Mat og Sleep

Det er enstemmige: Søvn er viktig for å sikre ditt sinn og kropp fungere skikkelig. Hva du velger å konsumere rett før sengetid kan finne ut hvor godt du sover hele natten. Så hvis du ikke kan sove, kan årsaken være mat relatert. Selv om du kanskje føler deg sliten, kan faktisk sovne være umulig fordi du valgte å konsumere en hel boks av informasjonskapsler, etterfulgt av et par glass vin.

Hvis du synes du kan ikke sove om natten kan det være lurt å holde seg borte fra store, fettrike måltider som inneholder tung smak og krydder. Matvarer av denne variasjonen kan øke produksjonen av syre i magen og smitte over i spiserøret og dermed forårsaker uutholdelig halsbrann. Det er også best å unngå alkohol og koffein rett før du legger hodet ned for å gå i dvale. Disse drikker forbrenne raskt inn i systemet ditt forårsaker du sporadisk våkne i løpet av natten.

Health Magazine rapportert på en studie som viste at inntak av en alkoholholdig drikke blandet med koffein-fri brus økt mengden av tiden det tok en person til å sovne med minst 15 minutter, og redusert gjennomsnittlig pris søvntid etter 19 minutter. Forbruket av alkohol før sengetid kan også gjøre Snorking verre, noe som forstyrrer REM søvn for både deg og personen som sover ved siden av deg.

Det er noen spesielle matvarer som dietitians foreslår vil hjelpe deg hvis du fortsatt ikke får sove etter å kutte ut usunn mat fra kostholdet ditt. Kirsebær, for eksempel, inneholder melatonin, som hjelper til å kontrollere kroppens naturlige interne klokke.

Du kan også være lurt å prøve å drikke en varm glass melk før du går i dvale. Melk inneholder aminosyren tryptofan, som bidrar til å fremskynde produksjonen av serotonin i hjernen som gjør det enklere for deg å slappe av og sovne.

Tyrkia inneholder også de samme egenskapene. Høy glykemisk mat kilder som jasmin ris som tar kroppen en stund å fordøye kan også øke produksjonen av tryptofan.

bananer og søte poteter inneholder komplekse karbohydrater som bidrar til å fremme søvn, sammen med kalium for å hjelpe slappe av muskler. Ifølge National Sleep Foundation, spise siste måltid eller snack minst to til tre timer før sengetid tillater full fordøyelsen.

Alle har netter der de ikke kan sove og spise bestemte matvarer kan ikke hjelpe din spesifikke Ved søvnløse netter. Hvis du finner du kan ikke sove i en lengre tidsperiode, kan du bli lider av søvnløshet i så fall konsultere med legen din vil være det beste løpet av handlingen.

Du kan også prøve å bruke smarttelefonen apps å hjelpe deg å sovne, for eksempel Sleep Genius. Sleep Genius fungerer ved hjelp av søvn algoritmer sammen med vitenskapelig komponert musikk for å lette hjernen til naturlige søvnrytme.