Håndteringen Dagtid sleepiness

søvnighet på dagtid vanligvis oppstår når en person ikke er i stand til å få uavbrutt og tilstrekkelig mengde søvn i løpet av natten. Det rutinen fortsetter for noen enn en uke, kan en person føler seg overdreven trang til å sove på dagtid. Døste i sene morgener kan forstyrre evnen til å arbeide. Personen kan bli humørsyk og irritert. Hypersonic eller tilbakevendende søvnighet er også funnet hos personer som ikke klarer å få nok søvn i løpet av natten. I noen tilfeller kan denne tilstanden oppstår som et resultat av tretthet eller sykdommer.
I noen tilfeller kan denne situasjonen være forårsaket av ekstrem stress, angst eller psykiske lidelser. Omfattende behandling er nødvendig ettersom tilstanden kan påvirke kognitive funksjoner
Måter å håndtere dagtid sover product:: -.
En. Får nok nattesøvn product:: - Får nok nattesøvn er svært viktig som det kan være den viktigste årsaksfaktor. Enkeltpersoner bør sørge for at de får sju til ni timer med avbrutt søvn. Det er ikke tilrådelig å tildele sove tid til andre aktiviteter. Hvis tidsplanen er for hektisk for å tillate riktig sove; enkeltpersoner bør gjøre noen endringer i dem. Uønskede oppgaver bør elimineres. Noen nattlige oppgaver skal flyttes til morgen oppgaver.
to. Konsistens i sovetid product:: - Det er ikke tilrådelig å sove inntil kroppen gir slike signaler. Skille mellom å være trøtt og blir sliten. Sen ettermiddag napping bør unngås. Kommer til å sove og våkne opp på bestemt tid bidrar til å unngå plutselige pangs i morgen. Hvis det ikke er mulig, sette på tide å gå til sengs vil også hjelpe. Det vil sette skikkelig sove rytme. Gradvis flytter til tidligere sengetid hjelper også mange enkeltpersoner.

tre. Regular mealtime
: -spise vanlig frokost og måltider er gode måter å håndtere overdreven søvnighet. Det hjelper å etablere døgnrytme. Regelmessig inntak av mat beskytter kroppen mot energiunderskudd som kan ytterligere forverre den sovende problemet. Prøv å fullføre måltider to til tre timer før måltidene. Det vil hjelpe på fordøyelsen og tilrettelegge god søvn.
4. vanlige treningen product:: - vanlige treningen har flere fordeler for en god natts søvn. Trene spesielt aerobic øvelser i minst 30 minutter om dagen gir mer dagtid energi og beskytter mot ujevne naps. Eksponering for sollys er sterkt nyttig å opprettholde søvnmønster.
5. Unngå kvelds
: - Drikker som alkohol og kaffe stimulerer hjernen og hindrer søvnen. De bør ikke tas minst to til tre timer før du skal sove.
6. Avslapping aktiviteter
: - Avslapping aktiviteter som meditasjon, lytte til beroligende musikk, ta bad, drikke varm melk kan bli forfulgt for å lette tidlig sovende
7.. Freedom danne elektroniske gadgets
: - Så lenge det er mulig, holde deg elektroniske gadgets som datamaskiner, bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, TV-er borte fra soverommet. De er ansvarlige for å distrahere søvn.
8. Consulting en søvn ekspert
: -Hvis søvnighet på dagtid vedvarer til tross for en god natts søvn er det mulig at en person lider av narkolepsi, apné eller litt søvn relatert lidelse. Disse lidelser kan være ansvarlig for plutselige søvnfølelse. En kombinasjon av atferdsterapi og medikamenter er inkludert i behandlingsplanen.