltid kontakt med lege med hvordan å sove bedre før du tar noen nye medisiner på egen hånd.
      

      Tidligere:Få en ytterst Narkolepsi behandling med Modafinil

      Neste:Hvorfor man trenger å være skeptisk Mens Kjøpe sovetabletter Online

      • Hvordan til å sove bedre å redusere binyre Fatigue

        Å sove lenger og bedre å bidra til å redusere binyretretthet, først være klar over ting du kan styre som kan påvirke søvnen. For å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din, kan du prøve følgen

      • Hvordan til å sove bedre med Aromatherapy

        De sier forebygging er bedre enn kur, og som sikkert er den beste metoden når det gjelder å ta tiltak for å kontrollere sykdommen av søvnløshet. Å ha søvnløse netter kan bokstavelig talt ta en toll på

      • Hvordan til å sove bedre uten å bruke Medication

        Er du har problemer med å sove om natten og lurer på hvordan å sove bedre uten bruk av rusmidler? Ta sovepiller om natten blir en ond sirkel som det kan føre til avhengighet og gjør det enda vanskelig

      • Hvordan til å sove bedre Easily

        Har du en dårlig sove mønster at du nå er interessert i å vite hvordan å sove bedre? Å ha en dyp søvn om natten har stor betydning for helsen; Men å ta en god søvn om natten uten avbrudd kan ikke være