Hvordan bli kvitt av ettermiddagen Fatigue

Har du vanligvis føler trekk og tom for energi på ettermiddagen? En stor del av grunnen til det kan være på grunn av hva vi spiser, og mer presist kan vi brenne av mer sukker eller fett som vår viktigste energikilde. Den spiser rutinen av våre forfedre ble utviklet for å brenne opp fett som sitt primære drivstoff. Men med sukker og enkle karbohydrater ferd med å bli en betydelig større del av dagens diett plan de fleste av oss bruker nå sukker eller glukose som vår går til energikilde. Og også med mindre fett blir brukt opp, ekstra fett lagres, noe som skaper overvekt.
Hvor nøyaktig gjør enhver person avgjøre om han eller hun er sukker eller fett innrettet? Hvis du kan gå glipp av et måltid eller gå i flere timer blottet for mat og ikke få lune, lider ekstrem sult eller søthunger eller karbohydrater du sannsynligvis vil være fett tilpasset. Men når du trenger en sukker fikse når du har fått en tom mage, og hvis du ikke får det du støter på disse post-lunsj blahs, er du høyere risiko for en rekke langsiktige plager.
< br /> det er mulig å få legemet til å bli tilpasset fett i stedet for sukker tilpasset. Tillat meg å dele flere ting å tenke på å sørge for at de er en del av livet ditt:
en. Diet. Vi må erstatte karbohydrater med sunt fett, men alle karbohydrater er ikke det samme i kosten plan vi velger. Korn og sukker er risikofylte karbohydrater og må være så mye som mulig fjernet fra matinntak. Men de bør erstattes med sunne karbohydrater, og de vi får fra grønnsaker. Som karbohydrater fra grønnsaker har en tendens til å være mindre tett enn de fra korn, må du spise betydelig mer friske grønnsaker for å gjøre opp differensiering.
Da må vi øke vårt forbruk av sunt fett. Øke kalori inntak av næringsrik fett til litt mer enn halvparten totale kalorier bør være et mål. Matvarer som faller inn i enumettet gruppen er avokado, ulike nøtter, oliven og olivenolje sammen med rapsolje. Innenfor flerumettet gruppen er omega-3 fettsyrer finnes i fisk og valnøtter, linfrø i tillegg til gresskarkjerner. Kylling egg og kokosolje er også utmerket.

Den kjente Middelhavet Diet består av både enumettet fett sammen med omega-3 fettsyrer. Gjør unna med all Trans-fett og redusere mettet fett, som skjer for å være forresten en svært viktig del av kostholdet, til mindre enn 10% av hele kaloriforbruket ville være et utmerket objektiv.
2 . Exercise. De fleste fagfolk har posisjonert dette som fokus på å redusere ettermiddag lav energi. Ettermiddag øvelse regnes som den beste for de fleste, selv om det ikke er sannsynlig tid for å belaste deg selv til maks. Spesielt når du er ansatt i en høytrykks atmosfære, kan mer beskjeden trening som yoga faktisk hjelpe hjernen tregere, men det vil ikke vokse til å bli helt avslappet. Bruk mer høyintensiv trening for helger eller etter arbeid, men aldri i løpet av tre timer for å gå til sengs.
Tre. Skikkelig søvn. Ikke får god søvn er en opplagt skyldige for ettermiddagen blahs, men riktig håndtering slanking og trening problemstillinger vil gå en lang vei til å gjøre at du får en hel natt med søvn. Du vil finne massevis av dos and don'ts på søvn; Men det viktigste en er å være på en hverdag tidsplan. Dette vil gjøre unna med å ha kroppen gjette når det skal være tid til å slå i for natten.