10 måter å få en god natts søvn Starter Tonight

Fra en lang dag med multitasking på jobben, til en like lang dag med omsorg for barn i hjemmet, dine grunner for utmattelse er mange og løsningen er alltid det samme! - en god natts søvn.

Men for anslagsvis 60 millioner amerikanere sliter med hva CDC anser en epidemi av søvnmangel, kvalitet resten kommer ikke uten problemer. Det er en waking mareritt slags som er rutinemessig komplisert av en rekke kontra beslutninger som kunnskapsrike søvn er nå forsiktig for å unngå.

Så hva rask og smertefri trinn du kan ta begynner i dag for å få en bedre natts søvn i kveld? Her er ti å komme i gang.

1. Kick katter og hunder ut av sengen

De kan være kjærlige familiemedlemmer som deler ditt hjem, men det betyr ikke at de skulle dele puta. Enten du innser det eller ikke, kjæledyr regelmessig forstyrre ens søvn. For dem som en god natts søvn er en sjeldenhet, begrense et kjæledyr adgang til sengen kan redusere unødvendige middle-of-the-night forstyrrelser.

2. Snorker må gå

Det kan høres kaldt, men kronisk snorer som deler sengen må sendes til et annet rom før tilstanden som forårsaker deres snorking er medisinsk og behandles - for deres skyld og dine.

3. Holde barna i deres seng

Mye som katter og hunder, sparke ungene ut av sengen. Overveldende forskning viser at barna skal sove i sine egne senger, som det dyrker selvtillit og evne til selv-komfort. Babyer også, sover like godt i sine egne Cribs og kan være betinget til å gjøre det bra uten deg ved sin side.

4. Sett TV og mobile enheter til sengs

mayhem av nyheter og sosiale medier vil fortsatt være der i morgen når du står opp. Så ingen TV-nyhetene eller Facebook i sengen. Kunstig lys fra mobile enheter kan forstyrre bestemte hjernen kjemikalier som fremmer søvn. Langvarig eksponering til en lys tablett skjerm, for eksempel, svekker kroppens evne til å produsere melatonin, et naturlig hormon som regulerer søvn og våkne sykluser. Selv leser en bok i sengen kan negativt påvirke kroppens evne til å slappe av.

5. La teknologien hjelp

Selv om elektroniske enheter stimulere hjernens aktivitet og gjøre det vanskeligere å drive i søvn, banebrytende mobile teknologier som nevrobaserte Sleep Genius iOS app er klinisk bevist å forbedre søvnlengde og kvalitet. I tillegg er programmet like verdifulle i morgen som det er om natten. Det er på grunn av Sleep Genius "Revive Cycle Alarm", som gradvis våkner brukere fra alle stadier i søvn. Sure slår typisk - og oppsiktsvekkende - alarmen, som utløser hjernens fight-or-flight respons og frigjør stresshormonet kortisol

6.. Vask sengetøyet

Noe denne enkle kan egentlig være ganske effektive. Rene laken føler stor, slappe av oss, og ta de tilhørende lukter av arbeid, mat, dyr og kroppslukt. Vask dem minst en gang i uken, kanskje mer om sommeren eller hvis du svetter mye.

7. Unngå alkohol med middag

Alkohol kan være dårlige nyheter for søvn. Forskning viser at sukker i alkohol påvirker negativt vår sover i senere stadier og kan føre til mindre effektiv og mer urolig søvn. Det samme gjelder for koffein og nikotin.

8. Ikke spis tunge middager eller snack før sengetid

fordøye er hardt arbeid. Og kroppen din bør ikke må jobbe så hardt når det er tid for senga. Store måltider sent på kvelden og i nærheten av sengen kan være svært forstyrrende å sove. Hvis du føler deg sulten, vil et lite glass vann avverge sult og forebygge dehydrering som kan og ofte ikke lure kroppen til å tro den er sulten.

9. Hold soverommet mørkt og godt ventilert

Sleeping som en vampyr kan hjelpe deg å sove som en stein. Mørkere i rommet så mye som mulig, ta ekstra forsiktighet for å redusere alle kilder til ambient og naturlig lys. I prosessen, sørg for å tilstrekkelig ventilere rommet. Kjøligere temperaturer og flytende bevegelse i luften hjelpemiddel i å regulere kroppstemperaturen og fremme bedre søvn.

10. Adresse morgendagens gjøremål i dag

Skriv en liste over gjøremål for i morgen før sengetid. Avklare og montering av neste dags gjøremål vil gi avslutning på dagen og løft den vanlige søvn urovekkende bekymring for at du går glipp av en avtale eller glemmer å gjøre noe viktig.