Sunn mat for en god natts Sleep

For å få en god natts søvn, må du spise riktig mat. Mengden av disse matvarene, og når du spiser dem er viktige og de må innarbeides i kostholdet ditt hvis du ønsker å sove godt. Når små endringer i kostholdet er gjort i livet ditt, vil du oppleve en stor forskjell i kvaliteten på søvn du får, din generelle helse og atferd. Trikset her er å konsumere mat med store mengder tryptofan kombinert med karbohydrater for å oppnå søvn forbedringer

Sunn mat:.

Bananer:
De er praktisk talt en sovepille i en skrelle. I tillegg til litt beroligende melatonin og serotonin, bananer inneholder magnesium, et muskelavslappende middel

Varm melk.
Det er ikke en myte. Melk har noen tryptofan en aminosyre som har en beroligende virkning, - og kalsium, noe som bidrar til hjernen bruk tryptofan. Pluss det er psykologiske kaste tilbake til barndom, når en varm flaske betydde "slapp av, alt er fint

Cherries:.
Disse saftige røde bær er kalsium rik og fullpakket med melatonin en søvndyssende hormon som kan bidra til å bekjempe søvnløshet. Så hvis du lider av jet lag eller din naturlige søvnmønster blir forstyrret, kan du prøve snacking på en håndfull friske eller tørkede kirsebær før sengetid eller slukende et glass kirsebær juice å se deg gjennom til landet av nikk .

meieri~~POS=TRUNC produkter~~POS=HEADCOMP:
gang lurt på hvorfor varm melk er en velkjent sengetid drikke vel, melk sammen med andre typer meieriprodukter inneholder tryptofan og kalsium, som begge arbeider sammen for å indusere søvn . Kalsium er også en god stressavlastning så sikrer du få din daglige dose kan hjelpe deg å glemme alle disse niggling tanker fra dag

Honey:..
Drypp litt i varm melk eller Herbel te Lots av sukker er stimulerende, men litt glukose forteller hjernen din til å slå av orexin

Poteter.
en liten bakt spud vil ikke overvelde din mage-tarmkanalen, og det klarner bort syrer som kan forstyrre gjesp-induserende tryptofan. Å opp den beroligende effekten, mos den med varm melk

Mandler:.
Mandler inneholder magnesium som fremmer søvn og muskelavslapning. Forbruker en liten del av disse velsmakende nøtter kan også bidra til å regulere blodsukkernivået, hjelpe lukket øynene før alarmen går av

Spis protein med rike karbohydrater.
Du vet den nedgangen du føler deg etter endt av at kalkun steke middag? Vel, dette vanlig foreteelse kan ha lagt til ryktene om Tyrkias søvndyssende egenskaper. Men studier har vist kalkun inneholder omtrent samme mengde tryptofan som både kylling og biff. Men å kombinere protein og karbohydratrike matvarer som ris eller hele korn skal skape den ønskede effekt. Dette er fordi karbohydrater bidra til å stimulere produksjonen av insulin som kjemper mot aminosyrer som konkurrerer med tryptofan.