Strategier vi kunne umiddelbart benytte for å øke vår Sleep
Det er dokumentert hvor viktig det vil være å få god og fredfull søvn regelmessig. Det er på tide at kroppen regenererer seg selv og stadig får passende søvn gir oss energi og evne til å gi et sunt immunsystem. Selv om mengden av søvn vi trenger er ganske forskjellig fra individ til individ, som vi vet at forskjellige mennesker kan klare seg med betydelig mindre søvn i forhold til andre.
Akkurat hvordan en person vet om de får nok regenerativ søvn? Se på den måten du føler når du står opp. For de som våkner opp sliten og tror at du trenger en koffein zap å komme i gang, har du ikke oppnådd den søvnen du trenger. På den annen side bør du våkner opp gjenopplivet samt uthvilt og klar til å ta på seg den dagen det er åpenbart følelsen vi alle etter. En måte å komme frem til det punktet er akkurat hva vi vil diskutere nå.
For å få en god nattesøvn krever litt planlegging og en jevn tidsplan, siden systemet alltid tilpasser seg konsekvent timeplan. Når du er i løpet av tiden systemet vil bli komfortabel med å stenge ned og kommer til å få til å sove på 22:00, for eksempel er det kommer til å være mye lettere å sovne på det angitte tidspunktet. Det kommer til å også justere seg til dårlige vaner. Skulle du komme inn i vanen med gorging selv med junk food før du sovner, kan det hende at kroppen kommer til å stole på det, noe som fører til junk food cravings. . Det er ikke bare ikke vil være bra for din generelle helse, men skal ikke fremme hensiktsmessig skikkelig hvile
Her er et par andre ting å alltid se på når tilby for alle utestående søvn miljø:
1. Forstå betydningen av lys. Vi er programmert til å bli aktive i lys av dagen, og deretter å trappe ned og mer enn det komme innenfor den mørke perioden av en dag. Så en god natts søvn er avhengig av å få utenfor på dagtid og absorberer noe sollys. Neste på natta lage din søvn miljø så mørkt som du muligens kan. Hvis det ikke er mulig å få rommet mørkt, kan du bruke et øye maske for å blokkere alle lys fra øynene. Selv slår på lysene lenge nok til å gå på badet kan forstyrre ens pinealkjertelen produksjon av melatonin.
Ser på TV eller stirrer på en dataskjerm avgir blått lys, som kroppen skiller som dagslys. Så melatonin vil ikke bli utskilt, og det er det som setter oss i hvilemodus.
2. Vet betydningen av temperatur. En del av søvn prosess er en reduksjon i kjerne kroppsvarme. Sove med temperaturer for varme eller for kalde vil holde kroppen fra å gå til den perfekte temperaturen for søvn. At temperaturen vil svinge av enkelte, men for de fleste det varierer mellom 60-68 grader.
3. Elektromagnetiske felt ofte avbryte pinealkjertelen. Gjerne alarm klokker sammen med andre gadgets er et relativt nytt fenomen, og en kropp uten oss å vite det kan være svært følsomme for disse elektroniske bølger. Hold dem ut av rommet når det er mulig, og hvis ikke er mulig minimum tre fot fra der du sover.
