Tips & Triks for en god natts Sleep
Jeg har aldri vært en dagtid person. Jeg foretrekker natten og som en blogger jeg kan fritt sette timeplanen min. Men jeg har mange venner som er ofte trøtt og drenert, fordi jobbene sine kreve dem til å jobbe dag timer.
Da jeg var student jeg fant noen få enkle trinn jeg kunne ta for å vise seg for min 8 er forelesninger. På et tidspunkt tok jeg meg selv å være fryktelig lage lyder på vanvittige timer som 06:30. Her er hva jeg gjorde:
Våkn opp til samme tid hver dag
Dette er sannsynligvis den eneste som dro meg gjennom universitetet. Oftere enn ikke vi ville ha foredrag på 8 am en dag og deretter ved 13:30 pm neste. Som student jeg ikke kunne hjelpe, men ser på det som mer sove tid. Nei, det er dessverre feil. Den drepte meg da jeg måtte sette opp min vekkerklokke for 7 am, men det viste seg å være den riktige tingen å gjøre.
Det bør ikke være en overraskelse at kroppen har sin egen interne klokke. Det er et spørsmål om å sette det opp. Fra da av alt er enkel. Hvis kroppen din får vite at du trenger å være oppe og kjører på 7 er det ville handle deretter. Etter noen uker vil du bli vant til å stå opp til samme tid hver dag. Trikset her er å vite når man skal gå til sengs. Vi trenger ikke bruke like mye energi noensinne dag. Noen dager er mer tasking, mens andre ikke er som lastet. Det er derfor vi får trøtt på ulike timer. Det er viktig å gå i dvale når du føler deg søvnig. Stol på kroppen din for å vite hvor mye energi den trenger. Jeg hadde dager da jeg skulle gå i dvale på 4 am, stå opp klokken 7 om morgenen og fremdeles føler deg frisk
For å oppsummere:. Stå opp på samme tid hver dag, og stole på kroppen din til å vite når det er trett nok til å gå i dvale. Ingen søvnig tid risset inn i stein.
Tea For De Altfor utmattende dager
Det er noen dager som bare presse oss tørr og i slutten vi er så utmattet vi kan ikke engang gå i dvale . Piller er ikke den rette veien å gå. På de dagene jeg lage en kopp te og 20 minutter senere ble jeg gjemt i og sover som en baby. Jeg har glemt ingrediensene i min første te nå, men her er noen favoritt seg:
Tea 1: lime, Melissa og kamille; bland dem i vann, og vent til det å koke. Reduser varmeovnen og la te småkoke i noen minutter. Filtrere den og den er klar. Du kan legge søtstoffer som sukker og honning hvis du ønsker
Tea 2: oregano, sitronmelisse, timian, mynte og Perikumslekten gjøre underverker for nervesystemet. Ta 50 gram fra hver, bland og kok i en halv liter vann. Brygge det i ytterligere 10 minutter og filtrere før konsum. Du kan legge søtstoffer som du ønsker. Denne teen vil du føle deg mer avslappet og på samme tid Perikumslekten har en stor anti depressant kvaliteter
Tea. 3: kanel, kamille, Rooibos, sitronmelisse, Valerian rot, naturlig oransje smak. Du forbereder dem på samme måte som de to foregående - koke og la det trekke i ca 10 minutter, før filtrering og forbruk
Bare tenk på å slappe av med en kopp te etter en lang dag og du vil nå at spesielt sted hvor du kan sovne.
Slå av lyset
jeg mener det. Ingen blinkende blålys på den bærbare datamaskinen, sette telefonen med forsiden ned og slå av alle lysene.
Lights hindre kroppen fra fullt avslappende og vraket våre interne klokker. Derfor kan vi ikke få nok søvn og vi føler ikke helt uthvilt på neste morgen
Andre ting som vi bør være forsiktig med hvis vi ønsker å få en god natts søvn er:. Redusere støyen i rommet ditt, holde rommet ditt rent, holde luften frisk, bare bruke sengen for søvn og andre morsomme aktiviteter, og unngå kaffe før du går til sengs.
Så det du har det. Mine hemmeligheter til å sove godt om natten, selv trodde jeg er en natt ugle.
Hva er dine?
