Retningslinjer for å få sove etter en Workout
Det var tidligere antatt at for mange å trene rett før søvnen var virkelig et hinder for bedre søvn. Forskning viser at ikke var virkelig tingenes tilstand; en rapporterte 83% av deltakerne sa de hviler og sover bedre når de trener, selv om det er like før du sovner. Innenfor den samme studien dem som sier de trener moderat til intens sov bedre på trening dager sammenlignet med dager enn når de ikke får mosjon. Generelt kan det sies at det å jobbe ut uansett når det er ferdig tillater folk å sove bedre.
Å effektivt oppsummering disse funnene trening forårsaket søvnløshet kan være litt pyntet enn før antatt. Når sant skal sies er det noen folk som vil ha problemer med å forsøke å sove etter at trener. Videre kan det være en liten grå området innenfor hele dette emnet som vi vil dekke i et minutt. Hvis du unngår å trene om natten på grunn av det du har hørt, kan det være til fordel for å se hvor du trener påvirker deg. Du kan finne at du har vært å unndra sene kveldsøvelser mangler saklig grunn.
Men hvis du er bare en av de få som er alvorlig rammet følger dette rådet for å hjelpe du utstyr ned slik at du kan hvile bedre. Å få nok søvn er faktisk så viktig som å få nok mosjon, og det er fullt mulig at flere mennesker har helsemessige problemer som følge av søvnproblemer så for ikke nok mosjon. Derfor får tilstrekkelig hvile og søvn er en topp prioritet.
1. Streber ikke over-trening. Altfor mye trening kan utløse stressresponsen og øker stresshormoner som kortisol sammen med adrenalin. Stresshormonnivået gjør at du kan fullføre hver dag fysisk aktivitet ved å øke blodsirkulasjonen mot musklene på grunn av økt hjertefrekvens. Kortisol topper vanligvis etter å ha våknet opp og avtar i løpet av dagen, og når sitt laveste beløpet før du får til å sove. Men en streng treningsøkt kan sparke kortisol spenner opp igjen.
Hvis du må trene før sengetid, er trolig bedre en mindre utmattende treningsprogram. Dette kan bestå av pilates eller yoga trening, og kan foreslå HIIT burde stå for en annen tid på dagen.
2. Vær årvåken med hva du drikker når du trener. Noen mennesker konsumerer kaffe for å øke sin fitness resultater, men koffein sent på ettermiddagen eller om natten kan være en reell problemer med søvn. Dessuten er det viktig å drikke rikelig med vann som å bli dehydrert under trening kan føre til søvnproblemer.
3. Ta et varmt bad eller dusj. Bringing kroppen temperaturer opp rett før søvn med badstue, dusj eller varmt bad kan hjelpe skikkelig hvile. Når kroppens temperatur raskt faller når trå ut av en badstue det hjelper kroppen tett ned, får alle over reke at treningsøkten bare sette deg gjennom.
4. Den type trener kan være en faktor. Til tider er det ikke bare trening, men hva som vil gå sammen med at trening. For min del har jeg aldri hatt mye problemer med å jobbe ut før du går til sengs, men når jeg pleide å spille innendørsfotball noen av våre spill hadde vært veldig sent på kvelden. På disse tider hadde jeg problemer med å få sove i nesten to timer etter kampene, men dette er kanskje hatt større å gjøre med all spenningen av konkurransen i forhold til den faktiske fysiske arbeidet ut.
