Søvnløs Seniors

Det er en vanlig antagelse at når vi blir eldre, naturligvis avviser søvnkvalitet. Men voksne faktisk har samme søvnbehov, uavhengig av alder. Den stygge sannheten er at de fleste eldre ikke får den søvnen de trenger, og lider for det.

Effekter av søvnmangel i eldre
Eldre mennesker som ikke får en tilstrekkelig mengde søvn kan lide ikke bare fra søvnighet på dagtid, men depresjon, konsentrasjonsproblemer, og problemer med minnet . De øker også risikoen for å falle om natten. Endelig kan eldre som ikke får nok søvn slå til selv-medisinering med alkohol og over mot søvn hjelpemidler, som kan være avhengighetsskapende, og kan ikke gi søvnkvalitet.

< u> Photo Credit - Marc Lewis

Hvorfor pensjonister ikke sover

Det er mange grunner til at når vi blir eldre, mister vi vår evne til å få en god natts søvn. Dette kan være fordi det tar lenger tid å sovne i første omgang, eller fordi søvn er fragmentert på grunn av økt våkner. Sykdom kan være en medvirkende faktor: søvnapné, hjertesvikt, overgangsalder, inkontinens, er GERD, og ​​Alzheimers alle kjent for å gjøre det vanskeligere å falle og bli sovende. I tillegg er mange medisiner gjør sovner vanskeligere, og kan forby evnen til å holde sove og få nødvendig dyp, restorative hvile. I tillegg til fysiske plager, kan psykiske problemer også påvirke kvaliteten på søvnen at eldre får. Eldre mennesker er mindre i stand til å tilpasse seg endringer i sine liv, det være seg på grunn av sykdom, død eller evne. Dette kan ofte skape bekymring, tristhet, og i sin tur, problemer med å sove. Endelig kan pensjonering også være å klandre, på grunn av mindre aktivitet og mindre mental stimulering. Poenget er at selv om eldre får riktig mengde søvn som de krever, de sover lettere, og får mindre dyp, styrkende søvn.

Hva du kan gjøre for å få en bedre natts søvn

Først, prøv å tyde hvorfor du ikke sover godt. Pass på at du ikke spiser og drikker for nær leggetid. Hvis du tror det er sykdom eller medisiner, konsultere legen din om hva justeringer kan gjøres. Du kan også gjøre soverommet til en bedre søvn miljø ved å holde det mørkt, kjølig og stille. Sørg for at du får nok mosjon og aktivitet i løpet av dagen, slik at kroppen er sliten og klar for å hvile om natten. En time før leggetid, kan du prøve en rolig, monoton oppgave som å lese eller strikking for å få din kropp og sinn klar for søvn. Hold leggetider og telefontider konsekvent dag til dag.

Hvis du fremdeles har problemer med å sove selv etter endre rutiner, kan det være på tide å konsultere legen din, eller til og med se en søvnspesialist. Ofte, ikke er i stand til å sove kan være et symptom på et større helseproblem, for eksempel søvnapné. Langvarig mangel på søvn kan være svært farlig for helsen din, og konsultere en lege kan ikke bare løse den underliggende faktor av søvnløshet, men også behandle de negative effektene av ekstrem utmattelse.

Det er viktig å huske på at mangel på søvn er ikke normalt for alle, uansett alder. Det er avgjørende for liv, helse og lykke.